这2个方法，可以迅速减压

　　文实用菌
　　01hr一个人从孩童时代到迟暮之年，要经历很多次生活的变化、身份的转变，面对随之而来的责任，可以说压力伴随着一个人的一生。
　　压力的来源有很多。糟糕的环境、不良的人际关系、身体的不适、以及负面的思维方式等等，都是我们压力的来源。
　　那么，面对源源不断的压力，有哪些好方法能够有效地帮助我们减轻压力呢？
　　《20堂心理减压课》里有很多不错的方法，今天跟大家分享一下。
　　02hr正念觉察
　　回想一下，你是不是经常有这样的行为：
　　一边吃着晚饭，一边担忧明天的工作要怎么处理才好，整顿饭吃下来，好像不知道是什么味道。
　　一边走路，一边听着课程，感觉需要抓紧一切时间充实自己，一条路走了无数次，却还不知道路上都有什么风景。
　　一边一边
　　在这个节奏无比之快的时代，我们好像忘记了如何一心一意做一件事，慢的乐趣好像失传了。
　　其实这种时间上的高效利用，使我们在取得能力上进步的同时，压力也在不停繁殖。
　　正念觉察的意思就是让自己的思想停留在当下、此刻，不要去担忧未来，也不要在做一件事的时候想着另一件事。
　　这个方法非常简单，随时都可以进行，可以快速有效的让我们停留在当下。
　　比如说，你在吃饭的时候，不要看电视、不要玩手机，就专心地吃眼前的饭。
　　并在心里默念，我夹起了一块西红柿，它是红色的，它的味道有点酸，它的汁液很饱满
　　这种练习可以应用到一切场景中，感受自己走路的节奏、感受自己的呼吸、感受自己身体的疲劳等等。
　　著名的佛教禅宗僧侣一行禅师，用了30年的时间在多个国家建立正念静修中心。
　　他倡导用正念的方式与生活一起修行、与繁重的工作一起修行。
　　坚持正念的生活，保持对自己的觉察，压力自然会穿过身体，然后离开身体。
　　03hr运动减压
　　《20堂心理减压课》告诉我们，锻炼是最简单、最有效的压力管理方法之一。
　　法国思想家伏尔泰说过这样一句格言，生命在于运动。
　　从生理层面来说，我们的人体有600多块肌肉，但是肌肉不用就会退化。
　　研究表明，一个宇航员在太空中漂浮511天，再回到地面以后，他的肌肉量会损失20。
　　所以从某种层面来说，人体是为运动而生的。
　　当一个人的身体活跃起来了，那么他的精神也就活跃起来了，同时，压力自然也就能够减轻。
　　很多人会说，我没有时间运动、我的身体状况不适合运动、我懒得运动。
　　这个时候我们要仔细思考一下，我们是真的没有时间吗？任何运动我们都做不了吗？
　　当然，懒，应该是真实的
　　我们为自己找了那么多借口，但压力在自己身上的痛苦只有自己知道。
　　越不运动，压力越大；压力越大，越不想动。
　　也许运动，只需要一个开始。
　　当我们真正能够从中获益，这个良性循环就开始了。
　　越运动，越轻松；越轻松，越想运动。
　　著名的摇滚乐手许巍，曾由于不堪压力的重负深陷抑郁症的痛苦之中。
　　他在《鲁豫有约》中接受采访时表示，患病期间，每天有一万个要自杀的念头。
　　他这样说道，你（挺）过来了，当然你可以坐在这。你没（挺）过来你就没了。
　　在许巍最难的时刻，正是运动帮他挺了过来。
　　他回到老家西安呆了一年，每天早晨不刷牙、不洗脸，直接去公园跑步。
　　他就是以这样一种方式，帮助自己慢慢走出了抑郁。
　　所以，赶快运动起来吧，不要等到压力爆棚才行动，到那个时候，可能要付出更多，甚至会造成不可挽回的后果。
　　最后再告诉大家关于运动最重要的8个字：避免受伤，坚持下去。
　　04hr生活中的压力无处不在，但只要掌握好应对方法，它就没有那么可怕。
　　运动起来，感受生活里存在、以及发生的一切，压力自然就会减轻。
　　最后，再送给大家《20堂心理减压课》中的一句话：
　　改变也许很难，但一定能做到，我们需要的是耐心、坚持、以及时间。