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准妈妈怎样做好运动胎教

  胎儿已经具有了相当的重量,所以平躺状态下所做的运动最好不要持续很长时间,平躺姿势会影响血液的正常流动,给静脉造成压力,从而有可能导致低血压。这样做还可能引起眩晕症或排尿量增加等后果。所以从现在开始要尽量避免采用平躺姿势进行任何活动,下面就教准妈妈怎样做好运动胎教。
  扭动背部运动胎教
  孕妈妈做扭动背部运动胎教时,首先孕妈妈要俯卧,用双手撑住地面,然后尽量提起上半身,然后扭动上身的同时回头去看自己的脚后跟。这样能让孕妈妈放松背部两侧的肌肉。
  抬起双脚画圈运动胎教
  做抬起双脚画圆圈运动胎教时,孕妈妈首先要将两手向后扶住地面,双腿并在一起尽量上举。然后两腿同时在空中画圆。这项运动能强化孕妈妈腹部肌肉。
  转动脚后跟运动胎教
  孕妈妈做转动脚后跟运动胎教时,首先伸展双臂,抬头挺胸。然后尽力抬起脚后跟,持续一会儿以后再放下。这样能增加孕妈妈的腿部力量,并有助于掌握身体的重心。
  胸部运动胎教
  做胸部运动胎教时,孕妈妈首先将两臂各弯曲成直角并分开到身体两侧,上臂与地面保持垂直。然后吸气后再呼气,同时两臂向前并拢,接着再继续做分开、并拢的动作。这项运动能锻炼孕妈妈胸部和背部的肌肉。
  转动手臂运动胎教
  孕妈妈在做转动手臂运动胎教时,首先要以放松的姿态站立,两臂抬至与肩同高,手掌向上,在手臂上注入全身的力量。然后用手臂带动肩部从前向后转动,再改至从后向前,能强化孕妈妈肩部和臂部肌肉的效果。
  前后分脚半跪运动胎教
  在做前后分脚半跪运动胎教时,孕妈妈首先要将一只脚迈向前方,同时抓住椅子或桌子保持站立的姿势。然后渐渐将两膝的部位弯成直角,身体半跪下来。然后改换另一只脚迈向前方再重复半跪的动作。这项运动能提高孕妈妈腿部肌肉的力量。
  以上就是准妈妈怎样做好运动胎教的内容介绍,如果你对准妈妈运动胎教要怎么做等有关孕期保健方面的知识还有疑问,请继续关注本站孕妇运动胎教安全常识栏目。

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