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胫前疼痛怎么办

  在田径、球类等项目中跑跳次数过多,就会感到小腿前面痛,有的小腿前面皮下还有结节和肿块,在做向后蹬地动作时有明显的痛感,跑步导致胫前疼痛该怎么办呢?在跑步之前进行充分的热身、跑步之后进行拉伸,以及不要运动过度,都可以有效地防止胫前疼痛;疼痛之后可以使用滚筒或是基础的肌肉拉筋动作进行调整,胫前肌的肌肉并非常态使用的肌群,所以必须透过跪地、滚筒进行疼痛舒缓及肌伸展。但这些动作主要是作为舒缓肌肉群用,更重要的是以积极的方式去进行胫前肌的强化,大家知道胫前疼痛怎么办吗?
  1、冰敷
  在发生症状后停止跑步,立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
  2、牵拉小腿前群后群肌肉
  (1)牵拉胫骨前肌,跑后一次15s,共三次
  (2)牵拉小腿后群肌肉,跑后一次15s,共三次
  3、锻炼小腿前群肌肉
  4、佩带护具
  与胫前疼痛配套的护具叫胫骨套(shinsplintbrace),它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯,相当于把肌肉更牢固的困在骨头上,减少撕扯,减轻疼痛。
  5、肌内效贴布
  肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡,不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况,也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法,有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。
  6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度
  股直肌牵拉,跑后一次15s,共三次
  股内侧头肌牵拉,跑后一次15s,共三次
  髂腰肌牵拉,跑后一次15s,共三次
  以上是本站小编介绍的胫前疼痛怎么办的内容,得了这种疾病可以试一下上述的方法来进行治疗,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

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