今年2月份，国家癌症中心发布了《中国城市癌症数据报告》，报告中显示：死亡率前五位的癌症主要是肺癌和消化系统癌症。
　　消化道癌症正在成为中国人主要的癌症负担，占男性全部癌症的50左右。
　　消化道癌症高发与不健康的饮食、久坐和缺乏运动有关。
　　以上数据来自国家癌症中心
　　不用花大价钱去买什么神奇的食物或营养品，也不需要花大量的时间和精力去做什么额外的项目，只需要你改变两个饮食习惯，就能帮你预防消化道癌症发生：
　　习惯一
　　增加全谷物及薯类摄入，使每天主食中全谷物、薯类占到1312。
　　习惯二
　　餐餐有蔬菜，天天有水果，蔬菜每天300500g，其中一半是深色蔬菜，水果每天200350g。
　　就这2个简单习惯，就可以帮你预防胃肠道癌症发生的风险！
　　这并非空口无凭，上面两个建议来自2016版中国居民膳食指南中的建议，是专家们经过长期调研针对国人体质反复研究，有相关证据支持而提出来的建议：
　　以上的研究证据摘自2016版的《中国居民膳食指南》，都是对全世界不同区域的十几万人、上百万人的研究统计结果。
　　这么多人这样做了都能降低消化道癌症的风险，我们照做了肯定也会有好处！
　　下面分享一个符合上面两点要求的食谱，来帮大家更直观的了解怎么吃才能有效清理肠道垃圾，预防肠道癌。
　　大致的食物搭配可以参照上述食谱，其中的内容和食材烹饪方法可以随意调换。
　　但是建议烹调方式尽量采用蒸、煮、炖、白灼、凉拌等低温少油的方式，因为经过长时间高温、油炸的食物也会增加消化道癌症的发生几率。
　　内容来源染色营养
　　图片均来源于网络

中国冷兵器杀手之王雷国民作案起刀杀人你无法想到，在中国十大悍匪中，还有雷国民这样一位冷兵器之王，在现在这种热武器为尊的时代，还有这样热衷于冷兵器的人。可以说，雷国民不仅是一位冷兵器爱好者，而且还有针对性的训练过冷……背叛婚姻后才明白有些错犯了就再也回琼瑶有一部剧里面说：婚姻是不容许背叛的，婚姻可以容许苦难，但是不会容许背叛。如果有人背叛了对方，那么婚姻也算是走到了尽头。在现实生活中每个人可能或多或少的都被外面的世界所……老年人过夫妻性生活的注意事项人们总是对老年人的性生活抱有别样眼光，老男人自身也会对此羞于启齿，然而，老年人仍需要性生活是完全正常的，老年人不需对此感觉难为情。但是老年人在过夫妻性生活时需要注意一些问题：……艾滋病感染早期都有哪些危险信号艾滋感染者，在早期会有一个急速破坏的过程，HIV病毒疯狂复制并破坏人体免疫细胞，这一个病毒血症的过程会使人体有一个应激反应，那么艾滋病感染早期都有哪些危险信号呢？1、口腔……民选造句用民选造句大全61如今，玉米联合收割机成为农民选购的香饽饽，被农民亲切地称为“铁老公”。62翁医生说，素贴援引宪法第7条、并以1973年时任理他侬下台为例，要求建立“人民议会”，推选出……难忘的笑容每当我想起爷爷时，总会感到心酸。因为自从奶奶过世之后，爷爷就再也没有笑过，直到那一次那是一个星期六，我满怀希望去爷爷家。为什么说我满怀希望呢？告诉你吧！奶奶去世得早，我爷……一年一度的广告平台春晚如果说哪个品牌能够体现垄断红利、能够在长期经营衍生子品牌等特性，春晚就是。春晚是个大品牌。三十年前由央视首创，如今风靡神州，被定性为与吃团圆饭并重的新民俗。品牌获利……怎样让皮肤变白让自己做白美人具有强烈侵略性的阳光在这盛夏对于我们的皮肤更具威胁。很多人因为防晒不到位等原因导致了皮肤变得暗黑，那么应该怎样让皮肤变白呢？让皮肤变白的方法有哪些呢？下面就让小编给大家介绍一下……悠启走步机上架小米有品众筹元买居家健身帮手【宅秘新闻】跑步是不少人的健身方式，殊不知，多走路也同样能锻炼身体。近日，小米有品上架了一款走步机，名叫悠启走步机。该产品原价1299元，众筹价只需999元，现已正式开卖。……网络环境下党风建设的多维度思考摘要：党风建设从多方面多维度进行综合的考量和思考，以实现党风工作的根本发展。本文通过对当前党风建设中存在的问题，当前网络化党风建设情况的环境进行了综合的分析，并提出了网络环境下……好玩吧挖矿靠谱吗好玩吧APP靠谱吗？好玩吧app是一个挖矿虚拟类赚钱软件，和比特币类似，但是它的平台没有比特币正规专业，所以，很多人担心它跑路。其实，现在市面上很多类似这种赚钱方法，都是刚开始……浅谈新时代国有企业的党建管理李苘霜王杰胡健中图分类号：D267文献标识：A文章编号：16741145（2018）807002摘要2017年10月24日，中国共产党第十九次全国代表大会成功闭幕。……