导读：据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠（睡眠食品）很有帮助。
　　〔老年人想睡得好就做福寿操〕
　　每天你需要多少睡眠？营养专家三种助睡眠的饮食方法睡眠过多过少都会导致人短命睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人的福寿操。
　　据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠（睡眠食品）很有帮助。
　　第一节，活动脖颈头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
　　第二节，刺激、活动肩膀肌肉慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
　　第三节，扩胸伸展双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
　　第四节，压手掌双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
　　第五节，舒展背脊双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
　　第六节，弯曲脚趾、刺激脑部双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

面试专家出的二十一组面试题题组一：1、领导委托负责组织一次活动，单位只一台车，上级主管部门领导要用车，本单位领导要用车，离退休老同志要用车，对此，你怎么处理？2、的领导在会上当众批评你，你感……考试策略分析总算进入大学了，有十几门AP呢，妈美美的想着，可以省不少学费啊。娃美美的想着提前修了不少学分。两个人都各自打着如意算盘呢。估计大家的想法也和我一样。真能这样吗？说说我们的经历吧……不忘初心牢记使命应知应会考试要点不忘初心牢记使命应知应会考试要点1。党的建设包含几大建设？摆在首位的是什么？答：党的建设包含政治建设、思想建设、组织建设、作风建设、纪律建设，摆在首位的是政治建设。……忘记才是最深刻彻底的宽容一、当下最流行三大病症：拖延症、强迫症、选择困难症直白点说就是懒、贱、穷二、大天朝是不是该把作业也禁了啊每天做啊做的听起来就很黄三、我不会嫌弃任何人我只怕别人嫌弃我……女人感知自己怀孕的征兆有哪些现在人生活越来越开放，意外怀孕已经不是新鲜事了。很多年轻人避孕措施不得当，意外怀孕是很普遍的现象。而且现在孩子都比较早熟，十几岁怀孕的孩子不在少数，因为对性知识的不了解，根本不……揭秘北京怪坡谜团车辆无人驾驶自行爬坡视觉差造成要说哪里怪事多，中国的首都北京敢说第二没人敢说第一。像北京鬼楼之谜、北京四大凶宅、1995年轰动北京的330路公交车神秘失踪事件等等，还有一个最近才被揭开的北京怪坡谜团，这个怪……孩提时代的梦十几年前的我生活在无忧无虑的天堂里，有父母的百般呵护和亲人的百般怜爱，不为衣愁，不为吃忧。在当时的眼里这个世界就是纯洁完美的，没有任何瑕疵，所以我们每个人都会在成年以后特别怀恋……开演造句用开演造句大全【开演kiyn】：（戏剧等）开始演出：准时～电影～了十分钟他才来。1）冬天的天起总是那么的寒冷，动物不像夏天一样开演唱会拉，而是在隐必的地方好好的睡回一次大觉，这样，荷塘……狡兔三窟做事要留有余地【出处】（西汉）刘向《战国策齐策四》。【释义】三：虚指，多的意思；窟：藏身的洞穴。狡猾的兔子有好几个藏身的窝。比喻隐蔽的地方或方法多。多指做事留有余地，具有多种应变能力。……情势造句用情势造句大全151。如果过度投资，亏损时间又过长，你可能会在情势逆转为对你有利之前，就提早出场。152。“一中前提下”当然是“旧调重谈”，但“结束两岸敌对状态这样重大的问题都可以谈”……隔音玻璃的安装方法随着社会的不断发展，噪音污染问题也越来越严重，尤其是城市中的交通噪音不断困扰着广大市民，这里主要介绍一些隔音玻璃方面的知识分享给大家。隔音玻璃是一种对声音起到一定屏蔽作用……中小企业非销售岗位的销售职责研究摘要：中国有中小企业4000多万，有多从事传统行业、创新能力弱、原创产品少、人才短缺、信息化水平低等特点。基于此特点，销售职能决定了大多数中小企业的成功与失败。而对于其非销售岗……