有什么对身体很好的习惯或经验你知道后你

　　我们都知道，身体是一切的基础。
　　但是，我们不知道的是，身体健康不仅仅是不生病而已，它与你的事业，感情，都有着非常密切的关系，它对你人生的影响，超乎你的想象。
　　我刚工作的时候，仗着年轻，身体好，工作非常拼。加班、熬夜，甚至通宵，都是家常便饭。吃饭也不规律，甚至经常不吃早饭，倒也从没觉得身体有什么不妥。
　　但自从过了30岁，我就明显感觉到，自己的身体不如以前了。
　　信号是来自多方面的：
　　1，发胖，体力变差
　　2，精力下降，工作效率降低
　　3，对很多事失去了兴趣，缺乏活力
　　4，情绪变得不太稳定，变得暴躁、易怒，失去耐心
　　5，小毛病越来越多，比如脖子僵硬，大量掉发等等。
　　虽然从外人看来，我事业有成，家庭和睦。但只有我自己心里清楚，我的生活正在变得越来越糟糕，而这一切的根源，就是我的身体状态变差了。
　　我渴望改变这一切，为了自己，也为了家人。
　　于是，之后的一段时间，我查阅了很多资料，咨询了专业人士，给自己制定了很多改变的计划。
　　人要改变自己的生活习惯，是很困难的。在初期，这些计划并不能很有效的执行。但是，那些坚持下来的部分，真真切切地让我感受到了变化。
　　首先是饮食习惯。
　　如果说身体是一切的基础，那么食物就是身体的基础。
　　在过去，我常常早上不吃饭，中午则随便吃点快餐。由于下午精力不济，往往会喝些可乐或速溶咖啡。而到了晚上，则通常都会吃得过多，甚至晚餐之后还会吃夜宵，吃点烧烤，喝点啤酒之类的。
　　现在回过头来看，这种饮食其实是非常不健康的。不仅营养不够，而且还很容易发胖。
　　那么，我们该如何吃呢？
　　首先，我的改变是，开始吃早饭。
　　早饭是非常重要的。因为人体经过一夜的睡眠，长时间没有进食，这时候是亟需食物的营养和能量来补充的。一份营养丰富的早餐，不仅可以帮你提高血糖水平，还能促进新陈代谢，能让你一整天都充满活力。
　　至于具体吃什么，我的选择是蛋、奶、谷物、水果。保证营养的全面，同时低油低糖。
　　而另一个改变，就是不再吃夜宵，同时晚餐也会吃的比较清淡，不吃太多。
　　关于饮食的还一个重要理念，就是升糖指数（GI）。
　　高升糖指数的食物，比如甜食，糖脂混合的食物等，它们可以让你短时间内提高血糖水平，但往往不长久，血糖升的快降的也快。血糖降低会使我们的精力下降，影响工作效率。另外，血糖升高也会促使胰岛素分泌，它会促使你的血糖储存成脂肪。
　　因此，吃低升糖指数的食物，可以维持血糖稳定，不仅可以让我们精力旺盛，还能避免发胖。
　　具体有哪些食物是低升糖指数的呢？这里大家可以自己去搜索，一般来说粗粮、蔬菜的GI都不会太高，低脂肪高蛋白的食物通常来说都比较适合。
　　总之，尽量少吃高脂、高糖的食物，尤其是脂混糖这种，是最可怕的。
　　饮食转变带来的效果是很明显的，首先是精神变得更好，大脑也更清醒。身体的变化则要缓慢一点，但确实有变瘦。
　　然后，是运动方面。
　　运动的重要性不言而喻。它不仅可以使我们身体更健康，还能让我们的精力更充沛，思维更敏捷，工作效率更高。
　　运动的好处人人皆知，但对于一个没有运动习惯的人来说，坚持运动是非常困难的。而且，很多有运动习惯的人，也缺乏科学的运动知识，不仅没有起到锻炼身体的作用，有时候还会让自己的身体受伤。
　　简单来说，运动分为力量训练和心肺训练，二者同样重要，但很多人往往会忽视其中一样。心肺训练可以改善我们的心血管、免疫系统等方面。而力量训练，则可以增加肌肉量，增强骨骼密度，增强代谢等等。
　　一般来说，心肺训练，我个人推荐一次2030分钟，一周34次，心率保持在最高心率的6085之间。做心肺训练尤其要注意心率的变化，很多运动猝死的人，就是心率过高导致的，这点需要格外注意。
　　心肺训练有很多种形式，比如跑步、游泳、骑自行车、各种球类运动等等。如果没有条件，日常中我们也可以选择步行上下楼。
　　而力量训练则主要在健身房中进行。有健身基础的人应该都知道，力量训练对姿势和发力方式有着非常严格的要求，很多时候如果姿势不对，不仅不能锻炼到目标肌肉，还可能拉伤肌肉，甚至是伤及骨骼。
　　所以找个靠谱的教练，多学习健身知识，是非常重要的。
　　另外，根据我的切身体验，力量训练比有氧更适合减肥。其中的原理很简单，力量训练会增加肌肉，而肌肉会提高你的基础代谢，让你消耗更多能量。同时力量训练本身，以及肌肉的恢复过程，也都会消耗能量，这些虽然看起来不明显，但积累下来是很可观的。
　　运动给我带来的改变是非常大的，除了减肥。它还能让我的睡眠质量提高，精力更旺盛，工作效率更高。
　　而且有数据表明，有运动习惯的人当中，75的人表示定期锻炼提高了他们工作中的专注力和效率。
　　基于此，我就在公司福利里加了一条：
　　公司会替所有员工报销健身费用。
　　不过有个前提，那就是你一个礼拜得运动两次。
　　有好身体才能高效率工作，也才能为公司创造更大的价值，为员工的健康买单，其实是一笔非常划算的投资。
　　除了吃和运动之外，睡眠也是影响健康的最重要因素之一。
　　普通人通常都是需要睡满78个小时的，睡眠是我们恢复精力的最重要来源。
　　有研究表明，睡眠不足，不仅对力量、心血管有影响，还会影响到我们的思想效能（反应力、精力、记忆力、逻辑分析能力），此外还会影响我们的情绪，进而破坏人际关系。
　　对现在很多年轻人来说，早睡早起是非常困难的。一开始我也很难做到，但我后来想到一个办法，就是用倒时差的原理，来调整作息。
　　最开始的时候我强迫自己5点多就醒来，然后白天强忍住不打瞌睡，这样晚上很早就忍不住想睡觉了。适应了一段时间以后，我的作息成功的调整了过了，我也成了一个晨型人。
　　我通常一大早就处理完了很多工作任务，效率非常高，于是下午和晚上就变得非常悠闲舒适，这种成就感是很强的。
　　而且由于睡眠变得更充足，我的掉发情况也得到了好转。
　　现在很多人看似工作繁忙，经常加班到晚上9点、10点。其实大部分都是工作效率低导致的。
　　他们白天昏昏沉沉，做事也很难专心，但工作任务又是固定的，不完成无法交差，于是只能通过加班，压缩私人时间来完成。这样的结果是工作完成的质量不高，而且私人时间受挤压，无法彻底放松、恢复，睡眠也不足。于是就恶性循环，越来越糟。
　　所以，改善睡眠情况，不仅对我们的身体有帮助，更能提高工作效率，稳定情绪，增强抗压能力，乃至改善我们的人际关系。
　　饮食、运动和睡眠，这三方面对我们的身体健康有着至关重要的影响。自从我从这三个方面最自己进行改善之后，明显感觉到整个生活开始变得不一样。
　　工作更有效率，事业节节攀升，人际关系也更和睦，每一天的状态都非常好，似乎，也变得更年轻了。
　　因此，如果哪一天有人问我，你的成功秘诀是什么，我会对他说：
　　因为我身体好啊。