经常感到不安，了解这三方面，帮助你摆脱不安的心灵桎梏

　　我们普通人有时会常感到不安，喜欢担忧，交给领导的方案担忧自己的方案不够完美，不被领导选中。好不容易被提升了一个副科长，担忧自己工作做不好，会被撤职。老公开车出门，晚回家1个小时，担心老公开车会不会出事。孩子学习成绩还不错，到了中考又担心孩子会考不好。对未来的不确定性让我们惯常性的感到不安。
　　久世浩司就曾经有过这样一段经历，他第一次被派到国外工作，由于不习惯国外的生活，自己面对工作无力解决的问题时无人商量，感到压力很大，精神困顿。
　　他担心自己负责项目进展不顺利，对下跌的销售业绩感到对未来的不安，担忧自己工作做不好，多年培养的前途会毁于一旦。可是作为领导他还只能装模作样伪装自己的不安和焦虑。因为负面情绪排解不出去，导致精神开始崩溃，他儿子形容他：眼睛像幽灵一样。
　　《复原力》
　　久世浩司认识到自己不能再这样下去，阅读了大量的书籍，才明白导致他精神消沉的原因就是不安。他参加了英国的积极心理学家伊洛娜博尼韦尔博士召开的复原力训练研讨会，最终找到了复原力，让自己恢复了更好的状态。
　　久世浩司在他写的《复原力》这本书中，讲述了不安是如何产生的，如何恢复自己的复原力的一些方面的认知，让我们看过这本书后能够抵御自己的不安和转化自己的不安，让自己的有更好的状态工作和生活。
　　我们在《复原力》这本书中看到了久世浩司自我成长和自我超越，他告诉我们：不安是怎样的、克制不安的方法、将不安化为职业转机。让我们能更好的把控自己的心灵，超越不安的桎梏，在《复原力》中看到一个更好的自己。
　　01不安是怎样的
　　不安充斥在我们工作和生活的每个角落，一旦工作和生活有点风吹草动，不安就如影随形，不安寄生在我们对未来的担忧中，对未来的不确定性让我们产生了不安。如果我们活在当下，不期望未来也不担忧过去，不安就无法驻扎在我们心中。
　　不安是消极的，一旦不安的情绪过多，就会对我们工作和生活造成障碍。
　　在思考方面如果我们处于不安的状态，就会看不到好事，消极思想占据着大脑，悲观想法就像连环套一环套一环，跌入灾难性的深渊。
　　在行动方面不安会抑制自己的行动能力，把想法都放在不安和担忧上面，在面对机遇和挑战时没有勇气承担和面对，放弃自己的机会。
　　在健康方面经常感到不安的人，会神经紧绷，经常感到疲劳和偏头痛，有睡眠障碍，就像受惊了一样，人一直处于紧张状态，也容易变得衰老。
　　不安也是积极的，一旦把不安转化成积极因素，也能起到推波助澜的作用。
　　不安的第一个积极面在于起到警示作用，因为不安能够让人想到很多不好的事情，把事情想的细节化，就能够提前预知问题和风险的存在，防患于未然。
　　不安的第二个积极面在于激励的作用，因为不安总是让人担忧未来，所以也促进人们要更加的努力的去创造未来，正是因为不安才让他们不满足于现状，不想失败。
　　不安的第三个给积极面在于推动作用，久世浩司就是在他精神困顿时候产生的不安，让他认识到不能再这样下去，不安把自己推向的精神崩溃的边缘，也因为不安让他想重新拯救自己，起到积极推动的作用。
　　不安是把双刃剑，利用好的一面就能够让自己变得更好，把坏的一面进行转化才是我们要探讨的，了解不安存在的本来面目，我们就能更好的克制不安带给我们的负能量，转化成积极能量，与不安更好的共存与融合。
　　02克制不安的方法
　　不安是一种情绪，出现不安情绪时通常我们采用的对抗或认同，如果对抗我们就会精神紧张，消极情绪反复出现，而认同就会让我们陷入深渊无法自拔，所以在不安情绪出现时我们要选择接纳。
　　克制不安有三个阶段：
　　第一阶段，觉察不安
　　将心安住在当下，有助于我们觉察到不安，强化不安情绪觉察力有三分钟正念呼吸法和身体扫描法。
　　三分钟正念呼吸法就是平缓情绪，达到平静的状态。首先，让自己缓慢呼吸三分钟；其次，将意识关注在呼吸的气流中；然后，使用腹式呼吸，深呼吸摄取氧气安抚神经。
　　身体扫描法就是用意识关注身体的每一个部位，感知每一个部位流动的能量。具体步骤：放松平躺在床上，将意识集中在头顶部位开始，再将意识感知关注到肩膀、胳膊、胸、腹、臀部、大腿、小腿、脚。感知身体各部位的紧张、疼痛等状态。
　　这两种方法有一个共同点，就是训练自己的专注力，不让自己胡思乱想，心安住在当下，不安就无处遁形。
　　第二阶段，驯服臆断
　　臆断为歪曲的认知。要驯服臆断要知道臆断是什么？臆断分为七个类型，并分别以犬命名，其中有两种引起不安的臆断犬，分别是担心犬和死心犬。
　　担心犬总是担忧自己不会顺利，没有好下场。死心犬不相信靠自己的力量能改变现状，认为努力也没有用。
　　驯服担心犬和死心犬就是驯服臆断，怎么驯服呢？
　　如果担心犬在心里说的内容都是消极的、悲观的，对人无益处的，就不用在意它，当做它不是自己喂养的狗，是一条野狗，跟你没有关系。如果担心犬在心里说的是有益的话，就选择接纳，这体现了不安积极的一面就是警示作用。
　　如果要想跟心里的担心犬友好相处，就要了解它、治理它，不让它汪汪叫。如果一旦担心犬又汪汪叫了，脑海里提出三个问题，以上这些方法对死心犬同样有用。
　　想一想这条狗说的是真的吗？这条狗看问题方式对吗？有其他不同于这条狗的看法吗？
　　驯服了担心犬和死心犬对我们带来的影响，也就驯服了臆断。
　　第三阶段，情绪排遣
　　情绪排遣有很多的方法，比如运动类的跑步、登山、游泳、健身等，音乐类的弹琴、唱歌、听音乐等，练习呼吸类的瑜伽、冥想、坐禅等，写作类的日记、写作、书法等。这些活动能够有效的转移自己的注意力，让自己从不安的状态中恢复平静，当你将注意力专注在这些事情上时，就暂时忘记了担忧、烦恼和不安。
　　这三个阶段从觉察不安、驯服不安和排遣不安三个方面阐述了克制不安的方法，经过我们对自己的训练和刻意练习，能够链接自身的复原力，让不安成为流星一闪而过，我们成为它的主宰。而这些方法也能够让我们与内心不安和谐相处，让自己的心安住当下，认识到不安只是个过客，它再也影响不了我们了。
　　03将不安化为职业转机
　　在阐述职业转机的故事前，我们先来了解一下什么是职业生涯的S曲线，职业生涯的S曲线分为四个阶段：
　　第一个阶段是创业期，也就是公司事业的起步期，在这个阶段需要经历刚开始的辛勤苦干，之后会进入事业系统的磨合，出现初期亏损各项麻烦，然后就在不断的试错后逐步进入正轨。
　　第二个阶段是成长期，以销售商品为例，产品销售效果显著，关系网建立，公司成长的较快，有成就感。
　　第三个阶段是成熟期，这个阶段资金充裕，对领导管理能力有更高要求，市场竞争力大，为了应对市场竞争，公司增添新成员，加强公司竞争力与竞争公司对抗。
　　第四个阶段是衰退期，这个时期需要未雨绸缪，在事业进入衰退期之前，使事业顺利过渡到下一个S曲线成长期。
　　每个时期都有每个时期的不安与彷徨，S曲线展现的低谷时刻也是检验复原力的时期，在这种时期如何与内心不安与彷徨融合，超越自己，才是最关键的。
　　日本著名演员高仓健，在40多岁迎来了职业生涯的转机。他在二十多岁时曾是历史剧演员，三十多岁时是动作明星。由于邀请他出演的片子都是演黑帮角色的，他感到不安，为了摆脱黑帮电影，做自己喜欢的电影。电影公司不同意高仓健的想法，他不得不开始独立发展。
　　在他四十出头，山田洋次导演邀请他出演《幸福的黄手帕》，凭借出色的演技，他获得了第一届日本学院奖最佳男演员奖，这部电影也成为了他人生的转折点。后来，高仓健又主演了《野性的证明》、《南极物语》、《车站》、《铁道员》等名作，他的出色表现让他成为了伟大的演员。
　　正因为高仓健一直出演黑帮电影，对这个角色产生了不安，他害怕自己被定格在黑帮电影的角色中，所以才让他有勇气与东映决裂，在山田洋次导演的拯救下，让自己的职业发生了转机，成为了家喻户晓的电影明星。
　　当职业生涯转机来临时，禁锢我们的是不安，敢于面对转机，在背后推波助澜的也是不安。我们希望不安成为我们的障碍还是激励，全在于我们自己。
　　久世浩司在《复原力》里讲到他自己从精神几度崩溃的边缘，到重新又找回自己的复原力，这个过程就是他能够积极面对不安，找寻方法，最终战胜自己的不安。
　　不安的近义词忐忑，从字面上看，两个心上有上有下，心里不平静，七上八下的，人在不安的状态中生活和工作也无法快乐和幸福，我们只有把控住我们这颗七上八下的心，才能够体味生活，感受幸福，才能够在实现自己的道路上安住当下、找寻真我。
　　作者：不惑青莲，自由撰稿人，专注自媒体。不定期发表读书相关文章，分享阅读的收获。喜欢我的文章欢迎关注、点赞，后续我会创造出更多的作品分享给大家，希望大家喜欢！