很多抑郁症患者问如何自我治疗才有效？首先，我们要看这个抑郁症是否是已经确诊过的？持续有多长时间？无论是抑郁症还是抑郁情绪，也无论是持续一年还是一个月，都是可以通过心理方法调整的，只是在不同阶段或不同程度，可能需要调整的周期不一样。
　　自我治疗抑郁症的方法，比如锻炼或参与社交活动、想开点等等这些都比较常见的，在这里就不多说了。
　　这里我们要给你提供的是一个简单的实用方法，只要你去做，相信你会慢慢体会到效果的。当然，也有很多抑郁症患者已经这个法成功的走出了抑郁症，相信只要你去做，你也是可以的，这个方法就是观息法。
　　抑郁症往往是持续的情绪低落，对什么事情都不感兴趣，通过观息法的调整可以慢慢做到接纳情绪，让负面情绪得到释放。
　　在《战胜抑郁》书中讲到，观息法是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平和能力，也可以起到净化内心的作用。呼吸伴随我们生命始终，呼吸的品质代表生命的品质。呼吸不是过去也不是将来，它就是当下的，持续感觉呼吸的过程，也就是没跟任何情绪纠缠的过程，一旦我们的心处在当下，平静自然就会疗愈内心，进而瓦解造成我们内心痛苦的思维观念。
　　下面来说一下，观息法的具体练习步骤：摘选《战胜抑郁》书中第三章，抑郁症的简快疗愈计划。
　　1、选择一个安静不被打扰的环境，盘腿静坐。坐在地上或硬床上，将眼睛闭起来，腰背自然挺直。将注意力专注在鼻孔处的呼吸上，以持续专注的心，如实的观察、感觉鼻孔处呼吸的进出。
　　2、练习中无论内心出现什么样的想法、身体出现什么样的感受、头脑出现什么的念头都不去管它、对它保持平等心，只是持续的关注呼吸的进出，有念头出现，意识到思想跑掉了，就再回到呼吸上，就是这样一次次回到呼吸上的过程。
　　3、如果你的情绪持续三个月以上一年以内，建议持续练习观息法至少一个月以上，每天早晚各一次，每次20分钟；如果此类情绪持续一年以上，建议持续练习观息法至少两个月以上，每天早晚各一次，每次20分钟。逐步延长每次的练习时间，直至1个小时。

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