个自我沟通方法让你更懂自己

　　当我在批评别人、指责别人时
　　我深层地了知对方就是我，其实我是在指责批评我自己。
　　重复地告诉自己：她（他）就是我。
　　不断重复地告诉自己：对方就是我。
　　并且再三问自己：
　　从这当中我看到了我自己什么过失？
　　我体会到了我自己有何感受？
　　我领悟到我自己在批评什么？指责什么？
　　从中我将体悟到，原来我只是急忙于引导别人去看到别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺失，原来我在指责别人的同时正是在指责自己啊！
　　当别人在批评我、指责我时
　　我深层地感受对方的愤怒与心念，谦虚地告诉自己：千万不要试图去证明谁对谁错。
　　不断重复地告诉自己：不要去证明对与错。
　　此时更要打开自己的心，柔软自己的心，融入对方的心。
　　感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无明的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。
　　当我与别人斤斤计较
　　或相互比较而且绝不退让时
　　先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看两方的行为。
　　再看看如此的行为后果将会如何！
　　一个结果是你赢了，得到比较多。
　　在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。
　　另一个结果是你退了，失去了一些。
　　在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。
　　在一得一失的情况下，能否更宏观地观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。短暂的失去，必将会再获得回来。
　　所以何需浪费时间精力去斤斤计较与比较呢！
　　因此，好好地问自己：我在计较什么？
　　重复地问自己：我害怕失去什么？我能得到什么？我在贪着什么？
　　最后，你将如实地发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。
　　当我见不得别人好、嫉妒别人时
　　恭喜自己吧！因为你已经看到自己的不足与匮乏欠缺的点。但是，可能你还无法察觉到那是来自害怕拥有的一种心灵层面！
　　反复问自己：我害怕拥有什么？
　　不断重复地问自己：我曾经失落过什么？
　　同时也告诉自己：那是我可以拥有的！（重复地告诉自己这个观点）
　　从此你将会发现你是值得拥有你所想要的一切的。
　　只要你不再害怕拥有，不再逃避拥有，清除心中的障碍后，让你心想事成的心念不再存有任何的杂质。
　　你将发现自己不仅可以拥有一切，还可以创造一切拥有！
　　我能够信任自己的经验
　　只要某项活动感觉好像是值得去做，那么它就是值得去做的。换句话说，我体会到，我对某种情境的总体上的机体感觉比我的理智更加值得信赖。
　　罗杰斯回忆自己的过往经历时，感悟到当我信任一些内在的非理性的直觉时，我已在行动中发现了智慧。事实上，当我感觉到某一条无人问津的小路是正确或真实的选项，并毅然冒险前行，在五年或者十年之后，就会有许多同事加入探险的队伍，于是我不会再感到独行的寂寞。
　　当我无法忍受别人的行为与缺点时
　　我深切地明白别人的行为风格及缺点，正是凸显出我自己隐藏的问题所在，来自于过去的我，来自于无明隐性的我。
　　感谢对方的示现，让我见识到我无法面对的另一个我。
　　耐心地告诉自己：当我无法忍受对方的缺点时，正是无法忍受隐性自我的缺点。
　　不断重复地告诉自己：对方的缺点正是我的缺点。
　　此时你将明白，无法忍受别人的行为风格及缺点，正是自己的风格及缺点。
　　当我无法忍受别人对我的眼光与看法时
　　我必须了解到我自己有哪些缺失害怕被别人知道，检视自己还有哪些问题是自己害怕被别人看到的。
　　重复地问自己：我在意的是什么？
　　不断重复地问自己：我在害怕什么？我不能面对的是什么？
　　最后你终将明白，这一切只是自己无法看清自己、自己无法面对自己罢了。
　　在体验中享受着发现规律的乐趣
　　正是我寻求意义或者规律性的好奇心
　　指引我提出每一项重要的理论表述；
　　它引导我系统地概括了在心理治疗中似乎具有普遍作用的原则；
　　引导我对自己体验到的各种秩序性和规律性做出了理论的构建，并将这些规律投放于尚未探索的新领域，以便进一步的检验。
　　当我无法对别人诚实并且不断说谎时
　　扣心自问：自己是否有隐瞒对方，或已造成伤害对方的事实，或是有哪些行为是害怕对方知道的？
　　诚实地问自己：有那些事是自己不该做而去做的？
　　重复地问自己：有那些事是不想让对方知道的？
　　此时你只有两种选择：一是继续不断说谎，并且隐瞒到底，而且让自己每天生活在暗无天日、见不得阳光如无间地狱般的日子里，并且不断辛苦地创造谎言来掩饰或装饰你所处的无间地狱。
　　另一种选择是面对你说谎隐瞒的对象，将所做一切摊在阳光下，诚实和正直地面对自己。
　　如需忏悔，就好好至诚至意地忏悔，从此过着充满阳光灿烂幸福自在的日子。
　　当我伤害别人因此自责而无法宽恕自己时
　　我深深地明白并且看到，那是来自于心灵的报复所导致的伤害行为。
　　重复地问自己：为何想报复？
　　重复地问自己：透过伤害，我可以报复到什么？透过伤害，我可以得到什么？
　　最终我将明白，原来我只是无法宽恕曾经伤害过我的人，而我亦无法宽恕自己曾经有过相同的行为，这一切都是我们彼此伤害时所经历的痛。
　　唯有当我们都是一体，所感受到的都是相同啊！
　　当我受到伤害、委屈而无法原谅对方时
　　我深刻地感受被伤害的痛，我必须明白：这是对方要我深刻地去忆起他曾遭受的痛，我必须感同身受对方被伤害过的痛。
　　真切地问自己：为何由我来感受？
　　不断重复地问自己：为何是我受到伤害？
　　最后我将明白，其实就是来自于自己曾经伤害过别人，而我选择用这种方式来让我忆起别人的感受及被伤害的痛。
　　当我在可怜、同情别人，想帮助对方时
　　我必须检视自己内心的动机，是否来自于想要表现自己，而有否定对方能力的意图？是否透过帮助的行为来贬低对方的能力？问自己是否真正懂得尊重他人？
　　诚实正直地问自己：我可怜、同情对方的目的是什么？
　　不断重复地问自己：我的帮助对他有用吗？我的介入是帮助他还是害他？
　　你会发现，我们只是透过贬低别人来满足自己。我们不懂得真正去尊重他人的选择，透过可怜、同情与帮助的心态去贬仰他人的能力。
　　从中我们才看到自己的另一种意图：原来我们是想控制他人。
　　要相信：唯有真正地尊重对方，肯定对方是有能力的，对方才能从中获得再生的力量。