你有遗憾吗？为什么又一直放不下？未完成情结正在侵蚀你

　　来自中新网的一组调查数据显示，中国成年人失眠率为38。2，90后人群最严重。
　　高速变化的社会、高昂的房价、高压的工作、高焦虑的生活这其中任何一点，恐怕都能让我们睡不着、睡不好。01
　　睡不好，后果很严重
　　睡不好不只会让脑子产生垃圾，甚至真的会引发难以挽回的后果。
　　人生三分之一的时间都在睡眠中度过，充足睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。
　　但是由于生活压力等因素，很多人都睡不好，而睡不好的后果很严重：
　　1、吃太多
　　若一天不能保证8小时睡眠，那么人会更容易变胖，之后也会更难减肥。
　　觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。
　　通宵过后第二天，不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。即便只有一夜睡眠不足，人体的饥饿感会更强烈，也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。
　　2、情绪暴躁
　　假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。
　　而女性比男性更易受睡眠不足的影响。
　　长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，言语记忆能力也会下降。
　　有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。
　　3、易生病
　　一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。
　　睡觉时，人体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，我们的身体会清理细菌和病毒。
　　如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性将会是其他人的3倍。
　　长期睡不好人看似与常人无异，但说不准会在哪个时刻轰然倒地。
　　实际上，很多研究都表明，长期睡不好往往与突发性死亡相关联。
　　02hr没睡好，抑郁也会来找你
　　白天压力大，晚上睡不好，就导致心情更加烦躁、焦虑、易怒，这样的黑色能量得不到释放，日积月累，心理上就足以压垮一个人。
　　同时，研究也表明，长期失眠更容易引发抑郁症，且失眠人群的抑郁症发病率比正常人要高34倍。
　　反过来，大约有70的抑郁症患者伴有睡眠障碍，而当睡眠质量改善后，抑郁症的发病率也往往会降低。
　　对于大多数人来说，情绪心理因素是失眠人群入睡困难的主要原因。
　　被失眠困扰的人，在深夜也更容易陷入孤独、焦虑和抑郁的情绪中。
　　为了尽快入睡，有的人可能会不择手段，比如服用药物，或者企图通过喝醉来入眠，但这些都不能达到正常入睡的状态，且无法进入深层次的修复睡眠效果。
　　越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰，虽然我们难以杜绝失眠问题的发生，但也并非难以抗衡。
　　最重要的就是不再把睡眠当作一件可有可无的奢侈品，而是把它当作需要被优先考虑的事情。
　　以下是我们提供给大家的一些建议：
　　1、运动助眠法睡前几小时适量运动
　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
　　2、闻香助眠法摆放有助睡眠的花草、香薰
　　有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
　　3、食物助眠法热牛奶、百合、小米等
　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。
　　最后的话
　　真正的睡眠改善是需要你做出生活习惯与睡眠节律的调整，需要自我管理和自制力，心理咨询能帮你更好地走过这个过程，但它也不是一种神奇治愈，也需要你的信任和配合。