俗语说日出而作，日落而息，但随着社会的快速发展，人们工作、学习的压力越来越大，焦虑、恐惧的情绪滋长蔓延，失眠成为了大多数人面临的问题。 失眠虽不是危重疾病，但长时间睡眠不足，就不能消除疲劳，恢复体力和精力，容易出现身体疲乏、烦躁易怒、头昏头痛、心急等症状，还可能诱发胸痹、头痛和中风等疾病。 如何拥有好睡眠？可以试试这3个方法 快速入眠3方法 方法一：478呼吸法 478呼吸法有助于调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。 用嘴巴大口呼气后闭上嘴 鼻子轻吸气，心里默数4秒 屏住呼吸，默数7秒 再用嘴呼气，要发出呼气的声音，持续8秒后重复第2步。 专家提醒：478呼吸法需要练习数周才能适应，不能过于专注于数数。有心脏疾病或呼吸道疾病患者不宜过久憋气，一定要有专业人士指导。 方法二：身体扫描法 身体扫描法是正念减压的重要方法。可以培育我们对身体的知觉力，从而放松身心，起到缓解焦虑、助眠的效果。 躺下后闭眼想象有一套扫描仪器，开始扫描全身 闭眼依次想象扫描自己的头、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、脚 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松 方法三：先紧后松法 先紧后松法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身肌肉，达到增进睡意的作用。 以下动作，可以任选12个进行，有睡意后即可停止： 紧皱眉头、紧闭双眼，保持10秒后放松 肩膀、手臂紧绷，用力攥拳，10秒钟后放松 用力收腹，保持10秒后放松 双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松 以上3种快速入睡方法，需要大家练习和适应，刚开始的时候可能作用较小，但使用熟练后会起很好的效果。大家也可以寻求医生的专业指导。 快速入眠小习惯 上面提到的入睡技巧可能是临时抱佛脚，真正能帮助我们入睡的，还有一些平时生活的小习惯： 01固定时间睡觉 每天在固定时间段睡觉，养成良好的睡眠规律。睡前2小时可尝试把房间光线调暗。 02睡前减少进食 入睡过程会减缓消化系统的活动，因此上床睡觉前大量进食会导致夜间消化困难甚至返流，进而干扰睡眠。 建议进食和上床睡觉时间至少间隔4小时，待食物充分消化后再入睡。但如果实在是很饿，可以吃少量零食。 03睡前减少刺激 咖啡和茶是相对长效的兴奋剂，其效应可以在饮用后持续45小时，具体影响情况因人而异。 建议睡前4小时内不要吸烟，或饮用咖啡、浓茶等饮品。 04睡前少看手机或电脑 手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光，会扰乱人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠。 睡前最后半小时可以关掉或远离手机、电脑等电子设备。 05午睡不宜过长 午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好不要午睡。 06减少过度补觉 如果到了周末等节假日，也不要过度补觉，建议尽量和平常同一时间段入睡和起床。 07营造舒适的睡眠环境 选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。 08树立良好的运动习惯 充分证据表明，常规锻炼可提升睡眠质量，如伸展运动、氧健术、慢跑、瑜伽等。 但是，睡前4小时应避免进行高强度运动，可以选择轻柔的伸展运动，让身体放松从而提高睡眠质量。 摄影西山守望 来源京医通公众号，文章有删改 监制：王士彬张晓辉 编审：欧灿邹菲 责编：周舟
2016年流行短发图片冬季剪这些气质短发好看更出众【2016年流行短发图片】2016流行什么短发发型呢？修颜时髦的短发在这个冬季毫不逊色，不管是波波头还是中短发都是那么受欢迎，冬季剪这些气质短发好看更出众哦。一起来看看2016……夏季适合的空气刘海发型图片夏季最火的刘海发型空气刘海韩式空气刘海越来越火了，半透明的空气刘海没有了传统刘海的厚重感，又修颜减龄，时尚造型让人感到清爽舒适，特别适合夏季发型，空气刘海适合什么脸型呢？圆脸适合空气刘海吗？别顾虑了，看……头发薄藤色是什么颜色薄藤色掉色后是什么颜色染发的颜色有很多，不同的头发颜色有不同的染发效果，薄藤色头发是很梦幻的一个头发颜色，很多网红染过薄藤色，薄藤色比较挑人，有点夸张。头发薄藤色是什么颜色薄藤色是一种很二次元……短发如何快速留长头发中分分久了秃了怎么办在我们平时生活中，有的人想尝试短头发，但是剪了短发后有后悔，觉得自己还是长发比较好看，如何让头发快速生长，让头发生长得快一些的方法有哪些。短发如何快速留长短发快速留长首先……睿嫣润膏发膜怎么样睿嫣润膏发膜好用吗睿嫣润膏发膜是一款挺可爱的发膜，它做成了便携装的胶囊款，一次一颗还是很方便的，很多人都推荐过，下面我们一起来看看这款睿嫣润膏发膜效果怎么样吧。睿嫣润膏发膜怎么样睿嫣润膏发……酒粕美容效果怎么样酒粕护肤品好用吗最近越来越夯的酒粕美容，掀起风潮的始祖应该就是范爷一范冰冰了！自从姐姐她在小红书上秀出敷酒粕面膜的照片，立刻就让同款面膜断货，但其实爱用酒粕保养的女星，除了肤质好、更像吃了防腐……摩根烫没烫蓬松是不是没烫好摩根烫蓬松吗烫发类型有很多，头发蓬松卷翘有很好的修颜效果，是大家都非常喜爱的一种美发方式，摩根烫是最日常百搭的一种烫发，无论男女都适合烫摩根烫。摩根烫没烫蓬松是不是没烫好摩根烫没烫蓬……简单马尾怎么扎好看好看马尾不但看脸型还要有技巧【简单马尾怎么扎好看】马尾辫一款简单又时尚的发型，除了无刘海马尾辫的扎法外，你喜欢高马尾还是低马尾，其实不管是现在流行的45度高马尾，还是低马尾。想扎的好看其实也要看脸型的，一……女生今年最流行的发型任选一款秒变街头潮人女生今年最流行的发型有哪些呢？爱美的女生总是喜欢追求潮流的元素，发型也不例外，2017年流行发型有哪些？小编为你带来最流行的发型图，任选一款走在街上一定回头率百分百。女生……2017爱奇艺尖叫之夜明星发型谁更艳压群芳【2017爱奇艺尖叫之夜明星发型谁更艳压群芳】12月3日，2017爱奇艺尖叫之夜落下帷幕，虽然只是一场晚会，但是到场的明星们又是为我们奉献了一场视觉盛宴，除了明星红毯造型，刘诗……发型设计图片及步骤高雅盘发360度无死角美美哒夏季是扎发盘发编发的发型高峰期，你这个夏季你喜欢什么样的发型？超优雅气质的盘发你会吗？最简单的盘头方法教你盘出最高雅气质。无论从何角度看都超美的盘发，跟小编一起来学习一下它的发……头发没有弹性能恢复吗头发没有弹性怎么办人人都想有靓丽的头发，看起来人也会显得比较的年轻，但是如果我们的头发没有弹性了怎么办呢，头发没有弹性了还能恢复吗，今天就一起来看看吧！头发没有弹性能恢复吗1。防干燥：如果……