减肥早上吃什么（早晨吃啥比较减肥）

　　很多减肥的朋友，每天吃的早餐暴露出来很大的问题，有的人要么不吃，要么随意搭配。
　　请大家一定要重视，吃对早餐，你的减肥就成功了一半。
　　常见的错误早餐搭配
　　牛奶鸡蛋：虽说鸡蛋和牛奶都是富含蛋白质的食物，但是并不是说蛋白质好，我们就只吃蛋白质哦。
　　粥馒头：吃起来很饱腹，但是这样碳水的叠加营养单一，血糖升得快，还容易饿，并不建议这样的搭配。
　　豆浆油条：如果想减肥，油条就不建议吃了。油脂高不说，营养成分也微乎其微。
　　早餐原则及搭配
　　早餐第一重要的是吃，其次是搭配。
　　这里美乐建议大家遵循高蛋白、中碳水、低脂肪的原则进行搭配，具体怎么吃呢？请接着往下看：
　　蛋白质：能为减肥者提供更持久的饱腹感，是最重要的营养元素之一。
　　那吃多少呢？建议根据自己的标准体重【身高105（男），身高110（女）】计算，每公斤体重（1克1。2克），如果你目标体重是50千克，那就是50（1克1。2克）50克60克的蛋白质天。
　　而早餐的能量摄入占了全天摄入总能量的13，也就是说，目标体重是50千克的朋友，那么你的早餐要摄入16。7克20克蛋白质食物。
　　水煮蛋大概含有7克的蛋白质，1盒250ml的牛奶大概含8克蛋白质，所以早餐吃一个鸡蛋一盒牛奶，就可以获得15克左右的蛋白质，这样算大家心里应该有数了吧？
　　碳水化合物：碳水能吃吗？必须吃！
　　睡了一夜，身体消耗了很多能量，这时候需要及时补充碳水，维持血糖平衡。
　　但是这里不建议大家选择馒头、白米粥等精制碳水，尽量选择全谷物（玉米、燕麦、小米、荞麦、黑米等）和薯类（红薯、紫薯、马铃薯等）。
　　大家可以下载脂玫乐APP查询相关热量和营养参数。
　　脂肪：脂肪不用摄入太多，但是也不是一点都不能有。
　　脂肪不仅能提高饱腹感，还可以促进胆囊收缩，排泄胆汁，防止胆结石。
　　选择一个煎蛋，或者吃几粒坚果补充不饱和脂肪酸也是非常不错的选择。
　　其他：早起喝一杯温开水，再煮一份水煮蔬菜，或者削一个水果，搭配起来就是一顿完美的早餐了。
　　推荐的早餐搭配
　　为了方便大家自由搭配早餐，下面美乐直接例举出了这些选择，大家可以自由组合。
　　水煮鸡蛋油煎鸡蛋杂粮馒头全麦面包燕麦粥带馅包子牛奶酸奶豆奶水果蔬菜150克
　　每种类型可选择一样放在早餐食用。那么，希望减肥的朋友们，每天都能给自己安排一顿丰盛又营养的早餐，做到这一点，你的减肥也就成功了一半。
　　每天一顿营养又丰盛的早餐，不仅能帮助减肥，还能开启元气满满、高效率的一天哦
　　编辑：高洁
　　专业审核：周婷
　　法务审核：洋洋
　　审核校对：陈妮