减肥是一个重大的事情，尤其是对女性来说，身体上的赘肉简直就是噩梦，而减肥就成了女性朋友的必修课，要怎么才能有效的减肥呢，但是很多的人为了减肥没有找到正确的方法，甚至会越减越肥，减肥是一个需要长期坚持的过程，还要找对方法才能够达到目的，下面就为大家介绍一下家中减肥方法，希望能够帮助到大家，我们一起来看看吧。
　　1、床上晨操
　　瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡
　　醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑；双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
　　2、谷类减肥
　　瘦身效果：少吸收100大卡
　　不习惯吃粗糙的谷类脆片早餐吗？不妨加几茶匙麦胚芽或燕麦麸，冲成34杯的低糖全谷脆片，相当于3克以上的纤维。
　　3、蛋白质防饿
　　瘦身效果：少吸收200大卡或以上的热量
　　根据研究报告，早餐吃得越多，其它各餐就吃得越少。吃过谷类脆片，不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脱脂的奶酪，让肚子饱满，免得午饭时间没到，就想吃个蛋糕。
　　4、刷牙减肥
　　瘦身效果：多耗10大卡
　　刷牙时用单脚轮流站立，换边刷牙时就换脚（每次30秒钟）。平衡运动可锻炼深层肌肉，对脑部也有好处。
　　5、看电视减肥
　　瘦身效果：增强腹肌，多耗24大卡
　　每半小时长的电视节目，平均有8分钟的广告，可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方，躺着看的话，就放在沙发另一头的扶手上。
　　6、楼梯减肥
　　瘦身效果：多耗10大卡
　　背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。一手扶栏杆，弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。稍停重做，每只脚做812次。
　　7、喝汤减肥
　　瘦身效果：少吸收100大卡
　　点菜的时候要点清汤，别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉，不但减少吸收半数热量，而且感觉更饱，主菜来的时候，就会少吃些。
　　8、水果减肥
　　瘦身效果：少吸收275大卡
　　喜欢吃馅饼吗？减肥不妨碍享受口福：一把樱桃、切片苹果或梨子，洒些代糖，加盖用微波炉加热一分钟，味道就像水果派的馅一样好吃。
　　相信通过上面所介绍的家中减肥方法，大家已经了解了，另外想要告诉大家，减肥可以在生活中的点点滴滴来进行减肥，我们可以上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，坚持一会儿，重复做几遍，每天坚持下去，一定能够达到自己想要的效果。

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