中老年人随着身体机能的退化，总会有这样或是那样的不适。许多老人最先出现毛病的地方就有可能是膝盖，因此当长时间从事坐姿或下蹲工作时，应隔一段时间站起来走动走动，伸展下肢，或用手做膝关节按摩，以促进膝关节的血液循环，减少膝关节内外组织的粘连。我们要防止老人健身受伤，老人应该如何保护膝关节呢？本站一起和大家看看。
　　加强膝关节的运动锻炼
　　平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约10厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做20～30次；跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。
　　参加一些对膝关节有益的运动
　　长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性，又较适合老年人。但老年人长跑时速度不能过快，脚踩地时用力不能过猛，跑步时要用前脚掌着地，而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡，防止膝关节损伤。
　　此外，太极拳、骑车、跳迪斯科等运动都可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨的功能有积极的作用。
　　适当减少运动量
　　平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外，老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动，应轻缓舒展膝关节1～2分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。若去旅游爬山，则更应注意膝关节髌骨的劳损，尤其下山时更要谨慎。
　　做好膝关节的防寒保暖
　　膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，只是一个皮包骨的部位，因此局部热量容易散失，温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能，使关节软骨面发生缺血，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。因此，在寒冷的天气外出时，老年人一定要做好膝关节的保暖，必要时可戴上护膝。
　　另外，膝关节还很怕潮湿。所以，即使在夏季老年人也不要睡卧于阴冷潮湿的地方。老人要注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识。

生活糟糕的心情说说一、有时候，日夜思念。可是当思念的人出现在眼前，你却安之若素。二、心情突然很糟糕，发现枕边人原来如此陌生。遇到问题不面对，选择逃避这么没担当！最可怕两个人的想法都不一样！……婴儿被蚊子咬的危害有哪些若宝宝被蚊子咬后起了水泡，那么家长一定要注意，这些水泡是不能自行挑破的，挑破以后容易出现感染，所以家长也要防止宝宝自己抓破水泡，那婴儿被蚊子咬了怎么办呢？摘取芦荟，用刀切一小片……挂烫机怎么调雾气大小我们都知道，挂烫机是将水加热汽化成水蒸气，然后喷在衣服上面进行高温熨烫，可以在短时间内烫平衣服上面的褶皱，起到很不错的使用效果，是很受欢迎的一种家用电器。那么挂烫机怎么调雾气大……揭秘教堂地窖千具骷髅之谜白骨累累10大比威尼斯还漂亮的水乡英国的北安普敦郡罗斯维尔小镇圣三一教堂地下，有一个阴森地窖！因为此处竟堆叠了近千具骷髅，且这些遗骸已于教堂下贮存将近7个世纪了。该地窖在1700年被发……优化网站关键词排名SEO优化，好长时间没有聊网站优化排名了，这几天重心放在了公众号排名上面，大家只要知道网站关键词是怎么排名的，那来做公众号排名就相对简单多了，网站优化排名主要还是看关键词，这是……拇指爱情灵魂的碎片，舍我其谁？北方的冬天，昼短夜长，太阳五点半就下山了，白日的喧嚣退了去，静谧的夜悄悄的来了，万籁寂静中，雪儿拖着疲倦的身子走在回家的路上，下午抢救了一个肝硬化合……红楼梦中人物的年龄和生辰分析《红楼梦》中人物的年龄及生辰红学研究《红楼梦》一书中多处提到了人物的年龄及生辰，更主要的是，这些人物的年龄及生辰在书中的许多地方是相互矛盾的，本来应该边看边记录下来……梦见大蛇缠身是什么兆头昨晚我做了个梦，梦见好粗一条蛇，至于有没有咬我我也记不清了，只是记得那蛇把我缠的紧紧的都快喘不过气来了。后来就醒了。也不知是什么意思。据说梦是有预测功能的，那兆头是好还是坏呢？……并不是所有水果都适合煮熟吃肉桂红酒炖苹果可以养心安神、冰糖雪梨有助滋阴润肺、盐蒸橙子是防感冒的佳品在网上流行的食疗方子中，总少不了一两款新鲜的水果菜谱。比起生吃，一些烹煮过的水果被认为具有一定的疗效，更……青春随笔郭敬明说：青春是一道明媚的忧伤。而我却认为，青春，更像是一道明媚的阳光。似乎所有关于青春的字眼里都会有言情，似乎所有的言情又都发生在盛夏，晴朗的午后，香樟树，白衬衫，百褶……风味发酵乳是酸奶吗近年来，乳制品逐渐受到我国消费者的喜爱，市场上也出现了琳琅满目的产品，其中就有标识为酸乳及风味发酵乳的乳制品，给消费者带来欣喜的同时，也伴有困惑。那么风味发酵乳是酸奶吗？下面就……这些大佬平均年龄岁记得刚入圈的时候，就有人讲，现在炒币的基本都是大学生。掐指一算，今年第一批00后迎来了高考，也就是说，大部分币圈的韭菜都是95后的那一群，而更古早的90后，已经成为中坚力……