立春运动养生

　　立春宜散步
　　春天是万木争荣的季节，人亦应随春生之势而动。春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择空气清新的河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村为好。
　　散步宜以个人体力而定速度快慢，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以矫健有力。还有一种逍遥步，就是散步时时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种方法适合于病后恢复期的患者及体弱者。
　　散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。
　　立春宜练嘘字功
　　早春是肝病发病较高的季节。所以春天保肝、养肝、预防各种肝病显得尤为重要。而嘘字功对保肝、养肝有特殊的效果。
　　具体动作为：取站立或坐姿。头慢慢转向右侧，并向右上方微微仰起，上半身也向右侧转动。转动过程中慢慢吸气。待转至右侧，头向上仰，停住。然后，两目怒睁，用力呼气，同时发出嘘字音。之后，头慢慢转向左侧，微向左上方仰，上半身随之向左转。转动过程中慢慢吸气。待转至左侧，头向上仰，停住；然后两目怒睁，用力呼气，同时发出嘘字音。然后再改为向右转动。如此反复3遍，共嘘6次。嘘后，改为正常呼吸，鼻纳口吐，平定情绪，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，轻叩齿36次。在叩击过程中，口中生津后用力猛咽，以意念送至下丹田。
　　吸气后调气的目的，在于补益肝因嘘后的消耗，补养体内正气，促进升发。这一功法对于维护肝脏健康能起到很好的作用。
　　立春正月坐功
　　本坐功为五代宋初养生学家陈希麦所传，在明、清两代颇为流行。本法以立春命名，正是顺应这一时令特点而特定的气功锻炼方法。在气候变化上，春季以风的变化较为突出。《素问风论》说：风者，百病之长也。风邪侵袭人体，常表现为游走性的关节疼痛。头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛，均与春令风邪的偏胜侵袭有关。勤练此功法，有利于这些病症的祛除。
　　明朝养生学家高濂所著的《遵生八笺》中对此功法的记载如下：运主厥阴初气。时配手太阳、三焦。坐功：宜每日子、丑时，迭手按髀，转身拗颈，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽各三次。治病：风气积滞，顶痛、耳后痛、肩孺痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。
　　此功法的具体动作为：在每天晚上11点到凌晨3点之间练习此功，运气调息，去杂念，将呼吸调整得极其细长缓慢，然后盘腿而坐，将双手相迭压在腿上，向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上提，各3～5次，将口中津液咽人丹田3次。对于风气积滞、头痛、耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂痛等病症的治疗有不错的效果。
　　立春养生注意事项
　　立春时节白天渐长、阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。立春时节养生着重要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个生字。按自然界属性，春属木，与肝相应。我国古有五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝主条理，有疏通的功能，又因为木有生发的特性，所以肝属木。人们常说肝火上升。因此，在春季养生方面，主要是护肝。
　　另外，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，而此时，人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。《千金方》主张春天穿衣服适宜上薄下厚。可以说，春天增减衣服应该保护好腿脚，但是上身衣物可以适当减少以适应暖气上升的特点。所以，初春时节特别是生活在北方的人不宜马上去掉冬天的棉服，年老体弱者换装更应该审慎，不可骤减衣物。