八卦走转健身法八卦掌第五代传人铁恩方老

　　源起
　　第一次见到我的师爷铁老，是2001年在北京东单公园。在公园一角，89岁的铁老，倚坐在石阶上，周围站了一圈人，听老先生讲拳。更远的地方，有练太极推手的，有高谈阔论的，也有老老实实走八卦圈的。
　　练内家拳的，很多人知道太极加八卦，神鬼都害怕，也知道八卦走转是八卦掌的基本功。
　　功夫者，克功也，练武要想真出功夫，其实是很苦的。听前辈说，当年杨露禅逼他的儿子杨班侯、杨建侯练太极拳，练得太苦，以至于儿子们差点儿不想活了。
　　年轻的时候，铁老也是按照传统的方法走掌的，架子比较低，比较吃功夫。退休以后，铁老有了更多的闲暇，看到许多身体不好的人，想通过练习传统武术治病强身，但是传统练法，不适合年长者和体弱多病的人，因此，铁老创编了八卦走转健身法。
　　铁老说：八卦走转简单扼要，各个年龄段都可以走，没有年龄限制。
　　功效显著
　　认识铁老那一年，我的公公在山东老家患心梗，三个月内住了两次院，医生建议放支架，我爱人打电话说，来北京吧。
　　我的公公人特别随和，让他练八卦走转，他二话不说就走。多年以后，老人家常常骑着个三轮车，从我们住的木樨园，到10公里外的新发地批发市场去采购。
　　那时候他才和我们说实话：一开始根本不信啊，这不就转圈走路吗？走了一辈子路，没见能治病啊。
　　尽管心中存疑，老人家还是坚持在走。为了打消老人的疑虑，我们一起去东单公园听铁老亲自讲述，近90岁的铁老精力充沛，声音宏亮，听说铁老从15岁起练习八卦掌，我公公心动了，从那以后，他走转时间越来越长，慢慢加到两小时。
　　2004年，我公公去医院拍了片子，医生说心脏挺好，我公公说以前得过心梗，医生说不可能！以后每年复查，老人身体都没什么问题。
　　在此期间，我们也认识了一些之前跟铁老学习走转，解决了自身健康问题的学员，我们自己也在走，亲身体会到走转的好处，下决心让更多的人了解八卦走转，爱上八卦走转。
　　大道至简
　　走转的方法特别简单：围绕一个中心不间断地走圆圈，圆的直径约1至1。2米，走一圈大约8步到10步。开始走的时候，双臂自然垂在体侧，走几分钟之后，掌心向下，两臂环抱，高度不超过肚脐。
　　走转的时候，全身放松，呼吸自然，不低头，目视前方，似看非看，涵胸拔背，松腰收腹，双膝微曲内扣，两脚平起轻落。
　　初学者不用考虑太多细节，就像散步一样放松。如果只想起到保健的作用，每天练半小时；如果是三高、糖尿病等，要取得好的效果，至少要走一个半小时。走之前定好时间，一半时间顺时针走，一半时间逆时针走。
　　心法
　　任何一门武学，不仅有招式，还要有心法。金庸写的《神雕侠侣》中，杨过从洪七公那里学了打狗棒的招式，机缘巧合之下，又从黄蓉那里学了心法，才真正发挥出打狗棒的威力。
　　八卦走转健身法的心法，是铁老亲自写的《八卦掌健身研修心得》，也称《八卦走转十六句歌诀》：
　　身心修养走当先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起轻落中空涵。凝视前方平落处，双臂环抱踏脐前。左转右兮右转左，上下与中平三盘。
　　三盘旋转气为宗，周身环节须放松。应将有相能无相，阴阳变化自然中。中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，明心见性智慧融。
　　对十六句歌诀中的每一句，铁老都有详细讲解，这里先不展开。对于初学者来说，先把歌诀背下来，走转的时侯，一边走一边心里默念，可以帮助收摄精神，身心合一。
　　为什么效果好
　　1。走路是公认最好的健身运动。我们熟知的蓝球、跑步等运动属于竞技体育，健美是为了漂亮的肌肉，只有舒缓、和谐而有节奏的运动才真正改善体质，甚至祛除疾病。
　　2。走转不同于散步，是在一个固定的地方走圆圈。环境单一，有利于精神集中。动作虽然简单但不像静坐那样完全不动，在走转的过程中，用心体会重心的变化，体会身体在每个瞬间的感觉，慢慢使精神安定。
　　《黄帝内经》中说：恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来。