深蹲跳是一种非常好的运动，可以锻炼全身的肌肉，也有非常好的减肥功效，但这种运动必须要掌握好节奏以及技巧，动作必须要标准，否则的话做起来会非常累。
　　一、深蹲跳的标准动作：基础深蹲跳
　　动作解析
　　1、蹲至至大腿与地板平行，挺胸抬头，眼睛看向前方；
　　2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；
　　3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；
　　4、深蹲时，脚后跟不要抬起。
　　二、动作要点：
　　1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
　　2、可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
　　3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲。
　　4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。
　　5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。
　　深蹲跳是好处很多的自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，再给大家介绍两种花式深蹲跳。
　　三、深蹲跳的标准动作：相扑深蹲跳
　　和普通深蹲跳的动作一样，只不过起始动作换成了相扑式。
　　相扑式深蹲：也就是超宽站距（两腿之间最大尽量拉开）的深蹲，着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌。
　　这种深蹲跳的高度比普通深蹲跳要低。比较适合平常注意拉伸、柔韧性较好的的姑娘。
　　四、深蹲跳的标准动作：深蹲分腿小跳
　　类似开合跳，不过在开合跳的基础上增加了一个下蹲。
　　站直后开始，分腿，下蹲，回到起始位，重复。
　　不按动作次数计算，可以按时间，比如深蹲分腿跳60秒。此动作对心肺稍有要求，可以作为hiit训练最后的热身动作。

只取千家一盏灯曾在一场陌上花开的时光中与你萍水相逢，对视无言，擦肩而去。曾打点或一身行装，欲在一场遥遥无期的旅途中寻一个终点，却终究抵不过一场春花秋月，年华沧桑。待到身边的种种皆已消逝……微信签到一天元微信网赚项目大全微信签到一天10元？微信不仅仅是用来聊天，刷刷朋友圈的，它还可以用来赚钱。每个人都有微信，但是大部分人都没有利用微信赚钱，其实，利用微信赚钱很简单，有时微信签个到就能赚钱。但是……农业养殖致富项目哪个靠谱个生意不愁销路农业养殖致富项目哪个靠谱？城市化的进程中，绝大多数的青壮年都进城打工赚钱了，农村只留下了一些老人、孩子以及妇女，其实很多人在外打工过得并不好，挣的也都是辛苦钱。因此在外打工的人……难道我是节后综合症http：site。douban。com192902widgetnotes15337208note329327125春节长假后，无数人在微博上吐槽自己心情厌倦，提不起精神……奇迹课程正文简体版下载《奇迹课程》是一部转化心灵的自修课程，其内容系为心理学家海伦。舒曼博士经由秘传而笔录下来。自1976年由《心灵平安基金会》出版以来，已传布全球。此课程一向被视为近代最重要的灵修……清新短发梨花头甜美减龄又遮肉短发梨花头，虽然没有中长发、长发梨花头的极致温柔甜美，但却多了几分俏皮灵动气质。梨花头同样适合尴尬期头发长度的女生，锁骨发长度发尾简单的烫卷内扣，低调内敛又迷人。直……深蹲跳怎么做运动达人教你详细步骤深蹲跳是一种非常好的运动，可以锻炼全身的肌肉，也有非常好的减肥功效，但这种运动必须要掌握好节奏以及技巧，动作必须要标准，否则的话做起来会非常累。一、深蹲跳的标准动作：基础……天真浪漫小姑娘编发儿童编发扎发图片大全小女孩扎发编发小女孩子的头发怎么扎好看？今天小编就来推荐几款适合炎热夏季的编发发型，时尚巧手的妈咪赶快收藏起来。小女孩编发盘发小女孩编发盘发编发盘发第一……夏季人见人爱短发造型显恬静柔和俏美可爱娃娃头可爱娃娃头：一字的刘海很显清纯，看起来轻薄又俏皮。这款发型在韩国现在可是大热哦中性气质短发中性气质短发：从咖啡王子中跳出的中性美女。短发利落的刘海，……流行色趋势提前给你明年的流行色清单哦2018流行色趋势这次发布的流行色非常之多，其中包含12种特定颜色和4种季节颜色冬季灰白一片，明年春夏却是五彩斑斓快来跟着一起看下这份颜色名单中是……自制眼膜一敷快速去眼袋有效解决所有眼部问题一、番茄蛋白自制眼膜材料：番茄、蛋白做法：选一个熟透的番茄，将番茄去皮后捣碎成泥状，然后加入蛋白搅拌均匀，在用准备好的眼贴膜浸泡在番茄蛋白里，然后敷在眼部眼袋位置，……天津心理专家为家长提供专场心理咨询近日，天津市青少年心理学研究中心的心理专家们走进小学校园，开展专场心理咨询辅导活动，为多名小学生家长提供心理健康辅导，以助力家庭教育。Psy525。cn我们在工作当中发现……