可练就上乘大力内功的少林百日速成大力功

　　速成大力功日练有效时间九十分钟，百日内必有成效，如单掌断石碎砖等。
　　预备：平行站立的两脚宽度是三只横脚板的长。全身放松、入静，舌抵上颚，垂手。
　　起势：双臂自腿两侧向前方划弧成合掌，在上升时向内旋腕，使指尖对天目（图45），同时收神光于上丹田，微闭眼，再意想外界精华能量从天目进入上中下丹田，意守半分钟。
　　1、马步降气：接上，身渐缓沉降成马步。分开合掌成指尖相对的阴手（掌心朝地）（图46），随身体缓降压至下丹田（脐下）（图47），同时，口吐嘿字诀，所发之声不要过大。使意气随肢体及手掌同步沉降，并鼓起小腹部位。稍闭气和静止身势。站立恢复原势时，速度较快，自然吸气，再按起势进行接做马步降气，重复3～36次。
　　若不能将内气沉入下丹田，让小腹部壮实，则达不到预期效果。请注意检查吐嘿字诀的方法是否正确，在吐声时，上下肾（大）牙不咬合，留有间隙，上唇紧贴门牙，绷紧人中穴，口内的龈交穴相应扣紧，再用意反卷下唇之承浆穴，平舌，口微张匀缓的吐嘿音，此时前胸是收缩的，后背微凸，气下降脐部。在吐气将尽的一瞬间，用舌尖突然抵住上颚部位，闭气稍许。关元、气海一带的小腹部自然鼓起的情况下又进一步壮实。若按上法吐嘿字诀，
　　仍感气壮得不紧，在吐完气后，立即再短促地以口急吸一嘶字音，然后再用舌尖抵住上颚，此时，内气即倍加壮紧于下丹田。
　　上步练得好，下步可少练，但不能停练。
　　2、沉身吞气：站立，闭口，抵颚，意守下丹田。双阴掌横放于两乳前（图48），用鼻轻缓吸气，将气吸足后，以喉头吞气，以意沉气送入下丹田。同时，渐降双腿成马步，掌也下压到下丹田，小腹随之继续向外鼓实。意气到达下丹田后，闭气几秒钟。起立要快，但不能耸肩抬头，自然以鼻呼气，呼和吸之间都不要停顿。喷气后可作几秒钟自然呼吸，再用双手向前方划弧合掌然后上升
　　复操练636次
　　一二步是练后天之气来培补先天内气的方法。短期训练再稍习排打即可达铁肚功功效。
　　3、蹲步提劲：续上，原步不移，站立；把双掌心朝天握成虎爪，置于两乳前，翻转向地，鼻深吸气直贯小腹使之鼓起，然后快速直臂下拍爪，意想将木桩深深打入土内。同速下蹲身体（图49），猛发一声嗨！
　　气壮丹田，即时亦有气冲向头部。声止闭气，舌抵上颚。下蹲之势及气息均停止几秒钟。尔后，旋平腕翻掌心向天，鼻缓纳气，气随身起，手捧气同步缓慢上升，气上升到大椎（或玉堂穴）时，腰膝刚伸直。双掌似提万吨重物也适到乳前（图50）。抓地，收腹缩大小便门，报会阴。掌变爪再下拍（下拍后放松），重复636次。
　　口纳嘶字诀的方法是：把牙齿轻轻扣合，舌平伸，舌稍抵住门牙；上唇微绷，下唇放松；大椎、廉泉部位微后缩；发（si）字时是向口内吸气，以自己听见为宜。吸这个舌齿音时，口角边的两颌自然鼓胀，吸气细柔绵长，上升速度缓慢均匀。这样，气机和身体都是缓慢上升，可以实现三同步。口吐嗨字诀时，由闭口到突然张开大口，舌下贴，短促大声发（hai）音；丹气激荡，小腹鼓壮；音从丹田发，力从劳宫吐。嗨字诀不仅能壮气发力，还有统领各种音符的作用。念动此音，则全部气机皆开。
　　4、运气开合：接上站立势，自然呼吸；松手腕从胸前向两侧分开，轻轻推出成一字臂时，先要松开两掌（图51），松掌的机要是先卸肩（松肩下沉，有将肩向两边去掉之
　　意。）。则气劲可达到掌指。尔后，五指尖内扣成鹰爪，意守十指尖端约几秒钟。两鹰爪翻转使手心向身前方缓缓合于胸前（图52），同时吸气，发啥〔平舌禾齿发sha音，要轻细短急，才能把真气内合；气向口内吸，舌向相反方向出，气自敛回体内。〕字诀。还要意想两手各拉着一大钢绽的把手，把它拉回胸前，在差不多相合时停止，分开五指，转掌心向两身侧；五指向后，掌根向前，运内劲于掌根、掌心向左右方向缓缓推出。在一字臂将要伸直时，发鼻音唔（ng，声调高低可自行选择，以气感较强之音为准。要闭口，以鼻腔内发音。为人治病时，发长音；用以催发内气劲时，发短促音即可）诀。当内气劲撞到掌心，掌指发麻热时，速成鹰爪；缓缓用力合于胸前。重复回合用啥，开出唔诀三分钟。开时气劲到掌指，合时回收。最后一次推直一字臂，变为左弓步，左鹰爪高、右爪低（图53）。左爪变虎爪，爪心朝天，深吸气时往回缓拉，意想把万吨钢定拉回身（右手不动且放松、身重在左弓步上）（图54）。深呼气时，虎爪变成三扣指（拇、食、中三指不相接弯曲扣成一个像手电筒一样的大圆圈。无名指及小勾回掌心。）三指向左侧推出，意想三扣指指尖将万吨钢绽往外推出几文远。把神、意、力都集中在前面手的三个指尖上。重复推拉约二分钟。改换成右弓步（图55），右虎爪拉回（图56），右三扣指推出，同理同法也练二分钟。
　　右弓步变马步，双手成鹰爪从两侧缓慢用意力收合膻中前，口吸啥字诀，使内气合中有升，收敛于中宫。至两手臂夹在胸旁时，十抓地，丹田叫力，猛喝一声嗨！
　　同时，两爪变竖掌，十指力张，掌心朝眼前方，从胸向体前方快速撞出（图57）。肩前送，背后撑，睁眉怒目。意欲对敌时，能发出强大的内气内劲冲向对方将对方。但为己用时，嗨音可使内气降下丹田，强壮内气。臂推直后稍停，再将掌指握成拳，旋转使拳心朝天，收气敛神于身。同时，意想双手各拉回一头壮牛；口发短急细声的啥字诀。吸气回丹田并意守之，稍闭气几秒钟；手回到腰旁再向前撞掌，重复约三分钟。
　　收功：自然站立，身体放松，自然呼吸。内两手向前方划弧，将外气缓慢抱收归下丹田、内视之。八指交叉，两拇指指尖相对，意守丹田片刻后，再使拇指一上一下不相碰，相对扳动百次，每次约用23秒钟。完后，搓热双掌，以掌擦脸梳头，用拇指背括耳轮，搓鼻两侧，再横向括目（闭目）。拍打全身。全身彻底放松后，结束。
　　几点说明：
　　1、本功用意不用力，可练就上乘大力内功。费时稍长。要认真体会松、沉、虚、实、内、外、柔的要领。
　　若上劲用力（第一二步不用力，否则便血），可练成外壮硬功，增力神速。要力求做到；声到、意到、手到、力到、神到、气随，上虚下实。神威、力猛，意气高度集中协调。
　　2、保证练养结合。百日内要保精借神养气。保证睡眠以安其神，增加饮食以养身和精。
　　3、本功以升、降、开、合、练、养法诀指导行动，初学者须细心体会方有收益。文中虽有运气开合语，初学时，亦不要着意去循经运气，以免适得其反。不循经导引，也能气通大周天。
　　4、用意不用力，还可练出发放内气功效，为他人治病。
　　5、吐诀不准确可免去，用呼或吸气代替。分开、向下、推出用呼，里合、上升、收回为吸。