皮肤的呐喊让我好好呼吸好吗？（瑜伽呼吸）

　　你的皮肤会对你提出抗议吗？会对你发怒说：你会呼吸吗？
　　大家看到这儿肯定笑了，谁不会呼吸？不呼吸早死了，是的，这个世界上万事万物不呼吸都会死亡，这个地球也就不存在了。
　　人常说：少生气，能活九十九，啥意思？
　　气是百病之源，我们只有把身体里这些废气通过呼吸排出去了，那我们的寿命会不会延长很多？那我们的皮肤会不会更好？
　　那我们该怎样呼吸才能把这些废气排出去？才能让我们的身心更加健康，皮肤更加润泽光亮呢？
　　那我们今天说的瑜伽呼吸到底有几种？分别是哪几种呼吸？呼吸的效果又是怎样的？
　　那下面我们就具体说说：
　　一、瑜伽呼吸的分类
　　1。胸式呼吸
　　就是我们平时的呼吸，在我们呼吸的时候只能呼吸到肺的三分之一处，不能进入肺的底部，
　　不能把身体里的废气都排出体外，造成身体内垃圾毒素堆积，你想你的五脏六腑和你的皮肤会好吗？
　　2。腹式呼吸
　　这是我们今天讲的重点，我们要把我们传统的呼吸方式转变成用你的肚子呼吸，也就是腹部呼吸，这样可以让我们的呼吸到达肺的三分之二处。
　　能大多数排出我们身体里的废气和毒素，让我们的身体和皮肤健康起来。
　　3。完全式呼吸
　　大家都见过刚生下来的婴儿怎么呼吸吧，你看她们是不是全身都在呼吸，这就是完全式呼吸，这种呼吸直接到达肺的底部，将我们的身体机能充分调动起来，这样的呼吸身体基本不会有任何废气和毒素了。
　　但是我们一般人是做不到的，我们就先做好第二步，腹式呼吸。
　　二、腹式呼吸
　　这是我们今天的重点，看到这儿，肯定有些友友就不耐烦了，说看这么多真烦死了，重点是啥？
　　别烦亲们，你想不想让自己的身体健康？想不想让自己的皮肤光洁透亮？如果想就继续往下看！
　　顾名思义，腹式呼吸就是用肚子呼吸，那怎么用肚子呼吸呢，看下面：
　　首先找个安静的地方，当然你可以像毛泽东一样，专门选择在闹市街头读书而不受影响。
　　我觉得大家还都是普通人，找一相对安静的地方，一张瑜伽垫、床、沙发、椅子都可以。
　　我们就说坐在垫子上吧！
　　1。衣服最好是棉质宽松的，盘腿坐或者伸直腿坐都可以，以你最舒适的姿势坐好，全身放松，要用意念将你全身放松一遍。
　　怎么用意念放松我会在以后的瑜伽体式和呼吸讲解中给大家仔细讲解。
　　背部要挺直，不要像一滩肉泥似地摊在哪儿。
　　2。低头，下巴微收，眼睛盯着你的丹田，也就是你肚脐眼下面三横指处。
　　3。深吸一口气，缓慢地呼出去，让身体放松，接着慢慢地吸一口气，在吸气的同时，把你的双手放在你的肚皮上或者膝盖上，手心向上结印。
　　这时候去感觉你吸气的时候肚子慢慢的鼓了起来，不要吸满，吸到八分就成，然后停顿12秒钟
　　慢慢的呼出去，呼出去的同时你感觉肚子慢慢的瘪了下去，直到你感觉肚皮快要贴到你的后脊柱上了。
　　4。在你呼吸的时候一定要缓、慢、细、匀，吸气比呼气快一点，大概是一半的时间。
　　5。呼吸的时候肩膀脖子放松，肩膀下沉，胸廓打开，不要紧张，控制胸部不要有大的起伏。
　　6。大概练习个5分钟时间感觉顺畅了，就不要去管呼吸了，这时候就把注意力放在你的丹田处，想象着你吸进了太阳的能量，呼气的时候把身体里的黑气、废气、身体的废物都呼出去。
　　7。这样练习个10分钟就好，根据你的身体状况而定。
　　刚开始练习，很多友友绝对坐不住，一会儿肯定就抓耳挠腮、腿酸腰酸背痛各种问题就出来了，这都是正常现象。
　　为什么会出现这种现象？
　　因为我们的任督二脉没有打通，在我们试着练习腹式呼吸的时候去冲开我们身体的僵硬，就会感觉难受
　　说明我们的身体出现了很多堵塞，现在去试图打开，肯定就会出现各种难受的症状，不要着急，慢慢练习，你会感觉到越来越舒服，身体的毛病就会越来越少，你会惊喜的发现皮肤都跟着变好了。
　　三、腹式呼吸的效果
　　1。能够充分地利用膈肌，避免过度使用肩膀和颈部肌肉。使胸廓得到了最大限度的扩张。
　　2。让更多的氧气进入肺部，改善了我们的心肺功能。
　　3。有助于减少我们的身心压力。
　　4。调节我们的情绪，会让我们急躁的心情慢慢平静下来，减轻焦虑，抑郁和压力。
　　我们常劝别人说：不要发脾气，你有高血压，不能发火，要不然你的血压会升上去的很危险？
　　劝职场上不顺心的人不要急躁，要平稳心情好好说话。
　　在生活中，我们都在说要与人和谐、与领导和谐、与家人和谐、与爱人和谐、甚至与孩子和谐，那么这和谐的前提就是要让我们的心情平静下来，要让心情平静下来，那我们就要学会呼吸。
　　呼吸会让你的心境越来越平和，会让你的生活越来越祥和。
　　以上说了呼吸的种类、腹式呼吸的练习、腹式呼吸产生的效果，那么亲爱的友友们，你们看了之后意识到呼吸的重要性了没？
　　那你们会呼吸吗？