跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先将划船器组立起，双腿前后站立于跑步带上，手扶握把或者离开握把，用脚启动跑步带，移动双腿，开始跑步运动每天慢跑1530分钟左右，这样一次可消耗人体的热能300大卡，每周锻炼34次，可达到健身和减肥的目的，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道老年人能用跑步机吗？
　　老年人是能用跑步机的，不过老年人因为上了年纪了，不能像年轻人一样对于电子产品有很强的接受能力，所以，对于老年人来说，跑步机要选择能够方便操作、按键越少越好的。也就是那种具备最基本的功能速度、坡度（可以没有）、心率带（必须有）等。
　　老年人跑步时可能身体机能有时会跟不上，脚步跟不上跑步机跑带的运行速度。所以，老年人跑步需要选择一款跑步面积较大的跑步机。跑步面积至少需要45145cm（可以比这个区域更大）。更大的跑步面积能够让老人跑步时更有安全感，不必担心会跑出跑步区域。只有消除了心里的防备，才能更好地锻炼身体！
　　老年跑步机还必须有多处安全扣或紧急制动按钮，因为老人跑步时很难像年轻人那样在出现意外时能够快速得反应过来并且很快地采取措施。所以，老年人选购跑步机时要注意在扶手上装有安全按钮！
　　很重要的一点，老年跑步机必须有比一般跑步机更长的扶手！更长的扶手不仅给老年人心里减轻了负担，而且能够真正地起到保护跑步者的作用！
　　通过本站小编的介绍，老年人是能用跑步机的，但是一定要注意跑步安全及速度，防止发生安全事故，如果大家还想了解更多的跑步机知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容，以便可以更好的进行身体锻炼。

毛泽东沁园春长沙读后感三篇沁园春长沙读后感（一）整篇词上阕写了作者重回橘子洲头，在橘子洲看到的的湘江之景，下阕作者回忆了青年与同学们游玩橘子洲，抒发了自己的抱负与感慨，表现了作者的豪迈之情。……孕期须关注的个脆弱部位怀孕的过程是一个生理变化非常大的过程，不管是内在或外，如果你能正确地认识身体这些部位可能发生的变化，并且在日常生活中加倍呵护，就能当一个既漂亮美丽又健康的孕妈咪。1。牙齿……教研工作总结精选多篇第一篇：2014年上学期教研工作总结寨阳中学2014年上学期教研工作总结2014年上学期，学校的教研工作指导思想是一切教研工作以学校工作思路及教导处工作计划为指导，以服务……智能创新未来8月4日，以智能、创新、未来为主题的AiFuture2017前沿科技联盟人工智能产业趋势峰会在常州举行。本次峰会由常州科教城、长江龙城科技有限公司、创业邦联合主办，常州市科学技……三分钟自我介绍第1篇第2篇第3篇第4篇第5篇更多顶部第一篇：2014三分钟自我介绍第二篇：三分钟自我介绍第三篇：三分钟的自我介绍第四篇：三分钟自我介绍2014第五篇：三分钟自我介绍更多……穿越火线上古巨蜥升级炽天使登场史上最强大家都知道多少关于穿越火线的游戏攻略，在其中最有名又最难打的BOSS就是上古巨蜥，据小编所知这位大BOSS的版本得到不断的升级，成为史上最强的大BOSS，那么对付它的攻略是什么……不能错过的校园时尚发型打造清纯靓丽校园美少女可爱齐肩的气质中短发发型非常小巧可爱，外卷发的造型和时尚学生气质，很是可爱，呆萌俏皮的时尚范，最俏丽。俏皮可爱的一款全气质双马尾辫子发型是学生妹纸的专属发型，渐变式的靓丽……历时造句用历时造句大全一百五十一、自元末至明万历年间，一部分日本武人、浪人（流亡海上的败将残兵）、海盗商人和破产农民，不断侵扰我国及朝鲜沿海地区，前后历时达三百年之久。一百五十二、其人逐水草而……外出秋游活动总结【编辑】外出秋游活动总结为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。凉爽的秋天伴随着潇潇的落叶不约而至，在这个充满着收获与喜悦的季节里，组织外出秋游是最合适的了……公关礼仪心得公关礼仪是现代社会人与人之间、人与组织之间、组织与组织之间用以沟通思想、联络感情、促进了解。以下关于公关礼仪内容由美文阅读网为您提供，欢迎阅读。公关礼仪心得带着希望……夫妻之间要多点陪伴然后多点信任上个月老婆在医院生下龙凤胎，可是我算着妻子怀孕日期，那时候我正好在外地出差，妻子怎么会怀孕呢？这几个月心里总感觉孩子不是我的，带着疑惑去做了亲子鉴定，结果出来后让我大吃一惊，心……整齐造句用整齐造句大全31、田野里，沉甸甸的谷穗笑弯了腰，涨红了脸的高粱像喝醉酒的小伙子，棒槌似的玉米露出了一排排整齐的牙齿，棉花敞开外套露出了雪白的内衣，到处是一片丰收的景象。32、校园的美……