你自认为睡眠质量很好？聊聊那些一直以来我们对睡眠的误解

　　大家是不是一直苦恼于记忆力越来越弱，工作时没有足够的精神，抗压能力越来越弱，身材走样？如果说一个简单的方法让我们可以最大程度地解决以上所有问题，甚至可以让我们减少忧郁、不易焦虑。那么大家是否有兴趣来学习一下呢？
　　这个方法就是睡眠。那么你会怀疑，我每天都睡觉啊，根本解决不了以上的问题。问题是我们平时睡觉的方式真的正确吗？对于睡眠这件事，现在人常出现的误解有很多，其中最主要的误解集中在以下几点：
　　一、就是早睡早起，身体好。从小我们就被教育要早睡早起。可是这样的说法成立是有前提的。我们人类本来就有分早行人跟夜行人，有些人他就是比较早起早睡，而有些人就是晚起晚睡。我本人就是早晨的工作效率更高，而我身边的许多人都是半夜安静的时候工作效率很高。所以比起早睡早起，重要的是要养成一个固定的睡眠时间。不论你是从几点睡到几点起，你必须有一个固定的作息，这比什么都重要。如果一个天生他的基因里面就是需要晚睡晚起的人，你叫他早睡早起的话，这对他的伤害其实是非常大的。
　　二、我们经常会听到有人介绍说晚上几点必须入睡，因为不同的时间段是不同的脏器休息的时间。就算你不能保证早睡早起也要保证在这几个小时内你是一个睡眠的状态。那么我本人不是学医的不能对此过多地评价。我想说的是比起所谓的这几个小时睡眠的时间，更重要的是每天要保证完整的六到八个小时睡眠，这是很重要的。
　　三、我失眠睡不着觉的时候，吃药物就可以了。或者有些人喜欢依赖酒精入眠。因为他们认为只要达到睡眠的目的就可以了，至于怎么入眠的都无所谓。这样的结果只会导致第二天更累。
　　以上是我们对睡眠的三个主要的误解，那么睡眠对于我们的价值到底是什么？而我们如何才能保证高质量的睡眠呢？
　　首先我们必须承认，睡眠对我们来说是一件非常有价值的事，它的主要功能是帮助我们的大脑进行重整。我们的大脑在睡觉的时候，它会有两个主要的阶段，一个是非快速动眼期，一个是快速动眼期。
　　非快速动眼期的时候，我们会进入深度睡眠。而这个深度的睡眠会做什么事情呢？
　　首先它会帮助我们把我们的短期记忆变成长期记忆。我们的短期记忆被储存在一个叫海马体的地方。比如今天看到的人、读到的书、学习到的技术等等都被暂时存放在这里。当我在非快速动眼期睡眠的时候呢，大脑会把海马体中的记忆传到用来保存长期记忆的额叶。
　　随后，它会开始整理、归纳信息，把今天我们得到的记忆去存档。这就像我们前夜读了一些文章，而明天起床的时候记住它们的概率是非常高的。这就是因为我们大脑在深度睡眠的时候会帮助我们重整、归纳信息，并帮助我们记住这些信息。
　　那么在快速动眼期，它起的作用只是帮我们去串联信息。我们之所以会做梦，就是在快速动眼期内大脑飞速地运转，去把今天的新信息串联到我们大脑整个记忆体系中的行为。而做梦其实是激发我们创意一个很重要的行为，可能大部分人都有这样的经历。就是前一天晚上还在思考某一个问题，但是找不到答案，第二天突然就灵光一闪，找到了答案。这个灵光一闪的根本原因就是在快速动眼睡眠的时候，大脑它会去把最复杂最遥远的信息把它串在一起。我们的大脑会自动地去把那些看起来最不相关的信息去做连接。
　　最后我们总结一下，非快速动眼期是深度睡眠，帮助我们整理记忆，强化我们所记忆的事情；快速动眼期是浅睡眠，它可以帮助我们去延伸思维，去创造。这两个睡眠不但对于我们的休息来说很重要，对于我们大脑的修复、健康以及进步都至关重要。
　　当我们吃药物或者是用酒精助眠的时候，酒精及药物就会破坏大脑在睡眠时候的工作循环。长期这样你可能就会发现，虽然睡着了，而且真的睡得很沉稳，其实这种睡眠就像用木棍子把人敲晕一样，你的大脑并没有达到修复与健康的目的。
　　所以虽然入睡了，但是这个睡眠品质非常低。它只是让你看起来睡着了，但是这个睡眠是毫无品质可言的，反而会对我们造成伤害。比如说我们在睡眠的时候大脑无法整理今天的信息，无法形成记忆及思路的延伸，而且在这种情况下睡觉，第二天你的状态依旧会感觉昏昏沉沉的，继续影响接下来的生活。
　　了解了睡眠对于我们的价值，那么我们该如何保证优质的睡眠呢？简单的睡眠12个小技巧分享给大家。
　　1、坚持一个固定的睡眠时间段；
　　2、睡前不要剧烈运动；
　　3、避免咖啡因和尼古丁的渗入；
　　4、睡前避免饮酒；
　　5、避免深夜大餐和喝过多的饮料；
　　6、如果可以，请避免服用延缓或扰乱睡眠的药物；
　　7、下午三点之后不要打盹；
　　8、确保睡眠前留出时间放松；
　　9、睡前洗个热水澡；
　　10、创造一个黑暗、凉爽，没有电子产品的睡眠空间；
　　11、适当地晒太阳；
　　12、如果真的睡不着，就不要躺在床上。
　　以上就是今天要和大家分享的内容，了解了那些长期我们认为是对的却破坏我们的睡眠的习惯。希望可以改善大家对睡眠的误解并提高我们睡眠的质量！