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长期失眠的人,建议补充3种维生素,有助于改善睡眠,睡得更安稳

4月4日 夜如影投稿
  你失眠过吗?失眠到底有多痛苦?
  人的一生当中13的时间是从睡眠当中度过的,然而睡眠与健康相挂钩,相关数据显示全球睡眠障碍发生率达到27,而我国成年人睡眠障碍的发生率已达到38,60的90后都表示自己有睡眠障碍。
  长时间睡眠障碍会加重精神压力,更容易诱发各种精神疾病,增加免疫失调,心梗以及三高等躯体疾病的可能直白一点讲,睡眠障碍算是名副其实的慢性杀手。
  01hr长期失眠会对身心造成危害,主要体现在5个方面
  更多的炎症和心脏病
  睡眠不足,容易让体内的炎症细胞生成失去控制,增加体内炎症性白细胞产生的机制,从而导致体内发生更多炎症,同时白细胞也是动脉粥样硬化的一个影响因素,所以心脏病发生率也会因为睡眠不足而升高。
  患癌风险
  有研究发现睡眠不足会刺激胃腺,减少胃部的血流量,降低胃部的自我修复能力,导致胃黏膜不断的变薄,增加胃癌胃溃疡出现的风险。
  破坏免疫力
  当你失眠的时候,C反应蛋白水平会升高,甚至提示体内炎症比较高,免疫力降低,特别是长时间失眠,身体没有得到充足的休息和恢复,会形成慢性疲劳状态,免疫力自然会持续下降。
  变胖
  睡眠引起的睡眠不足会影响人体的代谢而有变胖的可能性一项,为期六年的研究发现,睡眠时间过短,人体体重增加的风险会升高25。
  损坏大脑
  长时间的失眠,再加上睡眠严重不足,会损伤人体大脑细胞,脑细胞老化的速度加快,进而引发神经衰弱,以治脑血栓中风等脑部疾病,除此之外也会引发抑郁、焦虑、痴呆等精神问题。
  02hr长期失眠的人,建议补充3种维生素,有助于改善睡眠,睡得更安稳
  维生素B1
  人体当中的维生素b1,能够有效地参与有机化合物合成,帮助人体消化系统和心脏功能正常运转。一旦体内缺乏,更容易让你的情绪不稳定,晚上思虑过重,彻夜失眠,对人体健康造成影响,若想改善,不妨适当补充维生素b1,睡眠自然也会容易一些。
  维生素B6
  身体的某一些元素和精神状态息息相关,例如维生素b6,有效的调节蒸汽石,如果含量太少,你就会处于亢奋状态,睡眠时情绪依然激动,很难安心入睡,若想缓解不妨生活当中适量补充从而提高睡眠质量。
  维生素B12
  长时间失眠的人可能体内缺乏维生素b12,这一类的维生素对神经系统健康极其关键,一旦缺乏会让神经系统受损,出现肌力衰退和失眠严重的时候,甚至出现贫血或者是痴呆,补充之后可改善神经系统,也让睡眠更一步的提升。
  03hr知识延伸做梦真的会影响睡眠质量吗?
  很多人睡觉时总是做梦,睡了一夜做了一夜,一些经常做噩梦的人,甚至会被惊醒,第2天醒来感觉自己睡了个假觉,于是这些人就认为做梦会影响睡眠质量,事实真的如此吗?
  其实做梦并不会影响睡眠质量,相反它会保护你的睡眠,可以对睡眠起到积极作用,梦是人体潜意识愿望的表达,对于人体的注意力,情绪以及心理认知,都有不错的调节作用,一些经常做噩梦的人,日常生活当中要多注意放松心情,不要让自己的情绪一直处于紧张焦虑状态,入睡的时候调节姿势,不要让身体被压迫,同时还可以睡前泡脚喝牛奶,减少噩梦,不要有过大的心理负担!
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