科普知识中学生科学的睡眠管理

　　让我们一起关注健康共同成长
　　每年的3月21日即为世界睡眠日（WorldSleepDay）
　　睡眠健康
　　最近我们都在关注孩子们的睡眠时间问题，今天，我们来与大家聊一聊睡眠问题，看看您的孩子睡眠都达标吗？
　　科学的睡眠时间
　　美国睡眠医学学会睡眠指南中指出，018岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的：
　　35岁儿童：1013小时
　　612岁儿童：912小时
　　1318岁青少年：810小时
　　科学睡眠的意义
　　睡眠是影响孩子身高和智力发展最重要的外在因素，脑垂体分泌的生长激素在幼儿时期后，白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上的睡眠期间。
　　晚10点至第二天凌晨1点，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的57倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
　　睡眠不足的影响
　　1、睡眠不足影响孩子注意力
　　孩子听课不认真，课堂表现不积极主动；记忆力差，学习的知识总是记不住；没有耐心，注意力不集中，总是不能专注地做事；脾气暴躁，稍微遇到点事情就发脾气这些可能都是缺乏睡眠的一种表现。
　　2、睡眠不足伤害孩子的心脏
　　睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因此表现得易怒、暴躁，甚至表现为无法入睡，而越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。常年累月处在过度亢奋的状态下，就会诱发心血管疾病。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。
　　3、睡眠不足容易导致孩子肥胖
　　一般我们吃得过多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。
　　4、睡眠不足的孩子容易感冒
　　在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体有能力进行自我治愈。
　　睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
　　5、睡眠不足会影响孩子记忆力
　　美国哈佛大学医学院曾做一项记忆实验，在随后的记忆测试中，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠者的。
　　因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时也会事半功倍。
　　我们可以做什么
　　1、保证睡眠时间
　　良好的睡眠习惯是保证睡眠时间的关键。家长要做好榜样作用，尽量和孩子一起入睡最好。
　　还要注意让孩子养成定时定点上床睡觉的习惯，家长可以规定一个睡眠时间，到这个时间后不管做什么都停下来，让孩子去睡觉，保证体内健康生物钟的形成。
　　2、注意时间规划
　　很多孩子喜欢回家先玩耍，拖到很晚才去写作业。家长要注意孩子的学习状态，可以尝试给他一个规定的时间，让他在时间范围内完成。
　　3、关注睡前的状态
　　在睡眠之前，不要让其玩得太疯或者看太久电视，打过多电子游戏，避免孩子太过兴奋或情绪激亢影响睡眠状态。
　　4、保证睡眠质量
　　在保证睡眠时间的同时，还要注意孩子的睡眠质量。高效的睡眠效果，更有利于大脑的恢复和休息。
　　家长需要给孩子营造一个舒适安全的睡眠环境，包括舒适温暖的被褥，适宜的温度，还可以听听歌，看看书等放松的活动。
　　5、饮食对睡眠也有影响
　　晚餐宜以清淡好消化为主，避免油腻和难以消化的食物。睡前一杯牛奶对助眠也有很好的效果，早上醒来后还可以给孩子一杯温开水，既补充水分，又保养肠胃。
　　6、高效管理学习习惯
　　每个人一天的时间都是相同的，我们可以利用好自己的碎片时间，例如用课间时间进行笔记的整理、用课前一分钟的时间进行课文或单词的背诵这样就能在有限的时间内提高学习效率，保证充足的睡眠时间。
　　温馨提示
　　有时候，我们会更多关注孩子们的学习，认为为了学习废寝忘食是非常值得提倡的。可是，这种急功近利搞学习的心态只会适得其反。好比建房子，健康的身体就相当于地基，只有地基打好了，房子才能搭建得稳当安全。很多时候，科学的睡眠、健康的身体也是我们家长值得关注的事情。