解码都市白骨精的健康状态

　　目录
　　第一章：都市白骨精的健康状态大公开
　　第二章：职场人应该学会中场休息
　　第三章：低温养生同样适合都市白领
　　第四章：职场拼命三郎如何吃好？
　　忙碌的白领们每天不停的奔波于工作和生活之间，他们的身体已经处于严重过劳状态。那么，白领的健康隐患有哪些？下面就来和小编一起盘点白领养生知识，揭秘白领保健秘笈。
　　都市白骨精的健康状态大公开
　　中年白领提前衰老10年
　　据了解，调查历时6个月，以全国589个城市，51。3万调查问卷，慈铭体检全国300万体检数据样本为基础抽样调查。在参与调查的人群中，26至45岁的受调查者占总调查人数的69。2，月收入5000至10000元者占总人数的近七成。
　　《城市白领精英健康白皮书》显示，主流城市的白领亚健康比例达76，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的健康人比例不到3。3550岁的高收入人群中，生物年龄超龄趋势明显加快，平均超过日历年龄10年左右，也就是说中年白领生理年龄提前衰老10年。
　　女白领应重视心血管疾病
　　据了解，虽然心血管病是中年男人的最常见病，但世界卫生组织近日公布，在全世界每年1650万因心血管病死亡的人群中，有860万是女性，这一数字是女性因癌症死亡人数的两倍。虽然许多妇女害怕癌症，特别是乳腺癌，但她们却并未重视预防心血管病。慈铭体检医学专家提醒年轻女性白领应关注动脉硬化、心脏病。
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　　五成企业高管过劳
　　在生活方式调查中显示，近八成白领饮食睡眠不规律，每天感觉比较疲倦。23。7的受调查白领表示早餐随意打发，起晚就不吃了；20。7经常在外吃快餐，不能保证蔬菜水果的正常摄入；54。4每天会感觉没睡够，另有32。4睡眠质量不好；46偶尔运动一次。企业高管人群健康问题也非常突出，高达56的企业高管存在过劳。
　　中国医师协会HMO委员、北京市健康保障协会会长、慈铭体检韩小红博士提醒，合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡能减少高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、肿瘤发病率，延长平均寿命。
　　买房成白领第一压力
　　关于压力来源的调查显示，买房、父母健康、婚姻和孩子教育成为白领四大压力源。排名前三位的负面情绪，分别为疲倦感49、平淡感46和烦躁感38。调查显示，买房成为第一压力的受调查者达46，超过工作和孩子教育等因素，成为头号压力源，父母健康问题则成为白领第二大压力来源，达38，留守老家的空巢父母健康无人照顾的问题，成为移民白领心里的痛。而剩男、剩女问题，则成为未婚白领不快乐的根源之一。
　　职场人应该学会中场休息
　　走楼梯，放松身心
　　长时间用电脑办公，工作节奏快，上午的工作量又大，中午时不少白领常感身体疲乏。
　　用餐时间，不妨避开拥挤的电梯，走走楼梯，让心情放松，身体也得到了锻炼。
　　到美容院，享受一小时
　　对于许多爱美的白领来说，中午一小时去附近做个美容，顺便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相约同事去做个指甲护理，边做边聊聊生活和工作，也是放松一招。
　　，调整情绪
　　午间一小时是一天工作的缓冲期。午间时间，一些工作效率高的白领们会先整理当日上午的资料，将其分门别类；然后带着笔和本子，在餐厅里找一个相对安静的角落，边进餐边制定下午的工作计划，并理清一些工作头绪，调整工作状态。
　　饭后，听听或在写字楼的休息厅里看看杂志，也能调整工作中的不良情绪。
　　说笑话，优化关系
　　午间约会在写字楼白领中悄然流行。就常约在附近工作的朋友一起逛商场，或在附近的咖啡厅谈心，短短的半小时里，友情悄悄延伸，并不因繁忙的工作而减色。
　　午间一小时也是和同事优化关系的黄金时段。午休与同事、下属一起讲一些幽默故事、谈谈家常、八卦一下时下的流行时尚和明星动向，也许同事间的关系能变得更加融洽。
　　低温养生同样适合都市白领
　　东方人重视低温养生，早在中医巨着《黄帝内经》就已提出：高者其气寿，下者其气夭。就是说，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。我们也发现，高寒地区多寿星。
　　这是为什么呢？因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为五心（手心、足心、心口）发热，低温养生可以使人体体温降低，阴经得以涵养，所以低温有助于养阴。
　　还有，低温养生适合脑力工作者。大脑最怕热，冬天的夜晚阴气重、温度低，这种偏低温状态最有利于大脑工作。这也是为什么人们在烦热的夏天，工作效率不高的原因。
　　秋冬季节阴长阳消，养阴的效果最佳。冬天室温一般不超过摄氏度，以可穿一件毛衣为宜；
　　冬天要多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣。冬天要多喝井水、地下水养阴；吃体温偏低的动物如水鸭和鱼等等。
　　职场拼命三郎如何吃好？
　　一、饮食规律，早吃好、晚吃少
　　许多办公室一族因为睡得较晚，往往不吃早餐，而晚餐却很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，还会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。而且还容易显老。所以，白领男士们在平日的生活里，尽量要形成合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天的工作学习打下一个良好的基础。
　　二、远离健康三大害、酒、油腻食物
　　众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得烟不离口、酒不离手。而除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被人们忽略，那就是油腻食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都与男士们如影相随。摄入的油腻过多，不仅会导致亚健康，高血压、糖尿病等症也会缠上身来，贻害终生。针对这种情况，白领男士们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也大可以选择茶馆、素食店等场所，既高雅时尚，对身体健康也大有好处。
　　三、多摄取碱性食品、碱性饮品，保持碱性体质
　　白领男士们平时忙于工作、应酬，饮食上少不了摄入过多的高油高脂的食物。时间一长，身体自然也变为亚健康的酸性体质。其实，在饮食上，白领男士们不妨也搞搞酸碱平衡。多吃海带、豆制品这样的碱性食物来中和体内酸碱度；或是在比吃更频繁的喝上多下功夫，选择健康的碱性饮品。比如老北京的传统保健饮料酸梅汤就是种非常适合忙碌的白领男士的碱性饮品。说起这酸梅汤的历史，可谓源远流长。早在二百多年前，历代皇帝们就以酸梅汤作为日常保健饮品了，乾隆皇帝还将酸梅汤赞为清宫异宝。用乌梅、山楂熬制成的酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，不仅营养丰富、去油解腻，还可以有效为劳累的白领男士们解除身体疲劳。而且，传统酸梅汤还讲究用全天然原料加冰糖、矿泉水熬制，完全不必担心化学添加剂再增加身体的负担。
　　总结：为升职、为房子不停卖命的都市白领们，也该好好的关注自己的身体健康状况了，学会自我调节，关注养生保健。另外最为关键的是要拥有健康的饮食。