苹果型这种体型的女性手臂和腿相对较细，而腹部、腰部和上臀部相对较粗，脂肪大多堆积于腰、腹、上臀部影响形体美，这时若以节食来减肥并不能改变体型，反而会使苹果变得瘦小。
　　对于此类女性，一方面要加强四肢肌肉及力量的锻炼，另一方面要减去堆集于腰、腹、上臀部周围的脂肪才能使体形逐步得到改善。
　　在食用博力美同时配合增强四肢肌肉及腰、腹、臀部肌肉的锻炼可逐步使这类女性获得完美体型，博力美中维生素BT不仅能将身上多余脂肪（堆集于腰、腹及臀部周围的脂肪）转化为能量燃烧和分解掉，而且维生素BT还能加速蛋白质合成，在减去腰、腹、臀部多余脂肪的同时，增强四肢肌肉的含量。苹果型体型女性每日食用两包博力美同时加强四肢肌肉及腰、腹、臀部肌肉的力量训练，23个月后可获得圆肩、挺胸、丰腰、翘臀、美腿的完美匀称身材。
　　下面介绍几种可供此类女性选择的训练
　　方法：
　　四肢肌肉训练：加强前臂的肌肉运动有哑铃、杠铃、吊环、悬垂、高低杠以及排球、羽毛球等；健美大腿使小腿富有流线与弹性的项目有跳绳、跑步、游泳、体操、舞蹈、垫上运动等。
　　腰腹臀肌训练：仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈、悬垂举腿等都是训练腰腹臀的好方法。

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