腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
　　锻炼腹肌的运动
　　仰卧举腿
　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
　　做动作时要注意：1。身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
　　仰卧举腿蹬车
　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　做动作时要注意：1。初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2。动作做熟练以后，每次蹬车的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
　　长凳仰卧起坐
　　平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
　　做这个动作时要注意：1。不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2。肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3。注意上身保持稳定。4。双脚不要用力。
　　男人练肌肉吃什么好
　　杏仁
　　杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。
　　酸奶
　　想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。
　　水
　　水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。
　　鸡蛋
　　鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。
　　三文鱼
　　三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。（参考网站：寻医问药）

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