睡前长时间玩手机是拖延症你中招了吗

　　2012年12月6日早上，西安市民吕英又带着疲倦的面容来到单位，她暗暗告诉自己：后悔死了，今晚我一定早睡！晚上到了，吕英却没有早睡，又开始上网看综艺节目
　　年轻人为啥凌晨未睡常常玩着玩着就刹不住了
　　吕英23岁，住在西安地矿局家属院，就职于太白南路一家企业。
　　我工作强度比较大，老加班，经常回家收拾完后就9点多了，明知道10点就该睡觉了，但觉得终于到了属于自己的时间，就想干一些喜欢的事，好好玩一下，不玩的话不想休息，然后就上网刷微博、看综艺节目、看电视剧。昨日，吕英说。
　　原本还给自己设定了时间，11点就睡，但常常刹不住，电视剧刚好看到精彩的部分，就想再看一集，看完一集还想再看一集，结果就到次日凌晨一两点了。吕英说。
　　第二天，工作时明显感觉反应没那么快，工作效率也下降了，又得加班了，她发誓：今晚一定早睡！
　　到了晚上，好累，吕英又特别强烈地想玩一玩。第二天疲惫的生活状态开始循环了。
　　刘青今年26岁，是西安一家网络媒体的编辑。下班回去收拾完晚上8点多了，就想好好放松一下，打游戏。刘青说，他的工作强度一般，但睡前还是想玩玩。以前经常刹不住玩到次日凌晨一两点，结果第二天上班特别困，后来，我调节了一下，现在玩的频率有所下降。
　　12岁孩子为啥不想睡害怕第二天的到来
　　日前，住在城西庆安家属院的李先生说，他12岁的儿子小李老是故意晚睡。小李刚上初一，开学不久，父母发现他晚上老磨蹭着不想睡。
　　2012年10月的一天，晚上10点多，作业已写完，但他一直与弟弟聊天不入睡。
　　父母问：为啥还不睡？小李说：我一睡觉，醒来后明天就到了，特别不想上课。小李父母惊愕，不知说什么好。
　　上初中后，课程多了，放学也晚，作业又多，没有玩的时间，他可能觉得很累。小李父母昨日说。
　　最近，父母给小李做了不少思想工作，并且让他抽空去玩一会。情况有所好转，但晚上睡觉还是不积极。小李父母说。
　　专家诊断
　　心理专家说不是强迫症，是拖延症
　　有网友在某论坛里说这是强迫症、焦虑症。西安交通大学人文学院心理学博士、教授倪晓莉说，如果完全不能节制，才算强迫症、焦虑症，以上这些还不是。陕西阳光心理研究所副所长胡宝华说，这样的现象属于拖延症（拖沓症），由计划性不强、原定计划难以如期实现（执行力差）、自我约束力差导致。这一类人在学习、工作、生活中都会拖沓。
　　西京医院预防保健科主任蔡春说：因为玩而晚睡，显然陷入几个休息误区，一、上网容易上瘾，而且电脑上有光源，眼睛更容易疲劳，并没有达到全身心休息的目的。二、其实，适量运动是非常好的全身心放松的方式。三、适度睡觉是最好的休息，免疫力就是靠睡眠来保证的。
　　解决办法
　　设定睡觉时间一到点把所有事都放下
　　有什么办法改变现状呢？倪晓莉说，下班后马上睡觉，生活也会单调无聊，上网既能知晓别的东西，还能放松一下，只是需要微调，可以看时间短一点的节目。胡宝华说，上面的分析，对于上班族和小李都成立，总的解决办法是：找到原因，改变认知（比如，认识到：有了健康的作息，第二天的学习和工作才能完成好），然后付诸行动，养成新习惯，旧习惯自然就没了。
　　具体来说，对于上班族，一、可以用运动、与朋友聊天等放松方式来代替。二、给自己设定睡觉时间，一到点把所有事都放下。三、对时间有计划性，在计划的时间内，完成计划的事情，提高执行力。坚持一段时间，便会养成新的习惯。
　　对于小李，上面的第三点可以采用。另外，小孩自觉性较差，父母要帮他改变认知。还有，留出玩的时间，要有张有弛。父母要帮他找到问题根源，对症解决，无法改善的话就应该去看心理医生。
　　晚睡有啥危害呢
　　西京医院预防保健科主任蔡春说，第一，晚睡的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振；皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，容易提前老化。第二，长期晚睡，人的生物钟就乱了，影响内分泌，抵抗力变差，免疫力也下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门。第三，还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
　　蔡春还说，最好晚上11点前睡觉，晚上11点至凌晨两点是身体排毒的黄金时段。