峨嵋补元疗虚虎步功

　　虎步功是峨嵋派为专治下元虚损而练的一种动功。所谓下元虚损，可以是阴虚阳亢的高血压，肾虚的腰痛，肝血虚而致血不荣经的腿疼，以及肾不纳气而致的上实下虚的喘症等等。
　　因为各种慢性病的根源，皆因下元虚损，所以种方法，是针对人体病变之源而制订的，具有治本的功效，能补助其它动功的不足，有很好的治疗和保健功效。
　　第一式：身体正直，两脚开立，与肩同宽，两眼平视（因为眼上视则气升，眼下视则气降），使气自然调平，神意安闲。双臂自然下垂，微微贴着大腿的外侧，微耸双肩，使脊柱象塔一般地笔直，不松不紧。
　　第二式：两手缓缓上提，叉在腰间，大拇指在后，贴着肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸），四指在，轻轻并拢，食指尖贴着章门穴（第11肋端），将腰部微微束紧。
　　第三式：左膝关节微屈，左脚稍提起，足大趾尖点在地上，变成虚步，这时自觉小腿发胀，最胀的地方是承山穴（小腿肌两肌腹之间凹陷的顶端）。同时将右腿微屈下蹲，支持全身的体重，变成实脚。
　　第四式：将左腿伸直，足尖向下，足背绷直，与胫骨成为直线，向着正前方慢慢地、轻轻地踢去，足掌离地约5寸停下。同时右腿仍然微屈，支持全身。
　　第五式：左腿踢出后，随即足尖上跷，后足跟微朝下方蹬；再把足尖朝下一点，足跟回收，恢复原来足背与胫骨成直线的姿势；然后把脚掌向内一转，划半圓圈，再向外一转，反划半个圆圈，配合足踝部运动。最后再将足尖上跷，足跟绷直。
　　第六式：左足顺势自然下落，先足跟着地，慢慢屈膝，大腿顺推向前，脚掌放平，变成弓步；同时，右腿顺势伸直，变成箭步。
　　注意这个动作，要配合嘿字诀（将口微微张开，舌头放平，呼气，发出嘿字音符，呼气要均匀、柔细、长绵）。
　　呼气的末端，迅速把牙齿轻轻叩拢，同时用舌尖轻轻地急速朝牙上一顶一送，好像汽车刹车似的，这叫做吹字法诀，能够把气送人下丹田，而且把它固紧。使用逆腹式呼吸方法，把气降到下丹田（脐下1。5寸），使全身气脉集中在下丹田，补充下元的虚损。
　　第七式：把弓箭步稍微前引后伸23次，腰部随着两腿的动作而动。同时腰部向前微送的时候，大拇指贴紧肾俞穴；腰部向后微退的时候，则放松它。意识集中在大拇指与肾俞穴的一张一弛动作上，细细体会肾的开合、启闭。
　　第八式：将右腿轻轻朝下一蹬，身体借力向前微探，随即把右脚收回，与左脚看齐，用脚尖点地，同时左腿微屈下蹲，支持体重，变成右脚虚、左脚实的姿势。
　　第九式：重复五六七式动作，惟方向相反。如此左右交替，一步一步往前走，走到尽头，可以向后转再照样练下去。
　　次数的多少，可根据自己的体力状态决定，如果自觉两腿有些酸胀，即可停止。收功时，先将后腿箭步收拢，还原成起始式，把两手放下，将丹田气松开。
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