游泳是种藉助水性，在身心放松的状态下，运用连续性的节奏韵律，让身体在水中前进的运动；学会换气是游泳的基础准则。游泳可调节全身性的肌肉，所锻炼出的体态属于漂亮的流线型，肌块并不会显得特别大；如果以雕塑手法来比喻，经由重量训练所雕出的体型，犹如大刀阔斧所刻出，较为机械感；而游泳所游出的体型就如同用水琢磨的圆润质地，属精雕型。肥胖的人往往戏称自己的腰腹赘肉多得像是一圈游泳圈，看来肥胖或许对浮力有帮助，但对体力却一点助益都没有。游泳属于有氧运动，能有效燃烧体脂肪，增添体脂肪的有氧性，可让肥胖者精壮；也能透过水流按摩五脏六腑，促进肠胃蠕动而增进食欲，令削瘦者健美。
　　以自然水律减轻身体负担，让你拥有流线魅力体型。
　　1。准备练习
　　以将两脚跟并拢在一起尽量打开到接近180度，然后向两侧屈膝；这个动作兼具伸展操的功能，可以让你熟悉蛙式的特性与动作。
　　2。仰式
　　腹肌以仰躺姿势进行的仰式，只需放松肌肉即可浮游，为省力且易学的实用泳技。施展仰式前得先练好仰躺漂浮的基本动作，体验在水中放松肌肉的诀窍，才能利于面部浮出水面，以手脚上下振摆向前推进。
　　运用仰式腰身必须打直的特性，可锻炼左右侧腹肌。
　　3。蝶式
　　背肌熟练自由式的人游起蝶式将更为顺畅，这是因为蝶式的手脚动作要领与自由式相仿，但以蛙式的对称性使力，80的推进主力在于手部而拉引阔背肌，有助于拓展上半身的骨架及肌势力，塑造倒三角阳刚体态。
　　蝶式运动量大且动作剧烈，可促进胸背肌发达并紧实腹部，若想拥有虎背熊腰的壮硕体态，蝶式值得你下功夫去练习。
　　4。蛙式
　　腿肌蛙式是将曲臂、缩腿与蜷伏的躯体，透过双手45度斜面掏转、两脚45度斜角向外踢水后迅速伸直夹水的节奏方式进行。
　　施展蛙式时，要将身体重心移置腰部，手部的功能为压水、保持平衡和辅助前进，80的推进主力在于腿部踢蹬与并夹的动作；因此蛙式能锻炼男人粗壮的腿肌，并拓展骨架。

伤感文案个性伤感说说短句子一、往事不回头，未来不将就，酸甜苦辣自己尝，喜怒哀乐自己扛，愿你眼中总有光芒，活成你想要的模样。二、你的故事太多，我的酒仿佛不够喝。三、我过得很好，只是梦到你后醒来……富有诗意的名字大全下面就随小编一起来看看富有诗意的名字大全，诗意没有笼统的定位，它没有条条框框的束缚，好听的唯美的名字就是诗意的名字。最初诗意是描述古人诗中的一种美的境界也是一种对艺术的表现方式……菠萝坏了能吃吗警惕导致过敏人每天都要吃东西，所谓病从口入，所以吃任何东西都要特别讲究，不小心吃错了东西给自己健康造成危害就不划算了，比如菠萝这种食物虽然非常好，但如果坏了的话就不能再吃了。一、菠萝……练腹肌速成方法是什么朋友们经常会在一起讨论男性腹肌的问题，因为有的女性朋友喜欢有腹肌的男性，所以练习腹肌，想要了解一些有效的方法，可是练腹肌速成方法是什么？这个问题有时候会有很多男性朋友关注的。所……三月份钓鲈鱼用什么饵好用什么竿好三月份钓鲈鱼可以用荤饵，也可以用假饵。三月份可以垂钓鲈鱼，要根据鲈鱼习性准备饵料。鲈鱼喜欢吃肉，是鱼类之中比较典型的一种肉食鱼，首选的饵料就是荤饵，比如小鱼、小虾、泥鳅、蚯蚓等……民校生源大战代招一名学生代理费元本报济南8月17日讯今年生源数量减少，民校之间生源战骤然升级，省外民校大幅提高招生代理费，有些学校开出了招一个学生给3000元的代理费。近日省内一民校的招生人员向记者报料，称照……拔河比赛一双筷子易折断，十双筷子坚如铁。这句谚语大家都听过吧，可真的要做到团结是没有那么容易的。我期盼已久的体育节终于到了，更让我高兴是增加了新项目拔河。一下课，同学们像觅食的小……警惕正常醉酒是酒精性中毒张翰林万万没想到，他年轻的生命会结束在一场同学聚会上。那是他们高中同学的一场聚会，同学久别重逢，高兴之余，喝酒是免不了的。翰林有个毛病，几杯酒下肚，通常是满脸通红。这次也不例外……越，越，越造句用越，越，越造句大全三十一、一个人的希望越大，他的遭遇失败的机会也许就越多，就跟一个人走的路越长，踢着的石子会越多一样。三十二、初下雪时，往往雪片并不大，也不太密，如柳絮随风轻飘，随着风越吹……令苹果成功的大游戏规则iPod掀起了音乐播放器革命，iPhone重新定义了智能手机概念，iPad则让平板电脑成为一种潮流。过去10年来，苹果的每个产品都是革命性的。这家1997年靠着微软一笔1。5亿……宁波过年和春节一夜连双岁，五更分两年。人们习惯把过这新旧交替的除夕，称作过年。那么年又是什么呢？一种说法：年是个沉甸甸的谷穗。在最早的甲骨文中，年，是象形字，整个字型很像穗长根深的禾，……闭口性粉刺怎样才能去除简单治疗方法胜任美肌所有面部肌肤问题，最闷骚的非闭口性粉刺莫属，一不留神护理，就容易变成痤疮、痘痘，又红又肿的让光滑的脸难看的要死。今天小七教大家闭口性粉刺简单治疗方法，让皮肤好到让人羡慕。……