如何养成良好的饮食卫生习惯

　　很多人问到如何养成良好的饮食卫生习惯。我们要懂的一日三餐的合理分配：早餐要像皇帝、午餐要像大臣、晚餐要像乞丐，早餐要在七点至九点之间进食，晚餐要在晚八点之前进食，八点之后不建议进食任何食物，切忌在十一点之后饮酒进食。每天要多吃新鲜水果和新鲜蔬菜，可以带皮吃的水果一定要连皮一起吃。做菜要适量，尽量当顿吃光，如有剩菜最多再延一顿，过后一定要倒掉。尽量不吃精米精面，多吃杂粮，或在米饭中加入一些豆类，面中加入一些杂粮。多吃豆类及豆制品。
　　尽量回避垃圾食品：
　　（一）油炸类食品主要危害是：
　　1、油炸淀粉导致心血管疾病；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。
　　（二）腌制类食品主要危害是：1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；2、影响粘膜系统（对肠胃有害）；3、易得溃疡和发炎。
　　（三）加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；2、含大量防腐剂，加重肝脏负担。
　　（四）饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）主要危害是：1、食用香精和色素过多对肝脏功能造成负担；2、严重破坏维生素；3、热量过多、营养成分低。
　　（五）汽水、可乐类食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。
　　（六）方便类食品（主要指方便面和膨化食品）主要危害是：1、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝；2、只有热量，没有营养。
　　（七）罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）主要危害是：1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，营养成分低。
　　（八）话梅蜜饯类食品（果脯）主要危害是：1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精，损肝。
　　（九）冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）主要危害是：1、含奶油极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。
　　（十）烧烤类食品主要危害是：1、含大量三苯四丙吡（三大致癌物质之首）；2、1只烤鸡腿60支烟的毒性；3、导致蛋白质炭化变性，加重肾脏、肝脏负担。多吃纤维含量高的食物少饮酒只要我们养成良好的饮食习惯，再配以乐观的心态、充足的睡眠和适量的运动，我们就可以拥有一个健康的身体，去享受我们美好的生活。
　　每个人都要注意饮食卫生，夏季是细菌繁殖的季节，这个时候要特别注意饮食健康，饮食要卫生，我们在平时最好是多学习一些食品安全知识，从中可以知道夏季饮食卫生注意事项是什么，想了解更多的知识请到本站，这里有更多的知识等你来学习。