岁后是养生黄金期个健康长寿好习惯

　　老李说趣事
　　从古至今无论是帝王家族还是平民百姓，大家最渴望向往的事情无非是长命百岁，以前科技落后可能没办法正确分析长寿老人的特征，但现在科技在发展，很多人都加入了探讨长寿老人长寿特征的队伍
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　　40岁后是养生黄金期，5个健康长寿好习惯，助你活到一百岁
　　1、作息规律
　　睡眠的重要性在于能让体内器官得到充分的休息并正常的进行更新修复，这是人们能够恢复精神的重要前提，长寿老人们就是知道规律作息的重要性，所以他们该睡觉时绝不熬夜，总是富有精神且健康长寿
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　　2、水要多喝
　　研究表示，人类每天喝5杯水可使结肠癌风险降低52。除了结肠癌，身体一旦缺水，还会引发便秘比如、高血压、高胆固醇、头痛、偏头痛、背痛、风湿性关节炎、肝火旺盛，火气大、血液流量下降、疲劳、脸色暗淡、肾毒无法排出等等。
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　　多喝水，并且还可以在水里加一些有硒的蒿坪毛尖，含有丰富的微量元素硒，每100克蒿稀毛尖中含有15ug的硒硒被医学界誉为抗癌之王，补充硒元素，可以抑制癌细胞的扩散和解除癌细胞的毒性，既能补水又能达到增强身体免疫力，拥有健康身躯的目的。
　　3、排便正常
　　器官会随着年龄的增长而逐渐退化，尤其上了年纪后胃肠消化吸收能力大不如前，如果不及时调理就会有便秘、消化不良等问题，长寿老人就会及时纠正这些问题，通过饮食和运动等方式来促进排便，避免毒素的堆积，让自己身体更轻松而有利于长寿。
　　4、主食至少有一顿是粗粮
　　冰岛是世界上饮食最健康的国家，这个国家的人民几乎与糖尿病、老年痴呆、心脏病、中风等疾病绝缘，原因就在于，这个国家人们的主食是以全麦面包、意面等富含纤维素的食物为主食。
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　　我国为何高血糖、高血脂、高血压患者这么多？原因就在于国人主食以大米、白面等细粮为主，而粗粮这种富含膳食纤维的食物却很少吃。
　　一般来讲，要想让心脑血管健康，1天3餐中，至少要有一顿主食为粗粮，尤其是中老年人群。
　　5、晚餐后走一走
　　由于生活和工作方式的变化，人们的代步有了汽车、电梯，工作也在办公室的电脑前，这导致现代人严重缺乏锻炼，很多人都处于亚健康状态。
　　俗话说饭后百步走，活到九十九。
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　　吃完晚餐后，休息休息，然后散散步，这样可以刺激大脑皮层对兴奋和抑制的调节功能，达到缓解压力的效果；另外，散步还能够刺激腹部肌肉的收缩，从而对肠胃进行按摩，促进消化，有益肠胃健康；散步还有益肺部、心血管系统的健康，减少肺部感染、心脑血管疾病的风险。
　　据世卫组织表示，步行是最好的运动方式，建议饭后行走半小时左右