晨间日记的奇迹思维导图读书笔记

　　分享一本非常不错的时间管理类书籍《晨间日记的奇迹》，一本日本人写的早起写日记的书，非常的实用。推荐大家去看看，里面的日记模板非常不错。你能在网上找到相关的软件，手机和微博上也出相类似的App，有兴趣可以安装一下。自己觉得最方便的方法是用Excel来记。
　　象晨间日记这本书最重要部分是实践，一旦培养成早睡早起的习惯，有效的利用清晨的时间才是关键所在。
　　以前曾经试过不同的方式来做晨间日记，现在最好的解决方法就是使用Evernote来记晨间日记，可以非常方便的利用手机随时查看，还可以在早上做车的时候进行编辑和修改，在晚上做车的时候对一天的工作做个总结。这也是一条利用做车时间和零散时间的小技巧。
　　如果你还没有用过，可以试一下用Evernote来做晨间日记。
　　这本书也是我推荐时间管理类图书豆列的中一本，如果你对时间管理有兴趣，一定要看一下这个豆列：知识分享开始进行《时间管理》类图书主题阅读
　　文件格式：Xmind制作软件：Xmind
　　点击下面的图片，查看全书内容：
　　《晨间日记的奇迹》介绍的早起不懒床的方法
　　今天早上起的比较早，心情不错，一直赖在床上（）。学完外语之后，花了不到半小时把《晨间日记的奇迹》看一遍，觉得这本书还可以，对我有一些帮助，但帮助不大。因为我写日记的习惯已经养成，只不过在晚上写今后试一下，把日记改为早上今天的正好可以早上写
　　介绍这本书的作者佐藤传
　　生于1958年。明治大学文学部毕业。专长为学习方法论。在东京都内创立了一间创造教育研究所，并且提供自我实现的学习创造空间，迄今已达25年。接受指导的第一期学生，目前已经38岁，并活跃于各界。毕业生当中，有每年襌连大富豪之列的富豪千金、知名的企业顾问，以及国际演员的子女等。提出（蔓陀罗行列方法）等独特的问题解决方法，是最适合各大企业领导者、新进员工的研修课程。晨间日记的基石梦想实现工具超级蔓陀罗日记，已经取得实用新案专利权，并且同时获得全日本使用者的热烈回响与支持。
　　目前这本书只有日文和繁体中文版本，不过在写这篇的时候，了一下，发现已经有人把这本书从繁体中文手动录入成简单中文了，并提供电子版下载非常感谢栖息谷的朋友能把这本书做成电子版
　　栖息谷链接：这里，需要注册PDF下载地址：点击这里直接下载
　　大家睡得越来越晚，等到早上起床时都会艰难，就是挣扎起来之后也会头脑不清，身体很难受，《晨间日记的奇迹》一书中介绍了几个早起不赖床的方法，大家可以试试看看是否有效。明天我会把这本书的心得放上来，大家如果等不急可以下载到电脑，把这本书先看一遍。
　　1、设定自动播放音乐，可以将你自己最喜欢的音乐设定在自己预计起床的时间
　　注：这一点很容易做到，大家可以用手机来做这件事
　　、使用精油。可以在床边放一瓶自己喜欢的精油，当我们在被窝里听到音乐，感到昏昏沉沉的时候，便可以将放在床边的精油拿来闻一下，可以让头脑清醒一点。
　　注：这一点我到是没有试过，有时间买瓶精油试试。但我知道精油里面最好的品质叫PureEssentialoil。指的100自天然植物，没有任何人工合成成分。价格比黄金贵一些，纯度低的到是很便宜。
　　3、利用光线。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以阳光照进房间，一定会很快清醒。欧美的人大都会利用起床时间一到，便会自动亮起的灯光来叫醒自己。
　　其实，光线可以唤醒我们，是有其原因的。
　　人类自出生开始，体内便有生理时钟的存在。这个生理时钟的时间，不是一天二十
　　四小时，而是大约二十五小时。
　　假如我们就这样放任生理时钟不管的话，人类的生活模式便会自动变成夜猫子型。
　　可以让一小时时差重新再设定的关键就在于太阳光。人类只要接触到早晨的阳光，
　　就可以让体内的生理时钟重新设定。所以光线对我们人体来说，就是最好的重新设定媒介。
　　人类的自律神经当中，有交感神经和副交感神经二种。夜晚的时候，有一种叫做
　　副交感神经的身心维修神经部队会开始活动。到了早上之后，便由叫做交感神经的实
　　践行动部队出动。
　　假如用车子来比喻的话，晚上副交感神经将零件分解，做大扫除、去除脏污的工作，
　　并且在必要的地方加上润滑油。假如零件的部分磨损太严重的话，就要换上新的零件，做
　　维修的工作。
　　这个维修的工作在太阳光出来之后便喊停，并且在明亮的光线下开始启动引擎，快速
　　地奔驰在高速公路上。
　　假如我们的人体没有照射到晨间阳光的话，会变成怎么样呢？即使你告诉车子：我们现
　　在要出发了喔！可是人体还是没有照射到阳光的话，身体还是在维修状态中。在这样子的
　　维修状态下，车子是不可能跑得顺、跑得快的！
　　可是，有很多夜猫子、或是在早上睡觉的人，在早上的状态就如同以上的车子一样。
　　因此，我们经常可以听到一些壮年的朋友在抱怨：我怎么一点精神都没有、现在早上起床
　　之后都没有什么精神、全身疼痛啊！可能是睡眠不足吧！等等的话，这些抱怨的朋友，请
　　让自己跟着早晨的阳光一起迎接生活，治好自己的晨间精神不济的疾病吧！
　　注：书中提到松下的ACCA台灯可以做到这一点，但从来没有在市面看到。不过，要是欧美经常用的灯，国内一定有生产厂家。大家去淘宝上找找看看有没有这样的灯。
　　4、晨间曼陀罗淋浴。具体来说，就是走到浴室里，然后依序从脚底会阴生殖器气海丹田胸线手心喉咙额头百会（头顶）等顺序，为自己冲一个愉快的澡。配合刚才的淋浴顺序，然后一边心情愉悦地、大声地说出：非常谢谢你，然后一边淋浴。
　　在这个时候，请在大脑中想象颜色。从脚底开始，颜色分别是茶色红色橙色黄
　　色绿色白色蓝色紫色光。
　　您可能会觉得，第十号的光，对应的不是身体部位。没有错！主要是想请各位想象头顶
　　发出的极光，所有的颜色最后都是混而成为光。
　　这些淋浴时所产生的压力、声音和颜色会融合成为一体，能够强而有力且温柔地，
　　引导我们的身体和精神迎接崭新的一天。
　　请不要过度勉强，依照自己所能接受的程度，慢慢地以热水或冷水来淋浴，相信您一
　　定会对早晨产生不同的感觉。
　　我都是先用热水沾湿身体最后才用冷水淋浴，怕冷的人可以只用热水来淋浴也可以。
　　事实上，在寒冷的冬天里，假如最后可以用冷水冲脚的话，可以让毛孔收缩，让保温
　　效果长时间持续，可以达到下半身暖乎乎的头冷脚热状态。
　　注：看起来有些古怪，不过在早上起床的时候，冲个澡到到是很容易就能精神起来。
　　还有一种方法我自己经常用，就在睡了之前，在被窝里转了转脚踝，转圈，大脑会立刻变得精神起来
　　实际上早上不懒床最好的办法把起床变为固定的习惯头一天晚上早一点睡，然后固定在早上同一个时间起床，坚持二周左右，你的身体就是形成习惯，早上一到这个时间就会自动清醒过来
　　突然发现写了这篇花了我多分钟，我把这本书看过才用了不到分钟幸好今天在出差而且事情不多，否则在家里早上起床学习看书再加上写，时间是远远不够的
　　《晨间日记的奇迹》内容概要及读书心得
　　这本书主要就是介绍一个在早上写日记的方法，叫做《曼佗罗日记》。这本书对我现在来说帮助不大，只有一定的借鉴作用但对还没有养成日记习惯的人来说，是一本很好的行动指南希望有时间的人，尽量花时间把这本书看一遍，然后试着做下去养成一个写日记的习惯对你的学习和时间管理都有非常大的帮助如果你实在没有时间来阅读这本书，最好把这篇文章阅读几遍，收藏下来，会对你有帮助的
　　在开始之前先介绍一下什么是《曼佗罗日记》。
　　日本的教科书里面，曾经提到过弘法大师空海所介绍的两界曼陀罗。
　　据说曼陀罗可以显现出宇宙的能量，据深层心理学家荣格研究曼陀罗之后指出，在潜意识的更深层处，还存在着一种叫做宇宙意识的意识，所有的人皆是被这个宇宙意识所牵连在一起的。
　　就如同浮在大海上的几座小岛，彼此之间看起来好像离得很远，其实在伸手不见五指的海底，这些小岛是互相连接在一起的。
　　本书所介绍的数位晨间日记，因为被切割成九块的正方形，外形类似金刚界曼陀罗，所以才以此命名，
　　第一章是为什么早上写日记？
　　作者从自己的亲身经历来说早上写日记的好处：
　　1、冷静之后再写的大不同。经过一个晚上的时间，能更加客观的看待问题
　　2、短时间内可正确做记录。而且对前一天的事情还记忆犹新，留下正确记录
　　3、未来日记可以改变当日行动模式。写下自己的想法，让自己变得更加稳定，可以发变行动。更积极、自主地解决问题。
　　4、隔天早晨再次做确认、提高执行力。隔天早上检视前一天自己所写下的未来日记，执行力也会跟着提高。
　　第2章借由日记实现梦想的方法
　　作者列出写日记的五大优点如下：
　　1、提升写作能力
　　2、谈话题材源源不断
　　3、提高贵人运
　　4、发现自我肉体与精神的状况及模式
　　5、在自己身上挖宝，彻底改变人生
　　在整本书，下面这段文字基本上回答了，为什么要写日记和好处在哪里。写日记就是一个不断记录自己生命经历和生长过程的记录，可以不断审视和修正自己。学习的第一步就是时间管理，而写日记则是时间管理内不可缺少的部分之一
　　人一过了三十岁之后，留下的只有习惯这是一句西方所流传下来的至理名言。
　　习惯可以说已经变成当事人的一部分了。事实上，对我们人类来说，已经跟当事人合而为一的习惯，总共有二个。
　　一个是孩提时代，从父母或祖父母身上所习得的生活习惯。例如睡觉前一定要刷牙、吃完饭后一定要把餐具放到厨房等习惯。
　　过了二十岁之后，为了实现自己的梦想，我们必须靠自己创造出新的生活模式。例如：
　　寄明信片给当天认识的新朋友、或者一个星期在健身房做三次肌肉训练等等。这便是成功习惯。
　　也就是说，当我们在做任何事情时，不应该是在父母或上司的命令之下而勉强地执行。
　　做任何事情，应该要抱持着主动、积极的态度，为了自己、也为了实现梦想，应该将主动积极变成是一种习惯，这便是成功习惯。
　　生活习惯是从别人身上所习得的习惯；但成功习惯，就必须靠自己培养。这两个习惯好比车子的双轮一般，均衡地发展便能让梦想渐渐成形。
　　晨间日记便可以用来检视自己是否确实执行成功习惯。只要你将写日记变成一种习惯，就不需要一个一个检查了，而且，当自己想挑战新的习惯时，晨间日记也将是你最好的帮手。
　　第3章开始写晨间日记吧！
　　作者先是列举传统日记的缺点，然后提出了一个新的日记格式以及使用这种格式的好处这里重点列出写晨间日记的要点
　　、一开始，先写天气
　　2、刚开始写的前七天请务必积极！
　　首先，先将昨天发生的事情与情绪，写在昨天那页的该档栏位里。然后，看着去年或者前年的今天日记，再将今天必须要做的事写在该档的页面里。
　　这些内容必须要在三分钟左右完成。三分钟是最适合让写日记变成习惯的时间。假如时间允许的话。也可以尽量增加书写的量。
　　在这里想请大家特别注意的是，在刚开始写晨间日记的前七天，请只写好事。
　　第4章数位晨间日记
　　作者教你如何用EXCEL来写晨间日记，并列出如下优点
　　1、可以设密码保护，隐密性极高
　　2、一天的日记书写栏位几乎是无限大
　　3、可以永久地持续书写下去
　　4、容易备份
　　5、数据可表格化
　　6、可利用寻找功能找出遗忘的那一天
　　7、不只能用文字表达，还可以使用图片，甚至动画
　　8、电脑可以念日记给自己听
　　9、也可以通过声音输入来做记录
　　10、管理容易
　　第5章七大作战法让你不会三天打鱼、两天晒网
　　这篇比较有用，是教你如何坚持记日记。让书写晨间日记变成习惯，总会遇到三个考验期。分别是三天、三月、三年这三大考验期。而使用这三大原则和七大作战守则，就能让你坚持下去
　　三大原则：
　　原则一：早上不要花三分钟以上的时间
　　原则二：先决定书写的地点
　　原则三：写一个字也没关系
　　七大作战守则：
　　作战守则一：开心日记作战法。在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写快乐的事情就可以了。
　　作战守则二：ONETWO作战法。让写日记的动作，变得跟打开水龙头，自然就会有自来水流出一样，让写日记变成是一个很自然的动作
　　作战守则三：巴甫洛夫的狗作战法。充分利用我们的反射条件。所以在写晨间日记之前，一定要订个开始的仪式。
　　作战守则四：奖励自己作战法。等到自己超越了习惯化的三大敌人后，请给予自己奖励吧！
　　作战守则5宣告众天下作战法。请大声地跟公司的同事、死党及朋友们说我现在正在挑战晨间日记、我现在已经持续写一个星期了！藉由向大家宣告的方式，来提升自己的写日记动机。宣告众天下，也等于在对自己宣告。
　　作战守则六：一千日作战法。不管什么样的习惯，只要能够持续一千日以上的话，就可以完全变成习惯了。
　　作战守则七：为别人努力作战法。可以让我们变得更懂得去体谅别人，让我们凡事不为自己的利益，而是为自己重要的人而努力。
　　第6章小小梦想渐渐实现的DQPower
　　作者在最后一章中解答了跟梦想的含义和作用。
　　分享几个相关的网站，日本和台湾都已经有相应的讨论组，国内好象只有栖息谷和几个的提到这本书，有兴趣可以去看看
　　日記：http：mandalanikki。comhmdindex。htm
　　晨间日記資源整理：http：groups。google。comgroup8habitwebE699A8E99693E697A5E8A898E8B387E6BA90E695B4E79086？hlen
　　我的晨間日記下载：http：lyon1119。googlepages。commymorningdiary
　　我写晨間日記博客串连：http：stickeraction。comdiary
　　觀看Mulberry的晨間日記模板：http：spreadsheets。google。compub？keypOMT91MbvKsxn6MOyc6ZdA
　　下載Mulberry的晨間日記模板：http：cida85d354ab9f6b1c8。skydrive。live。comself。aspx。Publice699a8e99693e697a5e8a898e6a8a1e69dbf。xls
　　软件作者的：这里最后更新的版本是1。0。6（20081218）
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