倒立对身体可以起到一定的保健效果，但是也要掌握一定的方法和技巧，以免让自己受伤，倒立的时候一定要找一个依靠的支撑物，根据自己的能力进行，确保安全。
　　1、找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15一25厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧，那也很好。重要的是培养肌肉，而不是上墙的方式。
　　2、上墙之后，只有双脚脚跟与墙壁接触，背部略微向内弯曲成弓形，双臂伸直。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部，直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。使用亲亲宝贝的方法保护头部。暂停1秒钟，然后推起身体，回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体，同时还要集中精神，以确保安全。尽量保持平缓呼吸。
　　3、解析：这是标准的囚徒倒立撑，它可以强化肩部、肮三头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手其实整个上半身的力量都会得到发展。很多训练者都认为，倒立撑应该是自由的，即离开墙做。但这对平衡能力的要求极高。所有老派倒立练习者都相信，要想拥有超凡的平衡能力，首先应该培养力量。
　　4、训练目标：
　　初级标准：1组，5次
　　中级标准：2组，各10次
　　升级标准：2组，各15次
　　稳扎稳打：最低点是该动作的最难点。如果你不能完成5次全幅度的倒立撑，那就不要一开始就降到最低点。等你更强壮的时候再增加动作幅度。

支付宝如何赚钱偷偷告诉你这个隐藏的赚钱基地支付宝已经成为了我们生活中的不可或缺的一部分。以前我们都经常拿着一大堆现金或者银行卡出去旅行，现在基本上无论是去哪里，都一个手机轻松搞定。有人就会开玩笑说：手机在手，天下我有。……产前抑郁症需注意提早预防少数准妈妈在产前就会出现产前抑郁症，这往往由于准妈妈对分娩的恐惧，以及担心胎儿的健康与安危等等所导致的，因此，准妈妈要提早做好预防产前抑郁症的工作，下面，我们就详细的来看看，如……秦始皇为何情愿耗费大量人力物力去修建长城也不去攻在公元前215年，如今内蒙古自治区的河套地区，我国历史上秦朝时期的大将军蒙恬带领着以步兵为主要战斗力的秦朝大军与凶狠的匈奴骑兵展开了一场生死之战。由于秦朝当时刚刚统一天下，军队……看中国古典十大名著水浒传《水浒传》施耐庵著，一百二十回，八十八万字。前一段，订了新一年读书计划，本来是正读着中国当代长篇小说藏本这个系列的书，还有《百炼成钢》等十七部书没有看完，突然间新型肺炎来……迷迭造句用迷迭造句大全【迷迭mdi】：1。常绿小灌木。有香气，佩之可以香衣，燃之可以驱蚊蚋避邪气，茎叶和花都可提取芳香油。原产南欧，后传入我国。1）迷迭香是为了帮助人回忆，亲爱的，请你牢记在心……外企面试会问的问题外企面试常问英语问题有外企面试会问的问题外企面试常问英语问题有？外企面试会问的问题和回答方法：问题1：Couldyoupleasedescribeyourself？（你能形容自己吗？）……说说悲伤的短句一、如果你未曾遇见沉默的我，也不要嫌我如今话多。二、有些话，我一说出来就后悔了，可惜却不能收回。三、一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意……钻戒造句用钻戒造句大全61）访问期间，卡扎菲向赖斯赠送了一枚钻戒、一把鲁特琴、一个刻有自己肖像的小挂盒、并给她题赠了一本“绿皮书”。62）费丽达的定婚戒指是镶金钻戒。63）寻物：遗失钻戒……秘书如何把握七秒钟【摘要】在日常工作中，秘书需要与许多第一次见面的人沟通交往，在这个过程中，七秒钟定律起着重要的作用。本文解释了什么是七秒钟定律，并且总结归纳了七秒钟定律对于秘书工作的重要性。最……男性性激素分泌不正常易引发三类病变男人的性激素分泌也属于一种男性内分泌，当性激素分泌不足时，男人的身体就可能出现一些比较明显的症状，严重一些很可能会引发一些疾病。今天，小编就来给大家说一说男性内分泌不正常时，会……小儿多动症的最佳应付方法有哪些小儿多动症的最佳应付方法有哪些？一个患有多动症的儿童不能安静地坐在椅子上或放慢动作的节奏。真正的多动症是大脑神经的紊乱，可以由儿科医生来治疗。过渡的紧张可以引发或增强孩子的多动……偏门项目卖动漫手办也能月收入赚钱项目很多，往往很多不起眼的细分领域当中，就有很多人在闷声发大财。今天给大家分享的一个项目就是一个很不错的细分领域项目。不知道大家有没有发现，现在喜欢动漫的人越来……