浙江嘉兴男子杀害20岁幼师前女友案件给我们的启示

　　第一，管理好我们的情绪。
　　情绪的产生不是别人强加给你的，而是你自己主观臆断形成的一种感受，从而影响了你的行为，这就是著名的ABC理论，A代表了事实的真相，B代表了你的情绪，而C是你产生的行为，该理论认为是B引起了C，而不是A引起C，所以需要通过改变情绪来改变行为。比如夫妻之间争执，吵架吵到最后吵得不是事实，也不是道理，反而是觉得对方音调变高了，态度让人难以接受了。
　　而最常见的错误认知有十大认知扭曲，分别是：乱贴标签、非此即彼、刻意放大、心理过滤、以偏概全、妄下结论、否定正面思考、情绪化推理、应该句式以及罪责归己。那么如果避免上述思维陷阱那？
　　首先，我们要从控制外界目标转移到控制内在目标，也就是不去抱怨无法改变、不能控制的外在因素，只关注自己可以改变的事情（信念）。将人生的各种经历当作训练机会，不为超出掌控范围的事情自责，并对其保持忍耐；同时，不以任何外部因素为借口，积极面对遗憾、事与愿违，尽可能改善。
　　其次，将不理性的想法，转变为理性的、健康的想法。要想实现这种转变，就要求你首先必须无条件接纳自己、他人还有这个客观世界。这么不要以偏概全，不要给自己贴标签。要客观看待这个世界的不完美，包括你自身的不完美，坦然面对阻力和挫折。一定要坚持对事不对人，遇事多去评价自己做这件事的方法是否正确、是否还有可以改进的空间，而不要随意去评判你的性格、你的人生、你的本质。请善待自己，也要善待他人和这个客观世界。
　　最后，还要寻求一种更加健康和积极向上的生活态度，比如，多培养一些自己的个人爱好、多把精力放在追求事业进步上、多去照顾他人的感受、去寻找一位能够接纳和包容你的伴侣等等。这些，都会对你的情绪和心理健康，起到非常大的帮助作用。第二，产生不好的情绪后，一定要及时宣泄，切勿累积，最终走向极端。
　　用健康的方式宣泄情绪。这个比较好理解，比如，你可以和亲朋好友倾诉心声，或者是去唱歌、游泳，这些都是宣泄情绪的好办法。另外，情绪不仅说出来管用，写下来也管用，一个很好的方法是写日记，或者写一封没有收件人的信。写的过程是一个很好的梳理思路的过程，在这个过程中，你对痛苦的认识会越来越清晰。第三，识别具有犯罪人格的人，远离这些人，防患于未然。
　　犯罪人格是反社会的心理特征与行为倾向统一的身心组织系统，具有稳定性与持续性，它支持与维持着个体内心的犯罪冲动，但并不必导致犯罪。可以从以下三个维度分析：
　　、外倾性：外倾性明显，不易受周围环境影响，难以形成条件反射（难以形成道德与良心），具有情绪冲动和难以控制、爱交际、喜社交、渴求刺激、易冒险、粗心大意等特点
　　、神经质：表现为高焦虑。这种人喜怒无常，容易激动，是犯罪人格的典型特质。
　　、精神质：高精神质者具有倔强固执、凶残强横和铁石心肠等特点，这种人有强烈的愚弄和惊扰他人的需求。第四，凡事留有余地，不要让别人走投无路。