1。双腿背部伸张式
　　伸展背部强健内部器官
　　伸展背部的运动，不仅能够让线条变得漂亮，同时也能强健消化器官和呼吸系统。
　　动作要领：
　　双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。
　　训练效果：
　　使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。
　　2。船式
　　减压放松
　　这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。
　　动作要领：
　　仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。
　　训练效果：
　　增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
　　3。侧角伸展式
　　瘦腰缓解坐骨神经痛
　　瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解。
　　动作要领：
　　双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。推荐阅读：睡前瘦身瑜伽让你醒来就能瘦
　　训练效果：
　　胸部以及两踝的伸展锻炼，能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛，有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。
　　4。鸽子式变体
　　锻炼全身肌肉群伸长身段
　　这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，经常练习就可以拥有修长柔软的身段。
　　动作要领：
　　双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势12分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。
　　训练效果：
　　强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环。

独自在家在我成长的记忆里，有过许许多多的往事，随着时间的流逝，大多慢慢地淡忘了。可有一件事情，至今仍深深地印在我的脑海中，挥之不去记得那是上一年级的时候，有一天晚上，奶奶生病了，……崇祯死局是什么意思崇祯死局的困境是指的什么了解过明朝历史的小伙伴们都知道，大明在进入覆灭前的一段时间里，步入了一个被后人所称之为的崇祯死局的困境当中。抛开明朝灭亡，亡于嘉靖的说法，也正式这个死局导致了大明朝的彻底覆灭。……陈情令聂怀桑结局怎么样了聂导才是最大赢家看过原著的小伙伴应该都知道，藏得最深的人就是一问三不知的聂怀桑聂导。聂导靠着能够冲击奥斯卡般的演技骗过了所有人，他才是真正的幕后黑手。不过聂怀桑会走向黑化之路也是有他的苦衷，其……为什么年有两个正月上次还是年前阴历少天解答：闰月一般是两到三年才有一次，一般以中气来区分闰历月，而闰正月是十分少见的，上次还是发生在378年前的明末时期，而2262年的正月和二月中间没有中气，所以多定了一个正月，下……没有学过开车俩人醉醺醺的走出饭店，开门上车，警察：喝酒了吧，尼玛，胆子不小啊，酒驾差这么严，还敢我我没有开车啊？警察：没开车，坐车上干嘛？下车，跟我们走到了警局，你先看看录像，……火速造句用火速造句大全91、案情就是无声的命令，值班副大队长陈大方带领林坤、王西庆等民警火速赶赴现场。92、许清蕴摸摸自己的肚子，十万火速地蹿到床边，生怕慕辰歌反悔。93、20分钟后，市……汽车消毒服务站元就能干所谓汽车消毒服務站，是通过消毒净化机为家用汽车、客车、公交车等交通工具进行臭氧消毒和负离子净化，产品经过国家环保产品质量监督检验中心检测，除菌总数清除率90以上。功能介绍……牙膏壮阳妙用这是真的吗美白牙膏是我们日常生活中常用的用具。当我们每天早晚刷牙时，美白牙膏对口腔健康和牙齿清洁有着至关重要的作用。正确使用美白牙膏有助于保证口腔和牙齿的身心健康。天然美白牙膏还有其他用……标准校车是什么样的国家标准委员会发布专用小学生校车安全技术条件，该标准旨在提高小学生上下学的安全性。在此之前，中国并没有小学生校车安全标准，通常由适用于成人的客车直接接送小学生或者简单改造后成为……元泡脚按摩足疗的修脚店为何这么赚钱知道行业秘密后朋友公布一个修脚店行业赚钱的秘密，这秘密的公布，或许会砸了很多人的饭碗，但我义无反顾。我是做除脚气、灰指甲产品的，主要销售渠道是依托修脚店，靠技师给顾客推荐。刚开始那段时……狐臭怎么治疗最有效的方法就在这里女性气质是女性魅力的体现，男性气质是男性成熟的象征。这些都是对立面互相吸引的必要条件。但如果用类似狐狸味道的狐臭取代这种气质，即使搭配漂亮的外观也会黯然失色。那么狐臭怎么……红茶面膜可以每天使用吗fresh红茶面膜可以每天使用吗fresh红茶面膜不可以每天使用。fresh红茶面膜是一款睡眠面膜，能够起到很好的修复和提拉紧致的效果，但肌肤的吸收能力是有限的，每天使用……