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如何防止肥胖

  相信肥胖的身材是每个人都不愿意拥有的。人在青春期以及更年期最容易出现身体发胖现象。女性在产后也容易长肉会胖。另外每一个人在秋冬季节身上容易堆积脂肪,从而在来年开春的时候,发现自己的体重增加了。由于肥胖容易使得形体外观不美,并且还容易引起各种疾病,所以我们应当积极预防。
  合理安排饮食,要根据个人的具体情况,合理安排食谱,并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点:食物多样,谷类为主,粗细搭配;多吃蔬菜水果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;食不过量,天天运动,保持健康体重;三餐分配要合理,零食要适当;每天足量饮水,合理选择饮料;如饮酒应限量;吃新鲜卫生的食物。
  应适当控制进食量,自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜饮料,喝酒要适量,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,成年女性不超过15克;少食多餐,晚餐少吃。另外,要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。
  应经常进行体力活动和锻炼。各种体力活动都能使热能消耗增加,活动强度越大,热能消耗越多。要根据自己的身体状况,尽可能多从事体力活动。
  好了,对于肥胖的预防就介绍到这里。有句话叫做生命在于运动,想要预防肥胖,并且保持良好的身材,每天抽出时间运动是必不可少的。运动有益于身体健康,如果持之以恒的锻炼,还能够提高身体素质,抵御各种疾病侵害身体。爱运动的人,一般都不是胖子。

爆笑之逗剧场第季1、如果你永远都不结婚,那就没有婚前性行为这一说。2、只要有快递还在路上,就感觉这生活还有希望。只要有外卖在路上,干什么都有劲!3、娱乐八卦及狗仔号被封,从内心深处……周六专栏炸板潮之后的交易策略写过这么多教程,本文是第一次我们团队定稿之后,产生了很多私心。甚至有人提议,这篇别发了。说这个呢,只是想跟你们强调,这篇文章的可研读程度达到了天际。讲盘口术的文章很多,但……互联网创业最全大风口与大关键词年哪些准能火有变化才有新机会。提到2018年互联网创业,你会想到哪些关键词与风口?社交、裂变?分销?还是小程序、新零售、社区团购?又或者是抖音、拼多多?太多太多的风口与可……提醒孕妇和儿童需补好碘碘缺乏病多数是由于自然环境中碘缺乏,人群因摄入碘不足而产生的疾病,补碘是最佳的预防方法。那么,提醒!孕妇和儿童需补好碘。跟着本站小编来学习一下吧!昨日是我国第14个防治碘……我们的心灵需要温柔的抚摸人,在残酷的困难面前,看不到隐藏在云层后面的光明,苦痛的在满是泥泞的愁绪中,郁闷而又疲惫跋涉。这时候,多么渴望一个知心朋友,坐在身旁,用温暖的目光,融化比冰层还厚重的失落。我们……负责造句用负责造句大全151)同样办一件事情,有的人认真负责,有的人敷衍了事,其效果当然会不相同。152)白求恩大夫对工作极端负责,对同志对人民极端热忱。他的精神感人至深,他虽死犹生。1……荷花粉的功效与作用及食用方法荷花粉是莲科多年生水生植物荷花的花粉,颜色多呈乳黄色,具荷花特有的清新香气,味道稍甜但不及茶花粉,因能营养滋补且能美容养颜而备受消费者的追捧,下面我们就一起来看一看荷花粉的功效……我喜欢桃花春天来了万物复苏,桃红柳绿。美丽的桃花悄悄地绽放出了她那粉嫩的笑脸。一个阳光明媚的周末,我去观察桃花。桃花开在树枝上,花瓣粉嫩粉嫩的,真像一个个穿着粉色裙子,准备去参加舞……高光笔用法是怎样的精致立体的妆容是每个化妆的女生都追求的,高光笔能拯救你原本塌塌的鼻梁,那么高光笔用法是怎样的呢?下面和本站了解下吧。高光笔用法是怎样的1、额头鼻梁高光如果说高……我是幸运的我们是幸福的亲爱的,因为遇见你,我是幸运的,因为你的宠爱,我是幸福的。在一起的回忆也许不尽全是美好,但是我却不后悔,至少那些不愉快见证了我们的感情是经得起磨难的。也许我们现在无法预见未来是……拔牙你们知道我们小孩子最怕见到谁?其实就是穿着白衣服,戴着口罩的牙医。今天,是最可怕的一天,我和我爸爸去看了牙医。来到牙医诊所处,一进门我闻到一股牙味,就觉得拔牙痛得不得了。……有趣的毽球比赛一、二、三十八、十九三十。耶!破你记录了!几声响亮的叫声打破了早晨的宁静,原来家里正在举行踢毽子比赛。那是一个风和日丽早晨,我、爸爸、妈妈正在进行踢毽子比赛,对阵的则是我……
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