手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌，手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么初步健身用多少公斤的哑铃合适？
　　初步健身哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：
　　身高1。60米以下体重60公斤内25公斤组合；
　　身高1。70米以下体重70公斤内30公斤组合；
　　身高1。80米以下体重80公斤内35公斤组合；
　　身高1。90米以下体重95公斤内45公斤组合。
　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右，每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做56组，每组做15到20个。
　　通过本站小编的介绍，初步健身用多少公斤的哑铃合适大家都清楚了吧，本网健身运动安全小知识库还有很多关于健身器械的知识，有时间大家可以我关注一下，以便更好的进行训练。

老人倒走锻炼不科学老年人虽然都上了年纪了，但是有多半的老年人仍然有晨练或是饭后锻炼的习惯，专家说老年人锻炼是非常好了，可以活动老人身体的各个零件，但是有一点，老人倒走这点是不科学的。老年人……阿里巴巴任命陆兆禧为淘宝网总裁兼阿里巴巴集团今日宣布，任命陆兆禧为淘宝网CEO兼总裁，任命王帅为大淘宝首席市场官兼中国雅虎总经理。此外，阿里集团还将成立大淘宝战略执行委员会。据悉，大淘宝战略组成公司包括……清明上河图是描绘的哪一个时期哪一个城市的生活场景最近很多人都在问这个《清明上河图》的意思问题，比如说这个清明上河图是描绘的哪一个时期，哪一个城市的生活场景和繁荣景象呢？这个问题也还是比较有意思的，也是非常值得大家一起来探究探……旅游拼房住安全吗旅游拼房住其实并不是安全的事情，特别是异性，如果是青旅的话，人比较多就还好，但如果是孤男寡女共处一室，真的很容易发生点什么，作为女生一定要注意安全，面对拼房这种事一定要拒绝。……如何解决偏科现象要解决偏科现象，首先要有信心，要有毅力。方法很简单，就是要意识地在弱项课程上多投入复习时间。在原来的基础上坚持每天增加半小时以上的复习时间。对弱科的复习，要重视老师课内的……关于爱情伤感的说说一、她说，幸福就是找到了一个令她想为他拼命减肥的人，而那人却总是拍拍她的头说，再吃一点，别饿着了。二、不爱那么多，只爱一点点，别人的爱情象海深，我的爱情浅，不爱那么多，只……小米雷军与定位理论究竟孰是孰非下世事艰难。中国经济体中能出现一批像阿里巴巴、腾讯、大疆、华为、小米这样的优秀企业，是中国经济的荣耀。当中国企业能依靠自身能力，在全球竞争中胜出，中国的经济地位也必然……语文新课堂必须在学和导上下功夫摘要：传统的满堂灌的课堂教学已不适应新课程改革的需要，运用导学案以导促学先学后教的新课堂模式顺应了历史潮流，真正让教师和学生从传统课堂教学模式的桎梏中解放出来。而要实现新课堂的……幼儿园教师培训工作总结2019幼儿园教师培训工作总结由好范文网会员我的天空投稿推荐，但愿对你的学习工作能带来参考借鉴作用。工作了一段时间是否有什么收获跟感悟呢？作为一名职场中的人，一定要养成工……他她他，她他说，他今生做的最错误的一件事就是让以前的女朋友离开了他。彼时他们认识三个月，她心甘情愿的接近他，听他为过往忧伤的故事。那你为什么不把她追回来，女人都是……唐玄宗和杨贵妃为什么没有孩子唐玄宗为什么那么喜欢说到杨贵妃，大家应该都知道，她可是中国古代四大美女之一，而且还是权重最高的一位，唐玄宗可是非常喜欢杨贵妃的，而且古代那个时候都是以胖为美，确实是一个不可多得的美女。但是为什么唐……如何让消费者从感动到购买把品牌卖出情感来情感是人类的主旋律。在缺少情感的世界当中，人类缺少的不仅是生活色彩，更是无法找到心灵归属。纵使中国市场环境变化万千，但是处于经营核心的品牌，始终在变化的漩涡中改变企业的命运。然……