九成上班族压力大身处职场高压锅怎减压

　　目录：
　　第一章：超九成上班族心理压力大
　　第二章：五简单技巧24小时放松我们的心
　　第三章：职场男人的七大减压策略
　　身处职场有太多的身不由己，工作压力如影随形，导致很多上班族每日焦虑不已。据卫生部统计，有超过九成的上班族都存在心理压力大的状况，白领的心理健康令人担忧！
　　超九成上班族心理压力大
　　卫生部宣教中心日前公布的一项调查结果显示，国内大企业员工身心健康问题突出，超八成人受到过各种健康问题困扰，仅有5。8的员工自称没有工作压力。此次调查面向30个城市的50家全国500强企业，其中国企24家，私企19家，外企7家。
　　调查显示，员工最大的困扰来自疲劳和失眠。78。9的员工有过烦躁情绪，59。4的人感受过焦虑，38。6的人觉得抑郁，仅有5。8的员工称自己没有压力，近60的员工选择休息睡觉解压。身处职场，工作压力、竞争压力、人际压力等等多方面的压力齐齐逼向上班族，在这种心力交瘁的情况下，如果没有及时放松身心，想要心理健康不出问题很难。
　　四法调节高压心态
　　1、从中间人那里得到的帮助（不管来自你的经理或人事部门），可以帮你消除激烈的处境。
　　如果办公室的员工中没有一个职业调停人，或一个你觉得和人事分享让你不舒服的事情的人，用一种平静的方式告诉你的对手，你如何希望被认为是内行地。一定要记住DonHenley的（评论），每一个故事都有三方面，你的，我的和又冷又硬的事实，让冒犯者说出他的故事Bies说到。如果你换个角度来看，就可能会改变这个处境，而不是让它升级。
　　2、避免激怒。
　　一点尊重可以把愤怒扼杀在摇篮里，因此保持冷静的最好方式是，遵循黄金法则。这意味着不要不尊重别人，尤其是在公众场合，信守你的承诺，并遵循游戏规则，Bies如此说
　　如果是一个管理人，你不得不报道坏消息（拒绝休假一天的请求或拒绝一个项目提议），但一定要解释原因。人们可以对你的决定失望，却不至于被它惹怒，只要它看起来是适当的，并且程序是公正和透明的。
　　3、呼吸。
　　这是至关重要的建议。无论你必须到街上转一圈而让自己的头脑清醒，或坐在马桶上调整自己的呼吸，说话之前三思可以保住你的工作。这是古老的忠告。Bies说：当发怒时，数到十再开口。如果非常愤怒，数到一百。
　　4、发怒的同时也要有同情。
　　如果你团队的一个成员真的爆发了，努力用怜悯胜过惩罚。坦布尔大学的一项研究发现，当经理给予正在怒气中的下属额外的支持时，工厂的紧张就消散了。但是当愤怒的员工受到惩罚，甚至被开除，福克斯商业学校的研究人员发现，对办公室的士气没有积极作用。
　　五简单技巧24小时放松我们的心
　　压力就像一根弹簧，越是压它，所积聚的力就越大。一旦到达临界点，名为压力的弹簧就会一下子脱离控制。所以，我们要做的是，适当地在某一些点减少一些力度，给自己一些放松的空间。这样压力就会一直在我们的控制范围内，崩溃也就不存在了。
　　所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的负担。不要把它带到家里去，你可以明天继续肩负。无论你背负怎样的负担，如果可能，暂时忘掉它们。
　　这里有5个简单的方法，能为你带来平静的心情。
　　1。将最艰巨的任务放在早晨
　　人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作，别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子，开始没什么，但是随着时间的推移，你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨，这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。
　　2。放开你不能控制的事情
　　你和朋友计划好外出，但是最后关头下雨了，这时你会怎么想？有些人会因此而失望、愤怒，然后跟周围的人抱怨：这不公平，为什么这种事总是让我遇到！
　　没什么可抱怨的，雨不会因为你抱怨而停止，老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步（因为雨也很有魅力），或者躺在床上一边读一些轻松的书，一边听着雨水打在窗户上的声音。
　　将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。
　　3。不必担心别人的想法
　　陈女士曾经对自己的歌声感到非常羞愧，因此很少与朋友外出唱K。即使出去也不唱，仅仅窝在角落。据她的解释，是因为担心别人嘲笑。
　　然而有一天陈女士在心里下了很大的决心，决定要改变这一现状。下一次和朋友们出去的时候，她拿起了麦克风，旁若无人地飙歌。有意思的是并没有人注意到她。实际上他们还想再听，因为觉得有意思。
　　所以，不要担心别怎么看你，可能他们还在担心别人会怎么看他们呢！
　　4。列出3件你喜爱的事情
　　仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情，如：这个屋子我最喜欢的3个地方，或这个星期我最喜欢的3件事，或是其他的什么。
　　在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用，你能立即把无聊的感觉一扫而光，取而代之的是幸福和平静。
　　5走向窗前望向窗外，深呼吸
　　仅仅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。这听起来及其简单，但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。
　　职场男人的七大减压策略
　　1、去SpA听流水、鸟鸣
　　SpA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲。因为那儿最正宗，不过还好，国内也有SpA了。走进SpA的理疗间，闻着芳香油精散发的味道，先来一杯热饮，让身体温暖起来，把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐，在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经，把压力和污垢一并赶出体外。SpA是一种不错的减压方式，根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SpA，每周一次拿出2个小时，就能让自己重新再来。
　　耗时：2～4个小时。
　　2、神游夏威夷
　　无论你的办公室环境有多好，也要离开它，去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子，用自己感觉最舒服的姿势，或坐或躺，全身肌肉放松，心中静静地想象夏威夷的海滩、天空充分运用意念的力量。
　　耗时：灵活机动。
　　3、冷静一下
　　德国科学家最近发现，男人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去冷静一下不大现实，如果你体质足够好的话，去滑雪、滑冰和冬泳应该是好主意，都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。如果冰袋也无效还可以尝试去结婚，因为有人曾经这样说：结婚，就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里，试过一次终生难忘。
　　耗时：最长下半生，最短3分钟。
　　4、吃顿日餐
　　大脑是高压的最先受害者。过度的脑部运动消耗极大能量，人脑的重量虽然只占人体重量的2左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20。大脑对血糖极为敏感，血糖浓度降低时，脑的耗氧量也下降，轻者感到头昏、疲倦，重者则会发生昏迷。高速运转之后，给大脑及时输送养料非常重要。和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的晚餐吧，不谈公事、避免特别刺激的食物、喝一点葡萄酒、把握好时间。
　　耗时：1～2小时。
　　5、峰谷浪尖终极享受
　　按摩浴缸很久没用了，桑拿房也很久没去了。建议你来一套沐浴的终极享受，向压力发起猛攻，先是感受按摩浴的水流冲击和抚触的震撼，然后在能直接面对生存压力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷热水交替淋浴，让肌肉和皮肤在温度的变化中极度放松，整套下来，一个高质量的睡眠将让你明天信心十足。
　　耗时：2小时。
　　6、慢跑快走
　　太传统了吧！就知道你会这么想，可慢跑、快走确实是一种缓解压力的好办法，而且简便易行。别怕尾气和尘土，因为室外一般的空气质量都要比室内好得多。除了减压，慢跑、快走还对保持骨骼健康很有帮助，经常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5，每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有变化。有专家还验证，慢跑和快走能提高性趣。
　　7、享受性福
　　一次高质量的性生活，可以有效缓解压力。但不要忘了随情顺意是一次完美、和谐性爱的开始，因为她可能也同样感到压力大、忙而累，平衡好是关键。其实性是一种娱乐活动，在你的锦囊里精选一条妙计，确保性爱在浪漫情调中达到预期的指数，两个人都缓解了压力，应该算是一份意外收获。
　　压力男士备忘录
　　1、烟酒只能暂时麻痹你。
　　2、遇到工作危机不要轻易否定自己的价值和能力。
　　3、一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。
　　4、吃饭细嚼慢咽，也能放松自己。
　　5、洗个热水澡，喝一杯温牛奶，读一些温馨的书籍。
　　6、养成有规律的睡眠习惯，先把困扰你的事情解决。
　　以上方法下面的男士应尽快实施：
　　1、总觉得疲倦，睡不好觉。
　　2、注意力不集中，记忆力减退。
　　3、自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。
　　4、一再重复同样的行动。
　　5、易怒，缺乏耐心。
　　6、即使知道确有问题也很难接纳别人的建议。
　　结语：压力和动力可以相互转化，但是切记不要让自己成为压力的奴隶，周末放假时不妨带上家人一起去公园游玩一番，平时多想一些开心的事，更重要的是一旦发现自己压力山大时，一定要及时调节！