晚餐时多吃含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋（蛋黄不宜多吃，一次2个就够了，蛋清多些）鱼类奶酪低脂牛奶（可能不宜消化）
　　2）健身时适当补水是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。
　　3）一般健身后，教练会要求普重一些蛋白质丰富的食物。但相比之下，还是健身前补充蛋白质类食物效果更好。如果要进餐，要在运动后一个小时到一个半小时后
　　4）普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，
　　健身人群每天每公斤体重，需要摄入1。52。0克左右蛋白质。健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但要根据自身情况摄入。吃多了，不但浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜。
　　5）你都没说怎么锻炼。一般肌肉锻炼要隔天重复，既要给肌肉充分的刺激又要留给它充足的休息恢复时间
　　只要每天少吃辣的食物和干的食物就可以，锻炼后每天都要吃4种以上的水果，那样的话，身体里的维生素就够了

我心爱的军舰我有一艘豪华壮观的军舰，是去年放暑假的第一天，妈妈从网上买来送给我的。收到快件，我便迫不及待地打开纸箱，那一堆堆的小零件，真让我眼花缭乱。这个军舰很难拼，需要对照图纸，但……多吃红色食物防感冒冬季御寒防感冒饮食推荐多吃红色食物防感冒冬季御寒防感冒饮食推荐冬令时节，气候寒冷，红色食物最适宜在寒冷的冬季使用，因其富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素，可维护身体健康、提高身体免疫力，从而……我的校园校园是天空，我们是小鸟，可以在天空中自由地飞翔；校园是游乐场，可以让我们自由自在地玩耍；校园是大树，我们是大树上的苹果，大树为我们输送养分；校园是我们的家，给我们知识；校园是无……自媒体自电商自明星说到底还是粉丝经济大家都知道这两年火爆的自媒体，根据维基百科的解析互联网时代的网络术语，意指在网络技术；特别是Web2。0的环境下，由于博客、微博、共享协作平台、社交网络的兴起，使每个人都具有媒……尖角波分时走势如果股票先出现了尖角波的尖角波的特征是在每一波上涨或下跌中，都会出现一个尖锐的锐角，我们可以称之为尖角波。这种尖角波是大买单或大卖单突然成交的结果，其间没有任何过渡，比如成交价格从9。00元突然……时间管理三招刘润，微软（中国）有限公司公共事业部总监，他的时间管理三招：以年、天、小时为单位管理时间，很靠谱很受用。这两天给中软资源的员工们作了一个关于时间管理的演讲，强调对时间的管……如何做薏米小米粥薏仁是日常生活中常见的一种食物，很多人都品尝过薏仁的美味，薏仁含有丰富的蛋白质、矿物质以及人体所需的各种维生素，其营养价值要远远大于大米。除此之外，薏仁还可以作为中药材，薏仁具……假如我会变假如我会变，我要变出万能灵药。前不久，我的爷爷脑出血，左边身体不能动，只能躺在床上，什么都做不了。爷爷每天都很痛苦，奶奶、爸爸和叔叔都很难过。假如我能变出万能灵药，我要让……二十年后的故乡光阴似箭，日月如梭，时间过得可真快，转眼间二十年过去了，我也如愿以偿地当上了一名教师。有一天，我小学时最好的朋友俞安洋给我打电话说：我们都二十几年没回家了，回去看看吧！于……老人常揉搓头皮预防老花眼老花眼的症状1、从远距物体突然转向看近距物体时，感觉物体模糊，一会儿后才开始清晰。2、感觉自已手臂太短了。3、日照或灯光很好时没有阅读问题，黄昏或灯光昏暗时，……洗衣粉除了可以用来洗衣服它还有什么其他在大部分人的认知里洗衣粉的作用就是用来洗衣服的，在衣服脏了之后大家都会拿洗衣粉来洗。其实大家知道吗？洗衣粉除了可以用来洗衣服之外，它还有很多其他的作用，这些作用可以应用在我们的……在头发上玩点色彩游戏还有什么花招可以改头换面？干脆在头发上玩点色彩游戏好了。现在冷色调当红，最时尚的是灰色、暗银色。以前比较流行的单色挑染已经过时了，今季最流行的挑染方式是以双色挑染或三色挑……