让肌肤不老的保养清单每天只须做好件事

　　不老丹是个传说，但是抗衰老却是个永恒的话题。很多女性求助于各种护肤品、化妆品和美体机构，无非希望能够让皮肤保持饱满年轻的状态。不过，其实你也可从细节着手，只要给自己列个保养清单，并坚持每天进行，就可以留住年轻美肌。
　　1。每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少13是粗粮、豆类或薯类。
　　这些食品可以供应充足的膳食纤维，排除污染、畅通肠道，还提供足够的维生素和抗氧化成分，预防皮肤出现斑点和暗沉。
　　此外，少吃油腻、辛辣，少吃太咸和太甜的东西，也是防止皮肤老化的必需条件。
　　2。每天保证半小时让身体发热的运动。
　　经常运动能改善血液循环，强化心肺机能，就等于给皮肤输送更多的养分和氧气，还能让肌肉紧实，内脏脂肪比例下降。
　　而且，这些运动还能避免面部过早下垂，预防双下巴。
　　3。每天保证11点前入睡，睡得足够香甜，至少睡够7小时。
　　真的没有什么事情重要到让你12点还不睡觉！所以，只要感觉身体疲劳，就要及时休息。如果某天不得不熬夜，此后三天必须提前休息，或通过午睡来及时弥补，避免皮肤衰老。
　　4。保证体重稳定。
　　经常饥饿减肥，减肥后又反弹，是最伤皮肤的。皮肤不是橡皮筋，这两个月鼓起来，过两个月又瘪下去，必定导致皮肤衰老。
　　5。坚持做有氧运动
　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老。
　　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳做韵律操等等。
　　6。至少早晚各一杯白开水。
　　早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
　　7。多吃柑橘类水果
　　吃柠檬可以排毒？是不是很难以置信呢。科学家证明，柠檬可以促进肝脏和肾脏排出毒素，只有将身体脏器里的毒素排干净了，肌肤才能变得通透有光泽。
　　另外，多吃富含维生素C的水果（例如橘子）还可以帮助防止皱纹的产生呢。
　　8。选择合适的护肤品。
　　护肤品只是一种外在保护，不可能改善皮肤内部的机能，各种夸大宣传都不必相信。
　　要根据自己的肤质、年龄需求来选择适宜的护肤品，比如干性皮肤要选择保湿的，油性皮肤就着重控油；20岁左右做好基本保湿即可，35岁之后就可以适当选用抗皱产品。各年龄阶段都要注意防晒，但不要选择过于油腻的防晒霜。
　　9。补水保湿是基础
　　皮肤内起着锁水功能的成份叫做保湿因子（生物上有叫做透明质酸HA）。人体内的透明质酸是人体摄入含有丰富粘多糖的食物自身合成的。而透明质酸会随着年龄的增大而减少，在电脑紫外光的照射和遇热的情况下，透明质酸会缓慢的分解消耗。
　　因此年龄越大就越会出现皮肤干燥皱纹增多皮肤松弛等衰老现象。想要避免老化，就要在日常中做好保湿工作，除了多使用保湿水、多喝水外，还可以多进食富含水分和各种营养素的水果。
　　10。隔离防晒是关键
　　阳光中的UVA紫外线是肌肤衰老的两大元凶之一。每天坚持涂抹防晒霜（防晒系数15以上），可将肌肤的光老化程度降低。