春季保健菠菜怎么才能吃出健康

　　春食菠菜的好处
　　春季养肝在饮食上菠菜是补肝最好的蔬菜，适量多吃些菠菜可起到很好的养肝保健功效，春季的应时蔬菜菠菜，入肠、胃经，可通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、促进代谢、滋阴平肝、助消化等功效，对于伴有肝气不舒并发胃病、头痛目眩（肝火旺盛）和贫血等症状都有很好的辅助疗效，因此春季多吃菠菜，肝脏益处多多。
　　菠菜不仅养肝而且营养极为丰富，含有丰富蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、铁、及VA、VB、VC、VK、VE等有益成分，能供给人体多种营养物质的补充，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用；对增强机体抵抗力、促进生长发育、稳定血糖都是有益的，因此多吃菠菜是非常有益于健康的。菠菜是春天的时令蔬菜，有滋阴润燥、舒肝养血等作用，对因春季肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有很好的辅助治疗作用。
　　菠菜的做法
　　1、油淋菠菜
　　材料：300克菠菜、100克白菜、两片大蒜、花生油一大勺、盐半小勺。
　　做法：先把锅里的水烧开，再倒入菠菜，稍微滚一下。倒入一大勺花生油后放入白菜，然后再倒入菠菜，菠菜熟后，盛盘，然在上面洒淋香油。
　　提示：
　　1。菠菜不宜直接烹调食用，因菠菜含草酸较多，有碍机体对钙的吸收，因此吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出后再炒菜为宜。
　　2。菠菜不宜与含钙丰富的蔬菜食物同炒，因菠菜中的草酸易与钙质结合形成草酸钙，进而会影响人体对钙的吸收。
　　3。肾炎、肾结石患者不宜食用菠菜（菠菜会使肾炎病人的尿色混浊，管型及盐类结晶增多），肠胃虚寒腹泻者应少食为宜。
　　2、猪肝菠菜粥
　　主料：粳米100克、菠菜120克、猪肝80克。
　　调料：盐3克、姜5克、大葱5克。
　　做法：
　　1、粳米淘洗干净，浸泡半小时后捞出沥干。
　　2、猪肝反复洗净，切成薄片。
　　3、菠菜洗净，去根切段；姜、葱均切丝。
　　4、锅内注入约1200毫升冷水，放入粳米，用旺火煮沸。
　　5、然后改用小火煮成稀饭。
　　6、放入肝片、菠菜、姜丝、葱丝，下盐调好味，继续煮至猪肝熟透即可。
　　3、菠菜拌豆芽
　　主料：绿豆芽150克，菠菜100克
　　辅料：红萝卜100克，粉丝50克，香干50克
　　调料：盐3克，酱油10克，香油10克，醋10克，芥末3克
　　做法：
　　1、绿豆芽摘洗干净，红萝卜洗净后切成丝，菠菜摘洗干净后切成3厘米长的段，分别投入沸水锅内焯一下，捞出用凉开水过凉，取出沥干水分。
　　2、芥末加水适量调释成芥末汁。
　　3、绿豆芽、红萝卜丝、菠菜、水发粉丝和五香豆腐丝一起放入盆内。
　　4、加入精盐、酱油、醋、芥末汁和香油，拌匀盛盘装成。
　　温馨提示：以上就是关于春食菠菜的好处及做法介绍，另外，哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素A和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。