心情不好的时候怎么办吃这些让你变快乐

　　我们知道，饮食不仅仅能填饱肚子，吃对了还有很多其他的功效，例如当人们心情不好的时候吃东西能够帮助我们缓解情绪。那么心情不好的时候怎么办呢？究竟心情抑郁吃什么好呢？今天我们就为大家介绍一下心情不好吃什么水果，看看大家是否都吃对了呢？
　　当一个人心情不好的时候，整个人的气场都是不一样的，而且会严重影响到工作和生活，而通过一些饮食能够有效缓解这种情况，那么就竟吃什么能让人变的快乐呢？
　　1。巧克力
　　德国营养学家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以不可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能达到这一效果，帮人赶走沮丧情绪。
　　2。香蕉
　　香蕉含有一种称为生物碱（ALKALOID）的物质，可以不可以振奋精神和增强信心。且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以不可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。
　　3。菠菜
　　菠菜除了含有大量的铁质外，还有很多人体需要的叶酸。
　　医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。
　　4。樱桃
　　美国研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（ANTHOCYANIN）的物质，可以不可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病，也可以不可以吃樱桃来有所改进状况。
　　5。南瓜
　　南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
　　6。低脂牛奶
　　曾经有医药中心研究发现，让患有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都变了，没有之前那么紧张、暴躁或者焦虑了。
　　低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源。
　　7。鸡肉
　　英国心理学给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
　　8。全麦面包
　　吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能增强情绪，有如抗忧郁剂。
　　对应的负面情绪吃什么好
　　感觉悲伤时应该吃菠菜沙拉
　　因为富含B族维生素，有利于血清素等好感觉激素的生成。
　　感觉愤怒时应该吃瓜子
　　瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁。
　　当躁动注意力不集中时应该吃鸡蛋
　　鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力。
　　失恋时可以吃巧克力豆
　　巧克力中含有一种叫pEA的化学物，有兴奋作用，能抑制失恋的痛苦。
　　某些科学家们研究表明缺乏B族维生素、维生素D或碳水化合物，就可能导致脾气变坏，这到底是神马原理呢？其实人感觉心情不好的时候，除了与疾病、遗传和环境等因素有关外，还可能因为吃是不合适哦！由于偏食或挑食体内某些营养成分过多或不足，最后可能导致生理或心理上出现异常，也就是感觉自己心情不好或者是莫名会乱发脾气。
　　疲惫、愤怒时吃含碳水化合物的食物
　　经研究总结发现，如果觉得愤怒、疲惫和虚弱，很可能是缺少好的碳水化合物，需要多吃一些燕麦、大麦、豆类和红薯等食物，也可以选择吃苹果、梨等水果。如果人们感到抑郁或焦虑，可能就是缺少维生素D所致。此时应该补充牛奶和酸奶，或者晒晒太阳。
　　另外人在缺乏B族维生素时，情绪就会发生变化
　　B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等，它们通过对神经系统的调控间接影响人的情绪。其中，维生素B1被称为精神性维生素。所以在日常生活中，一定要注意多吃富含维生素B的食物，维生素B能使人感觉精力充沛，改善烦躁、易怒以及抑郁的心情。
　　所以呢，人心情不好的时候，吃东西的方法是正确的，但是要选择性的吃一些可以补充体内维生素B的食物，这样子心情才会越吃越好。