肩膀肌肉称之为三角肌，其中锻炼三角肌的方法有很多种，但是在我们日常生活中比较常见的锻炼方法则是哑铃锻炼三角肌了，相信大家对哑铃并不陌生，具体如何用哑铃来锻炼三角肌，下面我把我的认知和方法与大家一起分享下，希望您能够喜欢。
　　1、交替哑铃肩举法
　　正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组1012次，组间休息不超过1分钟。
　　2、哑铃上斜举法
　　尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
　　3、侧卧哑铃平举法
　　侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
　　4、提铃耸肩法
　　双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
　　5、单臂俯身哑铃侧平举法
　　双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。
　　哑铃锻炼三角肌的方法我分为了这五种，都非常的简单容易操作，经常进行锻炼的话相信会锻炼出健硕的身材的，在日常生活还可以通过其他的锻炼方法来锻炼我们的三角肌，另外还需要坚持，最好不要间断，希望您对我的方法喜欢，祝您健康。

有个吃货女友是什么体验男生们都听好了只要吃到美食就能满足各种节日的送礼，让男友们伤透脑筋，从挑选礼物本身就是一件大难题、该怎么营造惊喜，若是女友喜欢的物品又相当昂贵的话，实在是让人很无所适从。吃货女友可是不……揭示人生八个伤阳损寿的恶习现代人中有八个伤阳损寿的恶劣习惯，必须引起人们的高度关注！一，早上洗澡洗头成了习惯！早上是一个人阳气刚刚升发的时候，你就要水去洗澡洗头，一次二次可能没有什么，但是一旦成了……老人气血不足需慎用按摩器近年来在京城的一些商场里，价格从数千到上万元不等的按摩椅成了一种健康新时尚，吸引了一些老人尝试，很多孝顺的儿女也给老人添置了这一产品。专家指出，老人出现身体疼痛的原因往往是气血……冬天钓鲫鱼几点开口不开口怎么钓冬天钓鲫鱼，它们可能在中午12点前后开口，另外有些地方的鲫鱼也会在晚上18点至21点这个时间段内开口。在冬天垂钓鲫鱼，有一个普遍的问题就是它们不太容易开口，开口一般在水温比较适……对司马相如的评价如何司马相如作品凤求凰赏析对司马相如的评价如何谈到汉文学，有两个司马是不能不说的。一个是史官司马迁，他经历宫刑依然撰写了《史记》，为王侯将相列传，给后人留下了许多可考资料。还有一个就是文学家司马相……那个下班后送外卖的年轻人越来越穷了Jenny乔冷眼看热闹，深度谈人生。你笨算我输。壹现在的人普遍穷，我特别懂。看着一个个生活得都不错，只有自己知道兜里有多少货。工资基本只能解决温饱，别生……成语典故九牛一毛汉武帝（刘彻）听说李陵带着部队深入到匈奴的国境，士气旺盛，心里很高兴。这时，许多大臣都凑趣地祝贺皇帝英明，善于用人。后来李陵战败投降，武帝非常生气，原来祝贺的大臣也就反过来责骂……关闭了造句用关闭了造句大全（1）这家工厂因缺少资金而关闭了。（2）以色列安全部队上周，在犹太逾越节仪式一开始就关闭了人满为患的西岸，使得大部分的巴勒斯坦人进入耶路撒冷，只放行一些有特殊通行证的巴勒……卡其色不能配什么颜色颜色鲜艳是大忌卡其色不能配什么颜色卡其色是个很挑气质的颜色，不属于百搭的颜色，所以日常搭配衣服可能要多费心。卡其色一般配白色、灰色、杏色这种浅色系或同色系会好一些，若想显眼一点，可配黑……自动落锁功能自动落锁也叫速度感应自动落锁是一款电子装置，就是当车速达到电脑设定的那个速度，门上的锁止按钮会自动按下，防止不慎误开车门。就是车速到了一个设定值，车锁自动落下。那么，自动落锁功……探究如何在高中英语教学中植入异域文化摘要：当前中学英语教学中的文化教育力度不够是造成学生英语应用能力不强、跨文化交流能力缺乏的主要原因。为了适应全球化趋势下联系日益密切的世界和中学英语新教学大纲的教学要求，高中英……冠心病患者怎么睡才最安全冠心病患者怎么睡才最安全呢？我们经常采用的睡眠姿势有仰面直腿，左侧面、右侧面屈腿，而最好的姿势是右侧面屈膝而卧，因为这样对心脏的压力最小，这恰恰符合卧如弓的古训。而冠心病患者本……