1、当你开始过度思考，你就给自己的思维装上了一个过滤器，自动过滤掉所有积极的事情，只留下了负面的，得出一个一般性的结论。比如，你有六门考试，五门都考得很好，只有一门考得不太好，你就死磕自己考砸了一门这件事，然后越想越觉得自己怎么这么菜，简直太失败了。因为和父母有点分歧，就觉得他们完全不理解自己。一次失恋就觉得自己要孤独终老了，和朋友有一点小分歧就觉得要绝交了，没有考上理想的学校或者没有找到理想的工作就觉得人生彻底失败了等等。
　　2、朋友可能只是发生了一件不开心的事情，你却觉得他是在不开心给你看，一定是你做错了什么惹他不开心了。
　　3、因为你感觉别人对自己有意见，你就相信别人真的对你有意见；你感觉男朋友有什么事情瞒着你，你就确信他一定藏着什么不好的事情。但我们的感觉并不可靠，很多时候感觉其实只是幻觉。
　　4、就像前面提到的，很多人相信过度思考是有用的，根本没有意识到这其实是在干扰我们解决问题。所以，一旦你发现自己开始过度思考了，就要立刻、马上提醒自己：停！我在过度思考了，这不能帮我解决问题！
　　5、假设你看到一个朋友给别人的朋友圈点了赞，却没有给自己的点赞，然后你开始想：是不是那天我说错话了？ta是不是生我的气了？是不是对我有意见了？我还以为我们关系挺好的，看来是我自作多情了。
　　这时候，你就要质问自己：我这些想法有什么依据吗？这些依据是我自己的感觉还是事实？我这样的推论合理吗？这个想法是真实的可能性有多大？
　　6、当你开始脑补最坏的情况，比如刚刚那个场景中，你开始把这件事夸大到觉得对方要跟自己绝交了，身边的朋友最后也都会离你而去等等，就要停下来再问问自己：按照目前的情况来看，ta因为这点小事就要跟你绝交的可能性有多大？就算这个朋友真的要跟你绝交了，你其他的朋友就一定也会离开你吗？失去一个朋友对你的人生会有什么毁灭性的影响吗？
　　7、如果你担心可能会出现不好的结果，不要沉浸在问题和焦虑情绪里，而是要去想，你该如何应对问题。
　　在刚刚那个场景中，假如那个朋友真的对你有意见，你可以采取什么行动解决这个问题？比如，是打个电话把问题聊开，还是约他出来见面吃个饭，或者就干脆接受这个现实等等。
　　8、有一句话叫做如果你不喂流浪猫，它就不会再来到你的门前。你脑海中的那些想法也一样。不要去喂养它们。当你投入到那些能带来积极体验的活动，比如和朋友聚会、打球、慢跑等等，想法自己就会走了。

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