这些家常菜骨病患者一定要常吃，补钙效果一点不比钙片差！

　　在一些中老年人甚至青年人的意识中，养生补钙的观念深入人心，尤其一些骨病患者，医生一般也会嘱咐多补钙，很多人为了补钙一把一把的吃钙片，吃保健品，这些真的对吗？
　　当时不恰当的！
　　补钙的误区：钙片吃的越多越好
　　很多人误认为，补钙就得吃钙片，而且吃的越多吸收的越多，对骨骼的保护作用就越好。其实这是错误的认知。
　　通常来说，中老年人每天需要摄入800毫克的钙，骨病患者或者骨质疏松的患者，钙摄入量稍多即可，并不是越多越好。
　　过量的钙不但不能更好的保护骨骼，还会引起各种并发症，比如肾结石、血管钙化等，对肾脏代谢造成压力，危害老年人的健康。
　　俗话说药补不如食补，真正的高手，通过一些科学搭配的家常菜，既能达到补钙的效果，也能更好的保证身体健康和安全。
　　1、豆腐炖鱼补钙健骨的绝配
　　豆腐是大家很熟悉的高钙食物，200克的豆腐，就可以满足一日补钙的需求量的三分之一，比和半斤牛奶还多。而鱼肉中含有丰富的维生素D，能促进人体对钙的吸收。
　　因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美可口，而且还是补钙健骨的美食，适合股骨头坏死患者食用。
　　2、芝麻酱拌菠菜补钙凉菜王者
　　芝麻酱是钙的宝库，每100克芝麻酱还有钙质870毫克，高于豆类和蔬菜含量。而菠菜中还有丰富的维生素K，是骨钙形成的重要元素，如果在补钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。
　　3、紫菜腐竹汤补钙神仙汤
　　钙和镁就像一对双胞胎，总是成双成对的出现，当钙和镁的比例为2：1时，是最利于钙吸收的比例。腐竹中钙的含量很多，而紫菜被称为镁元素的宝库，两者一起煲汤，优势互补，对于补钙健骨很有帮助。
　　4、醋溜小油菜促进钙的吸收
　　不少绿叶菜钙的含量不逊于豆制品和牛奶，其中小油菜的钙含量就比同等重量的牛奶高很多，而醋有利于钙质从不溶状态变成可溶状态，有利于身体对钙的吸收利用。此外小油菜还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K，所以醋溜小油菜是健骨补钙的家常美食。
　　5、黄豆炖猪蹄丰富的钙质沉积于骨骼
　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积于骨骼的依托，有利于人体吸收黄豆中的钙。
　　需要提醒的是，猪蹄中的饱和脂肪酸含量较高，股骨头坏死患者不宜常吃。
　　需要补钙的朋友，一定要注意避开补钙误区，尽量选择食补的方法，补充身体所需的钙质，而且要适量为宜，不能过度。当然，如果是缺钙严重，已经出现病理症状，可以联系我，陆柏久团队将给您提供最大帮助！