情绪抑郁时该怎么办

　　壹当抑郁来袭，除了消极的服药之外，是否还有一些主动的应对措施呢？www。
　　天气不好时，如连着阴雨绵绵，一般人都会感觉到心境不好，人懒洋洋的，做事无精打采，头胀，胃口不好，等到天气一晴朗，情绪就会立刻开朗起来，这是正常现象。还有，当工作连续紧张、身体劳累、睡眠不足时，一般人的情绪也会显得不好，懒动少言。
　　有人的抑郁情绪发生在心理挫折之后，如营业失利、投资失败、炒股亏本、婚恋受挫、人际及家庭矛盾等，在情绪抑郁的同时，还伴有食欲不振、睡眠障碍、缺乏信心、悲观消极等。此时主要应注意心理自我调适，现实地、客观地对待眼前的挫折，重振雄心，面向未来。亲友的耐心劝说会收到一定效果，如有睡眠障碍，可短时、适量地服用些诸如地西泮（安定）类的药物，当环境改变或通过心理自我调适能达到心理平衡时，这种抑郁情绪会自然地消除，除非情况严重，一般不必服用抗抑郁剂。只有当既无生理原因，又无环境原因可寻觅，无缘无故地发生抑郁时，才需服用抗抑郁剂治疗。
　　其次，要注意抑郁情绪的持续时间。每个人在一生中受到挫折是难免的，受到挫折出现一些情绪变化是常见的现象。譬如生离死别是每个人必然要经历的，面对生离死别，主要的情感体验是抑郁，大致要经历3个阶段：
　　第1阶段情感麻木阶段，尤其是突然受到精神打击时，没有明显的抑郁，而有一种不现实的体验，否认亲人的离开；
　　第2阶段才出现悲伤情绪，哭泣流泪，注意力不集中，食欲减退，睡眠障碍，消瘦，坐立不安，内疚，觉得对不起离开的人，或责怪他人没有尽到责任；
　　第3阶段是适应阶段，重新适应生活环境。这种情绪变化的持续时期虽因人而异，但不会持久存在，如果持续时期较长，应该请求精神科医生的帮助。
　　最后，要注意抑郁的程度。程度的差异也是因人而异的，有的人受到环境挫折后抑郁程度较轻，经过劝解和自我心理调适就会渡过。有的人程度虽较严重，但不会超过可理解的程度，例如经历生离死别时，一般也不会伤感到出现自杀的程度。在正常程度范围内的抑郁主要是采取劝解，适当用些改善睡眠的药物，严重时可以酌量用抗抑郁剂。
　　文MAKRsh（微信：心灵治愈课，zhiyu365）
　　MAKRsh
　　抑郁其实离我们很近。现实生活中，有很多抑郁状态的人，因为恐慌、羞耻自责、不敢求助，或者身边人的不理解，正在经历无助和痛苦。
　　但请别忘了，我们每个人都有自我疗愈的能力。
　　当抑郁找上门，我们可以怎么自救？
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