当我们为社交焦虑时，我们在焦虑什么？

　　我们都希望自己被喜欢和接受。这种愿望引导我们寻求和维持人际关系，也让我们能在生活中充分地开发自己。
　　但对于有社交焦虑症（SAD）的人来说，拥有充分参与生活的能力可能是个非常吃力的过程。01
　　什么是社交焦虑
　　社交焦虑也叫社交恐惧症会导致一些人在做多数人认为理所当然的事情时变得焦虑。
　　比如吃饭时被人看着、见陌生人或在人前讲话，这样的人害怕负面评价。
　　社交技能没有得到充分发展的个体，就像刚踏上异乡土地的旅人。他们不懂当地的语言，无法融入当地的生活。
　　心理学家菲利普津巴多这样描述社交焦虑者。
　　我们在临床工作中，反复听到那些有人际困难的病人诉说：我觉得他们之间好像有一种我不能理解的暗语。
　　他们有一些我不明白的规则。
　　每当处在一群人中，我总觉得自己是特别笨拙的那个我只是尽量假装和掩饰不让别人觉察我的笨拙。
　　首先我们要明确的是，社交焦虑与内向不同。
　　内向的人是安静、保守的，不会过度放大外界的批评，也不会受到外界评价的影响。
　　而社交焦虑的人则会感受到趋避冲突（即同时具有趋近和逃避的心态）的困扰，他们既想和别人接触和交流，又担心别人会对自己做出负面评价。
　　社交焦虑者的行为表现可能是退缩或压抑，比如拒绝与他人交流，在团体活动里总是默不作声、待在角落。
　　但也有少数人会走向另一个极端，他们滔滔不绝、非常活跃，以此来掩饰他们内心的焦虑，放弃自己的观点和信念、采取他人喜欢的方式来投人所好。
　　在日常生活中，也并不会有很多人真的达到社交焦虑症的诊断标准，他们只是存在社交焦虑的情绪或者倾向，或者只是人格特质上的害羞（社交沉默）。02
　　社会比较的自我实现预言
　　社交焦虑的人会把自己想象的别人对自己的负面评价内化，认为自己不如别人。
　　不幸的是，当有人认为自己不受欢迎时，周围的人也会留意到这点，于是这句话就变成了自我实现的预言。
　　焦虑得很明显的人在遇到新朋友时，往往很难给人留下正面的印象。
　　这会强化恶性循环、降低自尊感，使人感到绝望，并导致抑郁。
　　他们也倾向于详细阐述自己的信念，通过创造一个故事，讲述他们是如何会搞砸一切，以及人们会怎样不喜欢他们。
　　这可能导致他们以一种证实这个故事的方式来解释事件和信息，从而使实际上是中立的社会信号被误认为是实际的威胁。
　　从而进一步加剧焦虑。所有这些都会产生滚雪球的效果。03
　　治疗社交焦虑症
　　幸运的是，社交焦虑症有着有效的治疗方法。最有效的方法包括：
　　1。认知行为疗法（CBT）和相对较新的CBTR，它结合了CBT和关系疗法，通过减少不易察觉的回避安全行为和挑战消极的自我信念来帮助社交焦虑症患者。
　　2。分级暴露和放松训练疗法（GEAR）可以帮助来访对于引发焦虑的不同的社交场景，建立一个个体化的层次结构；然后针对每一类令人恐惧的情境学习相应的放松技巧。
　　3。基于正念的项目，如基于正念的认知治疗（MBCT）和新的基于正念的情绪平衡治疗（MBEB）有助于情绪调节。这些技巧帮助人们学会通过接纳来容纳困难和不舒服的感觉，从而更好地应对。
　　上述疗法可以从情绪本质出发，比起药物，针对每个咨询者的不同的情况，心理疗法往往可以从根源解决咨询者问题。在这里因为药物副作用及可能产生的依赖性，不推荐药物治疗。