工作压力太大（上班压力大，快抑郁了，怎么办）

　　工作压力太大（上班压力大，快抑郁了，怎么办）
　　假设我们上班一天花8小时，一周工作5天，工作30年，这一辈子在职场就要花掉约60000多小时。
　　职场对我们来说很重要，然而，职场里的烦心事却不少。
　　每天要面对不同的工作任务，还要和性格各异的同事、领导打交道，将应对这些情况比喻成考试做题一点都不为过，但往往难以找到答案。
　　今天，我带着你想要的参考答案来了，对应着几个在职场中常见的难题，希望能给你一点启发和动力。
　　陈霖
　　丁香医生作者
　　心理科主治医师
　　难题一：工作压力大
　　工作压力大，是从基层员工到公司高层都可能面对的问题。
　　工作量大、完工时间紧张、岗位责任重、绩效指标高等等，都可能让人觉得压力如山大。
　　长期如此，容易让我们产生焦虑、易怒、抑郁、失望等负面情绪，身体上也会出现头疼、头晕、失眠、疲劳、炎症等等情况。
　　该怎么排解这些压力呢？
　　图片来源：图虫创意
　　调整对工作的期待
　　我们应该对自己的能力和工作有一个清晰的认识，调整好对工作的期待和要求，避免有太多不恰当的期望以及自己给自己施加的压力。
　　用积极的方式解决问题
　　面对难题时，我们可能会产生两类消极态度：一是逃避，二是焦虑。
　　比起逃避，积极地直面问题会让我们产生可控感，从而提高我们的工作信心，缓解压力。
　　比起焦虑，把繁琐急迫的工作任务看成是锻炼自己能力的契机，更有助于我们适应。
　　寻求支持
　　当你感觉个人能力有限时，可以跟同事一起讨论解决方案，向家人、朋友抒发一下情绪，在理解和鼓励中汲取能量。
　　这些高质量的支持可以很好地缓冲压力事件对我们身心的影响，也有利于减轻我们的心理应激反应，让精神放松。
　　主动调节情绪
　　一旦开启负面情绪，就容易陷入负面情绪思考不出解决方案压力感增强更强的负面情绪的恶性循环中。
　　这个时候，可以通过运动、冥想、做平时喜欢做的事等行为来放松心情，调节情绪，跳出恶性循环。
　　难题二：难以融入团体
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　　面对同事们的有说有笑，你却感觉很难融入？
　　有同事提议聚餐时，你的第一反应是该如何拒绝？
　　你希望自己能更开放、更积极，却不知该如何做到？
　　这几个小建议，可能会有帮助：
　　开放心态，保持真诚
　　如果是进入一个新的工作环境时遇到了这种情况，不必强求自己尽快融入，只要你保持真诚待人的心，在一段时间的相处后总会获得同伴的认可。
　　适当的自我暴露
　　与他人交往时，自愿地在他人面前真实地展示自己的行为、倾诉自己的思想称为自我暴露。
　　适当的自我暴露可以让关系进一步发展，快速拉近双方的距离，让关系更加亲近。
　　与志同道合的小伙伴建立联结
　　每个人的成长环境不同，性格、脾气各异，相处模式也有所不同。
　　我们无法做到与所有人都关系密切，但也总会找到与自己特征相近、志趣相投的人。与他们成为朋友，建立联结，可以让我们获得情感依靠。
　　难题三：遭遇职场暴力
　　曾经有个患者向我咨询，说她给出的方案领导永远不满意，甚至还用过分的话批评她，连人身攻击都用上了，导致她常常陷入自我怀疑，觉得自己一无是处，甚至还出现胃疼、失眠等生理上的症状。
　　还有的朋友会遇到职场冷暴力，领导或同事似乎会有意地孤立ta，但又不说明原因，等等。
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　　这些职场上的精神暴力可能会带来持续的负面情绪，甚至会潜在地损害身体健康。
　　对此，首先我们要认识到有挫折和批评都是正常的，它们有时能帮助我们更好地学习和成长。
　　但是，如果遭遇的批评并非是为了处理工作问题，而是为了发泄个人情绪，那么默默地承受并不能解决问题。
　　学会拒绝
　　如果感到自己遭受了不合理的对待，我们应该学会表达感受，勇敢说不。
　　一味地隐忍和谦让有时是对施暴者的放纵，坚定地拒绝，可以保护自己的原则底线不被侵犯。
　　提升自我
　　任何时候，提升自身的实力，都是最明智的做法。
　　提升实力的过程也是提升自身能量和自信的过程。当你足够强大时，也拥有了底气，即使不幸遭受了职场暴力，也可以随时离开。
　　心理重建
　　长期遭受精神暴力，会让人产生自我怀疑和自我价值的否定。这时候，我们就应该积极地进行心理重建，找到自己的价值，学会认可自己，欣赏自己。
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　　职场除了给我们创造财富，也是我们学习、成长、实现自我价值的地方，也是大部分人一生中创造社会关系最重要的场所。
　　在漫长的职业生涯中，难免会遇到一些问题和困扰，它们给了我们反思的机会，让我们更深入地认识自己、调整自己，并对现有的工作进行思考。
　　如果你积极地尝试并且努力去改变，仍得不到改善的话，请遵循内心的选择，不妨寻找一个更适合自己发展的地方，继续发光发热。
　　所有逆风的路会让我们更坚强。
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　　当然，如果你面临的工作压力、焦虑情绪明显影响了工作状态和效率，甚至经常失眠、注意力不集中，或者产生其他身体不适
　　也可以考虑向精神心理科医生咨询求助。
　　向专业人士倾诉，不仅能得到专业疏导，解决问题的过程也会更有方法和效率，避免从抑郁、焦虑情绪发展为抑郁症、焦虑症。
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　　责编猴鸽
　　参考文献
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　　〔4〕Leary，M。R。（1990）。Responsestosocialexclusion：socialanxiety，jealousy，loneliness，depression，andlowselfesteem。JournalofSocialamp；ClinicalPsychology，9（2），221229。