现在很多想要减肥的朋友最基本的就是跑跑步之类的，然后在家里坐上一些可以减肥的运动，有些想要剪掉大腿上的肉的朋友就会选择用深蹲来达到减大腿肉的目的。但是也有很多减肥的朋友想要知道深蹲真的可以瘦腿吗？接下来我们就请权威专家为大家讲解一下吧。
　　深蹲，squat，是健身运动中最为经典，最常用到的健身动作，可以锻炼全身50的肌肉，有效的塑造腿部形体、增强肌肉群。属于无氧运动。
　　它的运动方式：双脚比肩略宽脚尖呈45角外翻吸气挺胸抬头臀部缓慢后移缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向缓慢蹲到大腿低于水平（此时上身略前倾但仍要挺胸抬头，下腹部腹股沟处几乎贴近双腿内侧）收紧括约肌臀大肌收缩发力站起吐气（tip）膝盖一定不要大于脚尖。
　　减肥姑娘们一定要彻底改变的一个错误的观念是，好多人以为深蹲会粗腿，其实不是的。如果你的腿很粗，它真的全是脂肪好么！深蹲属于无氧运动，减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，有氧运动可以有效减脂，无氧运动可以增加肌肉，让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力。【脂肪和肌肉是不会相互转化的。女人练出来男性似的肌肉腿根本不太可能，因为女性身体里没有那多睾酮。
　　什么是减脂：【减脂要靠热量消耗靠持续不断的有氧和饮食控制。】
　　对于女性来说一个漂亮的、翘翘的臀形最好当然是肌肉发达，适度脂肪，这样的臀形丰满性感。如果脂肪多，肌肉少则会下垂外扩，臀部肌肉发达当然会提高臀线，所以深蹲是最好的锻炼方式。
　　深蹲有徒手深蹲、负重深蹲等练习方式，无论哪一种都会很好的锻炼身体，紧实身体。也有全蹲，就是大腿完全接触到小腿，还有一种是半蹲（这种是很多人经常用到的）
　　深蹲有多好？任何一本健身杂志、任何一个健身的视频，都在推荐深蹲。它简单，不受场地服装器械限制，不易受伤。改善我们薄弱的臀形。练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果，使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹。
　　说深蹲会损伤膝盖的：任何运动都对膝盖造成压力。但肥胖和羸弱的膝盖更无法受力。所以必须把肌肉练起来，用正确的方法。不达到专业运动员的运动量，就会利大于弊。女性一定要练肌肉，首先肌肉不会像男人那样凶猛，它只能让你的身体看起来紧实、结实、有弹性。
　　以上就是为大家带来的关于深蹲可以瘦腿吗的相关文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道深蹲到底可不可让我们的大腿瘦下来了，不管是什么减肥的方式，必须要持之以恒才能见到自己想要的效果哦。

夸夸我的妈妈我的妈妈皮肤有点黑，脸上有一些小小的斑点，而且，她头上有一个像月亮的伤疤，胆子有点小，跟陌生人说话的声音都很低调，听得出来有点自卑，但她对我和哥哥的关爱比任何一个妈妈都细，都全……道德两难刻章救妻与海因兹偷药刻章救妻事件与心理学著名的两难故事海因兹偷药如出一辙。为何我们会对一个毫无争议的违法行为动容？道德标准是怎样发展起来的？www。xini001。com有两样东西，人们越是……如何正确引导孩子看电视在当今信息化时代，电视已经成为我们生活中的一个组成部分。只要一打开电视机，上下五千年，纵横数万里，天文地理，人文历史，便可一目了然。电视成为当前社会生活中一个重要的娱乐工具。同……健康吃水果不如喝果酒日本专家指出，果酒有利于调节情绪、保持身材在国内市场上，近几年出现了越来越多的果酒，如枸杞酒、青梅酒等。要说起对果酒的喜爱，恐怕哪个国家也比不过日本。在日本，几乎所有的水……社区党支部工作总结精选多篇第一篇：社区党支部工作总结社区党支部工作总结今年以来，上游社区党支部在柳南区政府的领导下，在南站街道党工委的具体指导下，以理论和ldquo；三个代表rdquo；重要……小儿肝炎的四大危险信号孩子的健康成长是都很关注的，很多也是都怕孩子受到疾病的伤害，都想预防一些疾病的出现的，小儿肝炎也是都知道的，下面来看看小儿肝炎的四大危险信号是什么吧？（1）小便呈浓茶色或……地球公转是如何产生四季的四季的形成是地球绕太阳公转的结果。地球一直不断自西向东自转，与此同时又绕太阳公转。而地球公转的轨道又是一个椭圆的形状，太阳始终位于一个焦点上。地球在不断公转的过程中，地轴与公转……乱舞造句用乱舞造句大全1如玉的白玫瑰冰雪纯洁，闪烁着月光般寒冷的色彩玫瑰乱舞，勾勒出你的身形，你的容貌。2撩乱舞晴空，发人无限思。3在那暗无天日的社会，坏人当权，群魔乱舞，哪有我们穷人说……浅析我国中学英语教育存在的若干问题及对策摘要：自从我国加入WTO之后，与世界各国之间的沟通变得更加密切，作为国际上的通用语言，在进行商业来往的过程中，都会运用到英语，为此我国也在进一步加强和普及英语教学，其已经成为三……岁成为产品经理但我的故事远没那么光鲜如果大家听说有小孩子能开发App，都觉得他肯定是个天才。许多人会认为，这些小孩有其他人所不具备的神奇能力，并且它们人生旅途总是一帆风顺。表面看，我就是其中之一，13岁开发出第一……卸妆膏好用吗芭妮兰卸妆膏辨真假方法芭妮兰卸妆膏怎么辨真假？卸妆膏是很多人都非常喜欢的一种卸妆产品，卸妆膏的卸妆效果非常好，很厚重的浓妆也能有效卸除，芭妮兰卸妆膏一直非常火，今年推出了新版，那么下面我们就一起来看……黄巢起义军能够横扫大半个唐朝为何最终还是失败了历史上有很多朝代在最终，都经历过农民起义，唐朝末年就爆发了黄巢起义，是由黄巢领导的民变，而且黄巢起义势力不容小觑，能够横扫大半个唐朝，导致唐朝国力大衰，最终也距离灭亡不远了。不……