中老年人容易闪到腰，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。
　　仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应该请家人或朋友站在身前，在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次12组，每组812次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。
　　温馨提示：仰卧起坐是保护腰椎的练习，但前提是先通过散步等锻炼，提高身体的健康水平，或者没有什么腰椎部位感觉异常的疾病，方可练习。

目击者之追凶罗生门的修罗场在《追捕目击者》的最后一段，小齐，这个幸存者和最终站在食物链顶端的人，讲了一个冷笑话，大意是一个孩子花了1000元买了一本鬼故事书。被告告诉他不要翻到最后一页，不要翻到多么可怕……级地震是什么概念目前国际上一般采用美国地震学家查尔斯弗朗西斯芮希特和宾诺古腾堡（BenoGutenberg）于1935年共同提出的震级划分法，即现在通常所说的里氏地震规模。里氏规模是地震波最大……草书是有字根的不是胡写在五体书法中，行草书最受欢迎的，因为自由挥洒更能表达性情，但自由不意味着随意，越自由的东西，其实门槛越高，从汉字的角度来讲，汉字有其本身的结构特点，而从草书上来说，草法也有其渊……飞龙造句用飞龙造句大全61、自从开创镖局以来，自称镖局从未走失过一支镖，黑道上的绿林豪杰看到他们运镖所带的飞龙旗，或听到趟子手的吆喝声一定给几分面子他们，不会打他们的主意。62、听到远去的飞龙……孕妇什么时候开始补钙孕育是上天赐予的女人的责任与幸福！作为一个女人，都希望自己的宝宝健康聪明！钙，对于孩子的生长发育很重要，女人在怀孕期间也应当补充一些钙，但孕妇什么时候开始补钙才最好呢？那么就让……夜明造句用夜明造句大全61，天穹犹如幽幽黑墨，离离星烁好似颗颗斗大夜明珠，仿佛唾手可取。62，牛肝或羊肝1具，用竹片割开几处，将夜明砂16克，石决明9克纳入，放碗中蒸熟分2次吃，连用3日可愈。……柳絮会让车子发高烧怎么解决能洗掉么今天有意思，之前的2篇文章全都是针对车友的提问而作出的。我们在这一篇会讲到让人抓狂的满天飞雪柳絮。话说为了城市绿化种植行道树确实是不错的办法，一来让城市里灰蒙蒙的水泥森林平添一……浅谈百度竞价中关键词的展现量你学会了吗百度竞价账户优化和管理中，为分析数据，我们经常需要查看百度竞价搜索推广的统计报告，在报告里面，会看到这样的数据：消费、平均价格、点击、展现、点击率、千次展现费用等数据，这些数据……小儿鸡胸的食疗方法小儿鸡胸是一种常见病症，特点是胸骨前凸、两侧胸壁低平。轻者外观不雅，重者使胸廓容积缩小，肺发育受限（8岁以前的小儿肺泡量可能增多），经常患气管炎或肺炎，运动耐受力差，抵抗力低下……检测造句用检测造句大全（151）采用丹麦产的Kepoint1。5型肌电图仪进行F波的检测。（152）建立检测人参口服液中五氯硝基苯残留量的检测技术。（153）信息分配系数确定的新方法由于……教育局造句用教育局造句大全91）8月9日，陕西省延长县33名教师联名向媒体反映，延长县教育局局长妻子刘玉莲连续3年吃空饷，却在学校改革中竞聘成功。92）记者见张花“金口难开”，就记录下她的教师资格……美丽的春天作文字【篇一：美丽的春天作文300字】张玉霖寒冷的冬天刚刚过去，美丽的春姑娘已来到人间，人们都把笨重的棉衣脱了，穿上了漂亮的春衣。公园里开满了各种各样的鲜花。迎春花……